導(dǎo)讀：如今越來(lái)越多的人都面臨著失眠的困擾。失眠怎么辦?除了常規(guī)的方法外，瑜伽也能助你治療失眠哦。紅粉女性網(wǎng)介紹了三式瑜伽，在睡前練習(xí)，可以讓你安然入睡，每天晚上不用再失眠了。
瑜伽除了能改善形體，還有助于提高心緒。某些動(dòng)作能讓你精力充沛，而另外一些動(dòng)作則能幫你放松身心。雖然并不建議睡前做整套瑜伽練習(xí)，但做幾個(gè)溫和，恢復(fù)性的動(dòng)作能幫你更好入睡。接下來(lái)有3套動(dòng)作你可以穿著睡衣在臥室里練習(xí)，要想更舒適些身下還可墊個(gè)墊子。
要達(dá)到預(yù)期的理想效果，最好是關(guān)掉電視，調(diào)暗燈光。開(kāi)始前，以自然、放松的姿勢(shì)坐在墊子上，閉上雙眼。用鼻子深呼吸。呼吸10次之后睜開(kāi)眼睛開(kāi)始進(jìn)行以下動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作至少保持5次呼吸以上。
1. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：
開(kāi)始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開(kāi)，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開(kāi)，同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有效緩解鼻竇充血。#p#副標(biāo)題#e#
三式睡前瑜伽治療失眠助你安然入睡
2. 下犬式
功效：
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
從跪立開(kāi)始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺(jué)僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
盡量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。#p#副標(biāo)題#e#
三式睡前瑜伽治療失眠助你安然入睡
3. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
小貼士：
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