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1. 拒絕重口味

上述“中國(guó)血管病死亡地圖”相關(guān)報(bào)告也指出，山東、河南為心血管疾病的重災(zāi)區(qū)的前兩名，除環(huán)境因素外，主要原因就是高鹽飲食。如果將食鹽攝入量減少一半，每年全國(guó)腦卒中、心臟病等疾病的死亡人數(shù)會(huì)減少50萬(wàn)人。因此糖友們想要遠(yuǎn)離心臟損傷，就要從限制攝入鹽量開始，咀嚼重口味。

2. 控制體重

體重超標(biāo)、肥胖會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然，大部分糖尿病患者都會(huì)表現(xiàn)出體重減輕的癥狀，但是仍有一部分糖尿病患者是超重的，也應(yīng)該注意控制體重，防止高血壓、高血脂等癥狀的增加。

3. 補(bǔ)充膳食纖維

在飲食中增加膳食纖維，能夠有效預(yù)防高血壓、降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，提倡多食用粗糧，多吃蔬菜、適量吃水果，減少糖果等甜食的食入。

4. 隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖

糖尿病患者要養(yǎng)成監(jiān)測(cè)血糖的習(xí)慣。餐后2-3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生(yiQIg.cN)。

5. 適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠幫助糖友提升胰島素的敏感度，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)不需要太劇烈，可以在工作時(shí)用爬樓梯來(lái)代替搭電梯。每工作1小時(shí)，就能站起身來(lái)走動(dòng)一下或者是伸展一下身體。上班的路上，可以提前一站下車，步行到公司。下班后也可以多遛遛狗，做做園藝，整理整理家務(wù)。