霜降之后全國各地的氣溫都有明顯的下降。此時做好保暖工作，不僅可以預防感冒，還有助于提升整個冬季的抗寒能力。
中醫(yī)學認為，深秋時節(jié)，尤其是霜降以后，養(yǎng)生應以保暖為主，其中腳部保暖對身體保健尤為重要。
從養(yǎng)生理論來看，腳部自古就有“人體第二心臟”之說。腳離人體心臟最遠，而負擔最重，最容易導致血液循環(huán)不暢，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，因而十分容易受到冷刺激的影響。
腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。
一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，從而導致人體抵抗力下降。
人體抵抗力下降，輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作，甚至還會誘發(fā)肢體部位的動脈痙攣、關節(jié)炎和其他風濕性疾病，而在秋冬這兩個天氣寒冷的季節(jié)可能更為嚴重。
腳和五臟六腑中的腎關聯(lián)很大。腳受寒時，容易影響人的腎氣、腎陽。
很多女性不注重足部保暖，受到虛寒以后，很容易患上老寒腿。腎陽虧虛后，人的體質也會變弱，對病毒的抵抗功能降低，從而容易患上感冒、發(fā)燒、咳嗽等疾病。
若不注意腳部保暖，還會影響體內其它內臟，引起胃痛、腰酸痛、女子行經(jīng)腰痛、月經(jīng)不調等病癥。
起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。
這樣可以讓身體活動開，下床時不會感覺太冷。
鞋子窄小會阻礙血液循環(huán)，不易保溫。同時，秋冬季節(jié)，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。
建議大家多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖、柔軟舒適，而皮鞋散熱較快、皮革生硬，不利于保暖。
足部保暖除選擇寬松、柔軟、保暖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28~30℃左右。
每晚睡前泡泡腳是一個非常好的養(yǎng)腎習慣。
每天晚上泡腳不僅能夠放松全身，而且還能感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，養(yǎng)腎的同時還有利于睡眠。
生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。
如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。
在脫衣上床后，剛開始體溫肯定會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質量。
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，可促進腳部血液循環(huán)，改善睡眠。
“動則生陽”，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，可改善循環(huán)。
腳部的活動可以使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進腳部的血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。
第一步：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動作要慢，用力要均，反復搓動，直到腳掌發(fā)熱為止；接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。
第二步：用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數(shù)十次，再做反向運動；做完了左腳，再做右腳。
這兩套動作下來，應該差不多是20分鐘。如果腳底還沒有發(fā)熱的感覺，則應延長一些時間，直到腳底發(fā)熱為止。
這種腳部按摩同樣是為了促進腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢，自然減少了疾病的發(fā)生。
陳皮是一種常見中藥，除了可食用之外，其實還可用于藥浴。其中質量最好的陳皮是以冬柑的皮曬制而成，有化痰止咳、理氣燥濕、健脾和胃的功效。
陳皮泡腳特別適合體質偏冷的女性，可以很好地改善手腳冰涼的情況。
陳皮能緩解手腳冰涼的原因在于：經(jīng)過了干燥之后的陳皮中所含有的營養(yǎng)成分，可通過熱氣的作用，趁著肌膚毛孔張開而滲透進皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環(huán)，從而達到滋潤肌膚、保暖身體的作用。
小貼士：
生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學認為生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。
生姜中的藥用成分有許多是小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)。半塊姜的泡腳水用量一般為普通泡腳盆的一半程度。
如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡腳一段時間后，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。
小貼士：
需要注意的是，用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會，而是取15~30克的生姜（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。
煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
三紅湯是由紅豆、紅糖、紅棗一起煮成的暖身湯。
紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其是適合吃紅豆，因為其富含鐵質，有補血的作用。
紅糖性溫入脾，有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用。
紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。
【材料】紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量
【做法】
1. 把紅豆洗凈，挑出雜質，浸泡兩小時。紅棗洗凈，去核；
2. 鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右的水，倒入紅糖；
3. 大火煮開，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，開小火燜到紅豆熟爛，就可以喝了。
小貼士：
三紅湯含糖量比較高，所以不適合糖尿病患者食用。而腹脹、體質燥熱的人，也不適宜喝三紅湯。
入冬前做好腳部保暖，到了寒冷的冬季，身體依舊可以暖呼呼的。怕冷、容易手腳冰涼、容易感冒、有老寒腿的朋友不妨都試試吧~
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