糖尿病，伴隨著濟條件和物質生活越來越好而來的慢性疾病之一，堪稱是一種“富貴病”，近幾年糖尿病發(fā)病人數(shù)激增到接近一億人，平均每13個中國人中就有一人患糖尿病，而且糖尿病發(fā)病年齡也愈發(fā)年輕。
很多人認為糖尿病雖然治不好，但也死不了，輕視了日常生活中對糖尿病的治療和防控。事實上，糖尿病會導致多種致命并發(fā)癥的發(fā)生，隨時有可能會面對死亡的威脅。
糖尿病患者往往會產生兩大誤區(qū)，一個是糖尿病人不能吃主食，一個是糖尿病人要節(jié)食減肥。今天我們來跟大家具體解讀一下。告訴糖友們真相是怎么回事？
一、糖尿病人不能吃主食？大錯特錯，這3種主食你要學會吃！
日常主食中的白米和白面，確實不適合糖尿病人多吃，這二者升糖速度很快，不利于控制血糖。但這并不代表主食只有白米和白面兩種。
1、大米搭配小米制作二米飯：大米和小米按照3:2的比例進行混合蒸飯，小米可以有效的緩解升糖作用。同時小米中富含膳食纖維和維生素B1，幫助腸胃蠕動。
2、薏米紅豆糙米飯：薏米搭配紅豆蒸飯，兩者均含有較高的營養(yǎng)物質，如蛋白質、維生素和人體必需的氨基酸，搭配食用不僅能有效控制血糖的升糖速度，還能對肥胖癥、高脂血癥有一定的防治作用。
3、豇豆米飯：豇豆中含有大量的煙酸，它是胰島素的天然激活劑，而且豇豆還可以降低血液中的膽固醇含量，促進血管擴張，真正是三高人群必備的食物。
二、因為胖，得了糖尿病，所以要節(jié)食減肥？
固然大多數(shù)糖尿病發(fā)病人群是比較偏肥胖的，但很多人一說減肥就是不吃飯，或者只吃涼拌青菜。從營養(yǎng)學來說，這樣其實錯的離譜，很容易越減越肥。
最適合糖尿病患者采用的減肥方法是低熱量均衡飲食法：保證適當?shù)闹魇常銐虻氖萑?、蛋、奶類，適當增加葉類蔬菜，少量水果，嚴格控制油脂與堅果。
除了飲食上進行控制外，還要加上運動，才能達到能量的平衡，體重也會逐漸降低。
提醒大家的是，如果運動過程中，感覺非常餓，同時伴有心慌、手抖、頭昏等表現(xiàn)，那就是低血糖反應了，這個時候就要立刻吃糖，以免發(fā)生嚴重的后果。如果出現(xiàn)低血糖的情況，一定要找到原因，是飲食控制過嚴，還是運動過度，或是用藥不當？根據(jù)問題及時調整運動和飲食方案。
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