前幾天去拜訪(fǎng)一位長(zhǎng)輩,寒暄過(guò)后,話(huà)題就落在了他的身體狀況上。退休以后,由于缺少鍛煉,他的體重一路飆升。隨著體重的增加,血壓血脂都高了起來(lái),成天大把大把地吃藥讓他叫苦連天,見(jiàn)到我連忙討要減肥秘訣。
我說(shuō)減肥的秘訣在于減腹,因?yàn)槟c胃消化系統(tǒng)都聚在這,小腹一旦凸起便是發(fā)胖前兆。中醫(yī)講治病求本,既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積,那減肥就要從這里入手。
每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時(shí)針?lè)较蛉?,后按順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的次?shù)最低以36遍起,或36的倍數(shù)也可以。力度要適中,如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好。小腹常溫,元?dú)獬鋵?shí),減肥就會(huì)成為一件很容易的事。
除了這種方法,小編還給大家搜索了幾種
以下9個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作按摩1分鐘,無(wú)論你坐著,站著,躺著都可以進(jìn)行哦~
▼ 動(dòng)作一
▼ 動(dòng)作二
▼ 動(dòng)作三
▼ 動(dòng)作四
▼ 動(dòng)作五
▼ 動(dòng)作六
▼ 動(dòng)作七
▼ 動(dòng)作八
▼ 動(dòng)作九
其實(shí),揉腹的功效不只是能減肥哦!
小小揉腹功效多!1治便秘
很多有便秘的人不喜歡吃藥,有的吃藥就好,不吃藥病情就又回到起點(diǎn),形成了依賴(lài)。其實(shí)可以試試揉腹,讓身體恢復(fù)自身的功能。
按揉時(shí),用力要適度,精力集中,呼吸自然,長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定會(huì)收到明顯的效果。
2改善胃動(dòng)力
胃部動(dòng)力不足的人,胃不能很好地把吃進(jìn)去的食物向下推動(dòng)。除了從飲食上進(jìn)行調(diào)整外,揉腹效果也很不錯(cuò)。按揉時(shí),用力要適度,呼吸自然,以利于胃腸蠕動(dòng)。
3治脾虛不長(zhǎng)肉
孩子胃強(qiáng)脾弱時(shí),會(huì)出現(xiàn)特別能吃,但還是瘦、個(gè)子小、頭發(fā)黃的情況。
可以試試揉腹的方法,孩子的胃、腸都在肚子上,也就是孩子的腹部,順時(shí)針給孩子揉揉肚子,孩子立刻會(huì)感覺(jué)舒服很多。
另外,除了揉肚子,還有幾種方法能達(dá)到健身的效果哦
一、側(cè)身仰臥起坐
雖然揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢(shì),接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),然后跟著雙腿左右晃動(dòng),同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合,相信會(huì)有更好的瘦腹效果。
三、船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效,但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法:整個(gè)人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時(shí)下半身也要抬起,做出一個(gè)V字的形狀,每次抬起時(shí),呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間,吐氣時(shí)再放下。
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