雌激素是由卵巢和胎盤產(chǎn)生的一種女性激素，對女性的健康和美麗有著重要的意義。如果雌激素分泌失調(diào)，不僅容易惹來早衰、肥胖、皮膚差等問題，還會大大增加罹患婦科疾病的幾率。那么雌激素的作用如此重要，如何補(bǔ)充雌激素才是最健康的方式？一起來看看吧。
雌激素分泌 影響女性皮膚和容顏
女性體內(nèi)的雌激素會影響皮膚的厚度和膠原含量，同時(shí)還會影響真皮細(xì)胞的儲水功能，從而對皮膚狀態(tài)起到重要的調(diào)節(jié)作用。如果雌激素分泌不足，就容易出現(xiàn)皮膚彈性差，無光澤、色斑多等癥狀。
雌激素不足對女性的危害主要有：
1、影響膚質(zhì)
你可以想象一下月經(jīng)來潮前幾天的皮膚狀況：干燥、晦暗、缺乏光彩，細(xì)小的皺紋也變得更加明顯。為什么皮膚這么差?主要就是因?yàn)轶w內(nèi)分泌的雌激素減少了。
女人雌激素分泌不足，會嚴(yán)重影響膚質(zhì)，甚至出現(xiàn)彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等癥狀。
2、加速身體衰老
體內(nèi)雌激素分泌不足，會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)周期過長或過短，經(jīng)血過多或過少的情況。同時(shí)還會使陰道環(huán)境變差，出現(xiàn)陰道干澀、彈性差、分泌物少。
女性雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背；出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。
3、肥胖+胸變丑
女人一旦體內(nèi)的雌激素分泌量驟減，就會導(dǎo)致卵巢功能早衰，各種心理和生理癥狀也會隨之而來。除了皮膚差外，還會導(dǎo)致皮膚脂肪變厚，讓你身材臃腫，腰、腹、臀、腿全是多余的贅肉。
同時(shí)還會導(dǎo)致乳房發(fā)育不良，出現(xiàn)下垂、萎縮、干癟、大小不一、乳暈發(fā)黑等癥狀。
飲食+保健 補(bǔ)足雌激素
【補(bǔ)充雌激素的食物】
1、大豆食品
大豆食品可以改變體內(nèi)激素的分泌。
研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。
大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
2、雞蛋
新鮮蔬果含有豐富的營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調(diào)節(jié)雌激素失調(diào)。
4、綠色食物
綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。
5、卷心菜
眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。
6、南瓜
南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
南瓜富含硒和鋅，同樣對調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。
7、木瓜
木瓜維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜和紅棗一起食用，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的絕好食品。
8、堅(jiān)果
堅(jiān)果對人體的健康作用已被大家所熟知，除了補(bǔ)腦益智、補(bǔ)充營養(yǎng)外，堅(jiān)果還是調(diào)節(jié)雌激素的重要食物。
1、保證睡眠
如果每天可以保證8小時(shí)良好睡眠，會對雌激素的正常分泌有很大幫助，因?yàn)樗X時(shí)機(jī)體會產(chǎn)生雌激素。而經(jīng)常熬夜的人，往往容易造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病。
盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。
2、精神調(diào)理
壓力是導(dǎo)致雌激素分泌失調(diào)的重要原因。
處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，雌激素的副作用就會產(chǎn)生。壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高，這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。
所以要保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒。
3、排毒調(diào)理一旦身體排毒功能不暢，就會使身體毒素?zé)o法排出，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)。機(jī)體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。所以要隨時(shí)留意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。
同時(shí)，一定要留意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就要出汗，給卵巢提供充足養(yǎng)分，激活卵巢及其系統(tǒng)功能。
4、適當(dāng)運(yùn)動
女性雌激素能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。運(yùn)動可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助調(diào)節(jié)身體激素分泌。
研究證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平?！∵\(yùn)動的最大益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產(chǎn)生意想不到的效果。
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