“不深蹲，無翹臀”這句話
給大家?guī)砹艘欢ㄕ`解
讓很多人認(rèn)為深蹲
只是個(gè)練臀的動(dòng)作
但其實(shí)它除了練臀
還是個(gè)很好的練腿動(dòng)作
什么是深蹲？
深蹲是一種全能運(yùn)動(dòng)，在力量練習(xí)中，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強(qiáng)心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。
除了鍛煉肌肉
深蹲對(duì)于身材的好處
就是可以顯腿長(zhǎng)
久坐又不常鍛煉臀部
脂肪就會(huì)在臀部堆積
屁股就會(huì)下垂顯得腿短
要想顯腿長(zhǎng)
關(guān)鍵就要提升臀線高度
所以要常練翹臀動(dòng)作
深蹲不是蹲下去再起來那么簡(jiǎn)單
想要得到有效的訓(xùn)練效果
正確的深蹲姿勢(shì)一定要掌握
正確的深蹲姿勢(shì)
1.站立，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來，直到站直。
5.深蹲至最低時(shí)，盡量達(dá)到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
6.下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，不能內(nèi)扣，身體不要晃動(dòng)。
希望被稱為大長(zhǎng)腿
就不能只坐著吃吃喝喝
九種變形深蹲
每個(gè)動(dòng)作20次
每天一組堅(jiān)持一個(gè)月
你就會(huì)驚訝于臀部的變化
半蹲
相撲深蹲
深蹲腿外展
后箭步蹲
橋式踢腿
深蹲后抬腿
交叉箭步蹲
俯身后踢腿
深蹲高抬腿
輕氧跑步
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和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什么
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