每年3至5月份是心血管疾病的一個發(fā)病高峰期。這個季節(jié)主要是天氣變化無常，忽冷忽熱，時風(fēng)時雨，再加上許多老年人血管彈性較為脆弱，往往會刺激血管，常使心臟病患者的病情反復(fù)、加重或惡化。護(hù)心養(yǎng)心就顯得尤為重要。

春天多吃這些，可控壓、降脂、養(yǎng)護(hù)血管…

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1、鮮豆

春季的鮮豆是營養(yǎng)品質(zhì)最佳的時期。富含蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是低脂高營養(yǎng)的好食材。利用豆類蛋白在日常生活中替代部分動物性蛋白質(zhì)，可減少動物性脂肪攝入過量的風(fēng)險(xiǎn)，在一定程度上可有效預(yù)防高血壓，降低血脂，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。如：荷蘭豆、蠶豆、豌豆、四季豆等。

2、春筍

春筍以其筍體肥大、潔白如玉、肉質(zhì)鮮嫩、美味爽口，被譽(yù)為春天的"菜王"。其含有大量的鉀元素，而鉀元素可令體內(nèi)多余的鈉元素排泄出來，所以對預(yù)防高血壓有效。富含纖維素，可以增加便量，促進(jìn)通便。同時，可將腸內(nèi)的有害物質(zhì)一起排出。而且還具有健脾、化痰止咳的作用。

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3、萵筍

萵筍又叫"春菜"，常言道"春令萵筍似黃金"，是最適合春季吃的蔬菜之一。萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。萵筍含鉀豐富而鈉含量低，適合高血壓、心臟病等患者食用，有助于降低血壓。

萵筍和黑木耳搭配，對高血壓、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。

萵筍與香菇搭配食用，有利尿通便、降血脂降血壓的功效。對慢性腎炎、習(xí)慣性便秘、高血壓病、高脂血癥有益。

4、菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。菠菜中的葉酸有預(yù)防心血管疾病的作用。此外，菠菜中的鐵類及微量元素可以達(dá)到補(bǔ)血作用。春季菠菜鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

5、雞毛菜

雞毛菜又叫小白菜、上海青，是南方春季的時令蔬菜之一。為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，能提供營養(yǎng)、強(qiáng)身健體，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。富含抗過敏的維生素A、維生素C、維生素B族、鉀、硒等，有利于預(yù)防心血管疾病，并且還能通腸利胃，促進(jìn)腸管蠕動，保持大便通暢。

6、蘿卜

蘿卜既便宜營養(yǎng)又好。研究表明，蘿卜能降低體內(nèi)膽固醇和血脂的濃度，對高血壓病和冠心病的預(yù)防很有好處。而且面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題，用它們就可以解決。因?yàn)樘}卜纖維素含量較高，因此能夠幫助人體進(jìn)行腸胃的蠕動和食物代謝，從而漸漸調(diào)節(jié)好"受傷"的腸胃。

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7、芹菜

芹菜絕對是春日佳菜，因?yàn)樗晕肚鍥?，可降血壓、降血脂，更可清?nèi)熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片或榨汁，味道更是勁道十足，食療藥性較強(qiáng)。

除以上食物，這些護(hù)心養(yǎng)心的好習(xí)慣，也一起做起來！

1、早上數(shù)脈搏

老人早上醒來后最好先摸摸脈搏，測測心率，然后再起床。健康人群心率應(yīng)該在每分鐘70次左右，如果靜息心率持續(xù)居高不下一個星期以上，最好看醫(yī)生。

2、跑完記心率

記住鍛煉時間及鍛煉后心率。如果鍛煉后通常心率為每分鐘165次，一旦發(fā)現(xiàn)心跳加快到每分鐘185次，最好馬上就醫(yī)。因?yàn)椋@可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。

3、躲開霧霾天

吸入超細(xì)污染顆粒容易導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?？諝獠缓玫撵F霾天，心血管病患者最好暫停跑步、騎車等戶外運(yùn)動。

4、捏捏握力器

研究表明，堅(jiān)持握力訓(xùn)練4周可使血壓降低10%，這可能與血管功能改善有關(guān)。建議每只手練習(xí)四組，每次兩分鐘，中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力攥拳頭，也有類似效果。

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5、抽空動起來

工作太疲勞會增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。而有氧運(yùn)動可使"過勞"引起的亞健康癥狀減少57%。常見有氧運(yùn)動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，最好每周2~3次。

6、常做深呼吸

30秒內(nèi)做6次深呼吸，可在幾分鐘內(nèi)使血壓降低4毫米汞柱。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，降壓效果還可以持續(xù)更長時間。