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今天想給大家推薦一些在辦公室或者教室小憩間隙，借助一把椅子，很容易就能夠放松、運(yùn)動(dòng)全身的瑜伽體式~

坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在膝蓋上方。呼氣，低頭拱腰拱背用下巴找鎖骨；吸氣，慢慢抬頭挺胸挺背臉朝天花板方向?？梢赃B續(xù)做5組。

坐在椅子上，抬左腿放在右大腿的右側(cè)，雙手在胸前合十，立直腰背，然后扭轉(zhuǎn)身體向左，眼睛盡量看向身體后方。保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

坐在椅子上，吸氣立直腰背拉伸頸椎，呼氣，揚(yáng)下巴帶動(dòng)軀干向前向下，腹部靠近大腿，額頭靠在小腿前側(cè)。吸氣，伸展雙臂帶動(dòng)上半身起回到坐姿。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5組。

坐在椅子上，吸氣雙手側(cè)平舉打開(kāi)，呼氣右手彎曲放于背后，左手扶住右手肘下壓，肩胛骨內(nèi)收，右手臂貼近耳朵。保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

坐在椅子上，吸氣雙手側(cè)平舉打開(kāi)，在背后左手從下往上彎曲、右手從上往下彎曲，十指于背后相扣，上面的大臂靠近耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等。保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣，雙手在背后從下往上彎曲然后合十，肋骨內(nèi)收肩胛骨內(nèi)收，腰背立直山式坐姿。保持4次深緩呼吸。

距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，從髖部向前折疊身體，雙手按在椅子靠背上，使雙臂與后背呈一條直線(xiàn)，感受肩背的張開(kāi)與拉伸，保持4次深緩呼吸。

坐在椅子上，立直腰背，抬右腳將右腳踝放在左大腿上，盡可能地保持膝蓋和腳踝在一條直線(xiàn)上。保持4次深緩呼吸。上身向前傾，可以增大拉伸的力度。換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

坐在椅子上，呼氣彎曲右膝蓋，用雙手抱住右腳踝，垂直向上抬起右腿，背部挺直、右腿完全伸展，背部挺直。在這個(gè)體位保持幾個(gè)呼吸后，呼氣頭和軀干向前的同時(shí)，試著把右腿向身體靠近，把下巴放在右膝蓋上。保持4次深緩呼吸后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

坐在椅子上，屈雙膝，抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，小腿與地面平行。

手肘支撐在椅子上，呼氣依次向后伸直雙腿，吸氣恥骨上提卷尾骨向下，使身體保持一條直線(xiàn)。

把左腿放在椅子上，右腿向后伸展。右腳外展，左腳外緣大致與椅子邊緣平行，伸直右腿。吸氣雙臂向上伸展。保持4次深緩呼吸，然后換另一腿練習(xí)相同時(shí)間。

呼氣，右臂向前伸展，左臂向后伸展。左髖部向后，身體向左轉(zhuǎn)，使身體和椅子前緣平行。眼睛看向右指尖的方向，保持4次深緩呼吸，然后換另一腿練習(xí)相同時(shí)間。

雙手扶髖，右腳向后撤一大步，腳跟上提，轉(zhuǎn)動(dòng)右側(cè)髖部向前的同時(shí)后腿內(nèi)側(cè)有力上提，右小腿放于椅子上。屈左膝，吸氣雙手臂向上延伸，大臂到耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。確保左膝位于腳踝的正上方。

注意：練習(xí)的時(shí)候，腳尖朝前，不要外八。外八會(huì)拉動(dòng)坐骨變寬，壓迫到腰椎。在后彎練習(xí)中，如果有腰疼的情況，說(shuō)明體式做的不對(duì)，需要回正，重新調(diào)整再開(kāi)始練習(xí)。