170斤的體重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大！
我爸每次看到我的腿都連聲嘆氣，他總是說(shuō)，就算是牛腿也沒你的腿粗??！這句話經(jīng)常使我無(wú)地自容！
后來(lái)上了大學(xué)，我決定勵(lì)志改變自己！于是我就開始了減大腿，減臀部，減全身的脂肪！
堅(jiān)持一年以后，我的體重從170下降到了130，勻稱的大小腿，飽滿但不突出的臀部真的讓我的身材煥然一新，再也沒有自卑過了！
回歸正題，大腿粗屁股大該怎么減肥？今天我來(lái)把我的一些方法告訴大家，希望你們也能夠減肥成功！
1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是充分的燃脂性，另一個(gè)是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇，我比較推薦跑步！
你可以每天堅(jiān)持40分鐘，一周堅(jiān)持五次左右，四個(gè)星期下來(lái)，你的體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降，這是我們成功的第一步！
2. 拉伸按摩
如果我們選擇跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿！
拉伸一定要充分，按摩的時(shí)候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. 無(wú)氧塑型
充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！
但是為了進(jìn)一步塑造美好的身材，我們應(yīng)該用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造腿型，臀型，爭(zhēng)取獲得優(yōu)美的腿部線條和臀部線條！
我推薦大家做臀橋，卷腹，深蹲，空中蹬車，空中擺腿，空中畫八字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會(huì)更飽滿！
4. 飲食注意
大家一定要注意自己的飲食，因?yàn)轱嬍尺^剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會(huì)堆積在大腿和臀部，導(dǎo)致我們塑型減肥失?。?br>
所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白肉，多吃一點(diǎn)粗糧，少吃一點(diǎn)米飯，面條！
很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要采用正確的方法，再加上一定的堅(jiān)持，你的身材一定會(huì)比別人更美麗！
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