今天的互動話題是：如何改善你的X/O/XO型腿
腿型的自我判斷圖
正常型
直立時雙腳雙膝并攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。O型腿
又稱羅圈腿，直立時雙腳并攏，膝蓋不能相碰，髕骨朝內(nèi)。
矯正方法
O型腿的人，因為姿勢不正確，平時站立和走路時都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。這造成的結(jié)果，就是腿部肌肉分布不均勻，外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，而內(nèi)側(cè)肌肉薄弱。下面就為大家介紹幾個有效改善O型腿的動作：▼坐姿器械腿內(nèi)收
針對大腿內(nèi)側(cè)肌群，可以很好地強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)，借助運動器械改善O型腿。
▼側(cè)臥腿內(nèi)收
側(cè)臥腿內(nèi)收，適合在家訓(xùn)練的同學(xué)，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，在家隨時來上幾組，改善O型腿。
動作描述：1 身體側(cè)臥在平地上，同側(cè)單臂撐住上半身，兩腿之間內(nèi)夾一個枕頭作為阻力；2 身體外側(cè)大腿向內(nèi)夾緊，停頓1-2秒，感受腿內(nèi)側(cè)肌肉完全收緊；
3 向上抬起大腿，重復(fù)。
X型腿
膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
校正方法X型腿更多問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。所以訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群，讓強(qiáng)壯的臀肌拉伸股骨，從而調(diào)整整體的腿型和關(guān)節(jié)位置。下面就為大家介紹幾個有效改善X型腿的動作：▼自重臀橋
臀橋是非常好的訓(xùn)練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關(guān)節(jié)，沒有其他關(guān)節(jié)有明顯運動，還能翹臀呢！▼單腿臀橋
動作描述：1 仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；2 臀部發(fā)力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；3 控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復(fù)動作至單腿次數(shù)完成；
4 換另一條腿，重復(fù)。
▼髂脛束
可使用泡沫軸滾動放松大腿外側(cè)的髂脛束，將身體的力量壓在泡沫軸上，用另外一條腿緩慢帶動身體運動，達(dá)到放松的效果。
▼小腿三頭肌
可使用滾泡沫軸的方法來達(dá)到放松的目的。
XO型腿
雙膝雙腳都可以并攏，只是小腿分得很開，那就可能是XO型腿。
校正方法
XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始。下面就為大家介紹一個有效改善XO型腿的動作：▼盤腿伸展
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，從而矯正因大腿內(nèi)側(cè)肌群繃直僵硬導(dǎo)致的脛骨、踝關(guān)節(jié)的外翻，能使脛骨向內(nèi)正常，改善XO型腿。
要注意
X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐的。這三種坐姿，都可能使腿型的彎曲。
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