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大腿臀中肌訓(xùn)練：7個(gè)動(dòng)作練出飽滿的臀部和堅(jiān)實(shí)有力的腿部腿部

2017.03.11

豐盈飽滿的臀部對(duì)于每一個(gè)人來(lái)講，都是完美性感身材必不可少的重要主成部分，如果一個(gè)人的臀部不夠豐盈飽滿，將直接影響ta完美身材魅力，這一點(diǎn)對(duì)于女性朋友更加尤為重要

豐盈飽滿的臀部可以讓一個(gè)人穿衣服更加飽滿好看，反之如果臀部過(guò)于臃囊或者過(guò)于瘦癟，都會(huì)嚴(yán)重影響身體美感，同時(shí)穿什么都不會(huì)好看，沒(méi)有任何魅力可言，可見(jiàn)臀部對(duì)于每一個(gè)人身材是多么的重要

今天小編為大家推薦一組非常好的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，主要可言幫助大家更好的進(jìn)行臀中肌和大腿的訓(xùn)練，增強(qiáng)這兩個(gè)部位的力量訓(xùn)練，可有有效的幫助大家提升自身基礎(chǔ)體能，提高運(yùn)動(dòng)能力，臀腿力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，提高這兩個(gè)部位的力量，到中年以后可以更好的保護(hù)身體，延緩?fù)炔抗趋狸P(guān)節(jié)的衰老，避免關(guān)節(jié)衰老出現(xiàn)的各種腿腳毛病。

所以年輕時(shí)一定要進(jìn)行臀腿力量訓(xùn)練，當(dāng)然加強(qiáng)臀腿力量的還有一個(gè)最重要的好處，可以讓你的愛(ài)人更加愛(ài)上你的力量（你懂得）如果覺(jué)得自己力不從心時(shí)，那就趕緊動(dòng)身訓(xùn)練自己的臀腿力量。

下面7個(gè)臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，利用合適重量的杠鈴，健身椅，啞鈴，固定器械，繩索等訓(xùn)練器材完成訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組的次數(shù)范圍15 - 12次/12 - 10次/10 - 8次，建議選擇逐漸遞增重量的方式來(lái)做這些動(dòng)作，使用遞增訓(xùn)練可以更好的刺激目的肌群，達(dá)到增肌效果。

動(dòng)作一