都說生活就像練瑜伽，人們必須咬緊牙關(guān)堅持。如果一個人一旦開始放縱，他將失去所有的成就。如果一個人不能克服困難，他就不能前進(jìn)。一個人渴望快速的成功和即時的利益。采取過于激進(jìn)的行動經(jīng)常適得其反。這個社會不會僅僅因為你的眼淚而向你敞開大門，也不會因為你的嬌貴而對你法外開恩。只有讓脆弱的心變得堅強(qiáng)，你才有動力去面對眼前的困難。
雖然入冬已經(jīng)有一段時間了，但從小姐姐們的著裝上來看仍然感受不到冬日的涼意，大街上仍然充斥著大長腿和小蠻腰的小姐姐們。再看看你那一身的肥膘，粗壯的腰和腿，以及不經(jīng)意間“大起來”的小肚腩。這真是讓人羨慕和嫉妒啊！不要光顧著羨慕了，與其羨慕別人，不如盡你最大的努力和軒姐一起學(xué)習(xí)這三個瑜伽體式，這樣你就能去除腿部、腰部和腹部多余的脂肪，減肥瘦身，還能擁有纖纖細(xì)腿和小蠻腰哦。讓我們一起看看吧。
瑜伽舞王式：
舞王式，外文名叫做Natarajasana，Nataraja是舞王濕婆的名字，這種優(yōu)美的姿勢就是獻(xiàn)給濕婆的，她是舞蹈之王，也是瑜伽的源頭。如此優(yōu)美好看的體式當(dāng)然對減肥和塑型非常有效。定期鍛煉可以減少背部、腰部、腹部和腿部多余的脂肪，伸展肩膀和胸部、大腿、腹股溝和腹部。同時，它還能強(qiáng)化腿部和腳踝，改善身體平衡，增強(qiáng)肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動，胸部得以完全擴(kuò)張。整個脊柱都會受益于這種姿勢。
你應(yīng)該這樣做:
山式準(zhǔn)備，雙腳分開與肩寬的距離相等，雙手自然垂于身體兩側(cè)，保持身姿挺直，進(jìn)入山式站立，重心放在左腿上，右手抓住右腳踝，肘部向上，右腳離地抬起，腳背伸展，膝蓋微微彎曲，胸部向前推，上身微微向前彎曲，左手向前伸直，肘部彎曲，手臂抬起，垂直舉起小臂，抓一個智慧手印來保持注意力集中，用右手將右腿盡可能拉高。慢慢伸直手臂，保持右腳一個向后的推力，將腿和手臂上形成一個弓形，抬頭，腰部自然下沉，腹部內(nèi)收，保持左腿伸直，保持左腳穩(wěn)定，保持7-10次呼吸，換邊后再次練習(xí)。
瑜伽加強(qiáng)單腿平衡式:
這也是一個相對較大運(yùn)動量的體式，可以全方位鍛煉全身，特別是可以鍛煉腿部肌肉，消除大腿多余脂肪，美化腿部線條。伸展腳背，靈活手臂，腿，肩關(guān)節(jié)。軟化雙腿的肌肉和骨骼，有效幫助打開髖部和胯部。加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助消除血液中的有害物質(zhì)。鍛煉身體的平衡能力，讓注意力更加集中。
體式詳解：
從山式進(jìn)入，重心在右腳上，右手扶髖，抬起左膝向上，左手托住左腳踝，然后向前伸直左腿，髖部保持不動，左腳向左側(cè)打開，左手用力將左腳向上拉至盡可能靠近左側(cè)腰部，右手上舉從頭頂后方向左側(cè)抬起，抓住左腳掌外側(cè)，雙手握住左腳，右腳保持身體穩(wěn)定，眼睛直視前方，右腿保持直立，左腿向上保持直立，感受腿部、胯部和側(cè)腰的伸展，呼吸7-10次后，松開雙手，還原山式站姿，并換邊練習(xí)。
瑜伽坐角式(高位)：
這個動作并不困難，許多小姐姐只要腿不是特別僵硬就能做，但是剛剛開始練習(xí)的新手們的腿一般都不能拉得這么直而已。此外，如果平衡力不夠好，可以靠著墻壁來練習(xí)。因此，沒有了心理負(fù)擔(dān)，練習(xí)效果會事半功倍。經(jīng)常鍛煉可以很好的鍛煉腿部、腰部和腹部，幫助燃燒脂肪，有效燃脂瘦身，還可以塑形。動作練習(xí)的時候，你應(yīng)該記得把注意力放在腰腹部，感受腰腹部的核心，用核心力量來保持身體的穩(wěn)定，同時保持呼吸均勻順暢，每次練習(xí)堅持1-2分鐘，什么時候做到能像照片中的小姐姐那樣穩(wěn)定就可以了。
瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅持下去，你會收獲不一樣的人生！
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