臺灣藝人許路兒
想必小仙女們都想擁有逆天的凍齡力，就好像去年大火的臺灣藝人許維恩的姐姐許路兒，作為家屬跟妹妹上了康熙之后，火爆臺灣，收割了不少粉絲。不少網(wǎng)友紛紛感慨：像這個小姐姐一樣40歲依舊少女感這么足的，可真是頭一回見！
爆火韓國的李秀珍與女兒合照
爆火韓國的李秀珍私照
無獨有偶，2017年下半年一位韓國的牙醫(yī)再度爆紅網(wǎng)絡(luò)。來自韓國，名叫李秀珍(LeeSuJin)的她今年已經(jīng)50歲了，但跟20 的女生看起來也沒什么反差??！
看到這想必好多報友已經(jīng)開始方了。沒錯，就是你們想的那樣：2018年度拉仇恨“小姐姐”也出現(xiàn)了。韓國藝人JunieKim今年已經(jīng)42歲了，但是身材卻比很多18歲女生好出一個銀河系。即使韓國的整容行業(yè)十分發(fā)達，但是馬甲線和完美身材比例肯定是要靠自己努力的，真的瘋狂Pick這位歐 (a) 尼 (yi) 了！
韓國藝人Junie Kim私照
本來十有八九的人基本上都對40歲有什么誤解…都覺得40歲就應(yīng)該是人老珠黃的模樣，但是Kim真的分分鐘刷新人們對40歲女生的認(rèn)知。有胸有腰有馬甲線，前凸后翹外加一米八大長腿。
韓國藝人Junie Kim男友私照
不僅如此，Kim的男友可是一枚小她16歲的男神級鮮肉。除了顏值在線之外，好身材也足以與Kim相配。還是要佩服小姐姐駐顏有術(shù)，看起來跟男朋友完全沒有年齡差。
韓國藝人Junie Kim私照
你們可能以為Kim小姐姐至今未婚未育，才能保持這么好的身材和狀態(tài)。但是讓不少人驚訝的是：她有過一段短暫的婚姻，并且在這段婚姻期間不幸地失去過一個Baby。甚至因為這段打擊，她的身材一度開始發(fā)福走樣，最胖的時候達到了126斤。
韓國藝人Junie Kim私照
但是Kim并沒有就此一蹶不振，勇敢走出陰霾的她開始用健身的方式找回曾經(jīng)的自己。在很快的時間里從一個126斤的老阿姨，逆襲成現(xiàn)在的凍齡女神?？戳怂∩砬昂蟮膶Ρ日眨娴氖且粋€大寫的勵志！
韓國藝人Junie Kim私照
除了對Kim的自信以及行動力的佩服，想必更多報友最想知道的還是她如何做到從126斤健身成現(xiàn)在的身材。因為Kim的身材并不是干瘦，而是該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉。這種身材才是小姐姐們最眼饞的！
韓國藝人Junie Kim私照
放心，海豹君今天仔細(xì)扒了扒她的Ins，分分鐘劃出她健身的重點給你們看。讓你們不用走彎路就能瘦出Kim同款好身材！
敲黑板劃重點
第一道大題：怎么吃？ (40分)
韓國藝人Junie Kim健身食物
海豹君仔細(xì)看了看她Po出來的食譜以及食材，真的發(fā)出感慨：好身材也不是一天煉成的?？靵砜纯丛诮∩砥谠趺闯圆拍茏屖萆硇Ч畲蠡桑?/div>
韓國藝人Junie Kim健身食物
原則一：少食多餐
Kim的習(xí)慣是每隔3小時進食一次，一天吃4次。很多人或許覺得這聽上去很麻煩，但是就和生長期的孩子一樣，少食多餐會讓我們的身體充分地獲取營養(yǎng)。并且不會囤積脂肪。
韓國藝人Junie Kim健身食物
原則二：高蛋白少碳水
如果碳水化合物攝取過多，會讓血糖迅速的升高，產(chǎn)生饑餓感的速度也會更快。碳水化合物包括面包米飯等等主食。在食物選擇方面，肉類可以選擇高蛋白的牛肉、魚肉，而主食可以用紅薯、藜麥等等來制作。
韓國藝人Junie Kim健身食物
原則三：補充水分
成年人每日應(yīng)飲水2000毫升，大概是6至8杯水。但是補充水分時，不可以咕咚咕咚地灌下去一杯，應(yīng)該小口小口地喝，可以幫助刺激體內(nèi)脂肪代謝并抑制食欲、有利于減少食物攝入、保持身材。
敲黑板劃重點
第二道大題：怎么練？ (60分)
韓國藝人Junie Kim私照
說完飲食，肯定還是要和運動結(jié)合著雙管齊下才真正管用。Kim堅持每周至少兩次40分鐘有氧運動以及1小時的重量訓(xùn)練。這樣可以在減脂的同時增加肌肉，并且塑造完美的線條。身材會比只減脂看起來緊實很多。
今天海豹君也找來了一發(fā)有氧與無氧結(jié)合的運動方式，小伙伴們快跟著做起來吧！
動作1、深蹲
這個動作將雙手放于頭后，但是主要是接觸，不要去發(fā)力，目的是使身體重心線盡量與身體中線重合。
動作2、蹲跳
注意降落過程中身體順勢降低，起到緩沖作用。
動作3、俯臥撐
練習(xí)過程中要求全身保持一條直線，如果剛開始做不到，可以維持平板支撐姿勢20秒。
動作4、換腿跳
固定姿勢的肌肉主要是腹部和雙臂，而動力肌主要是雙腿，肌肉應(yīng)該有感覺到在燃燒~
動作5、深蹲觸地
盡量每次跳起來再深蹲下時，手都要觸碰到地面，不要撅著臀部做這個動作。
動作6、左右彈跳
這個動作除了能夠訓(xùn)練腰腿，對拜拜肉也有很好的效果，動作可以大一點，姿勢盡量到位。
動作7、對側(cè)探腳
動作練習(xí)過程中注意重心的轉(zhuǎn)換，用手臂去夠?qū)?cè)小腿的外側(cè)，不要彎曲你的腿哦！
最后一道附加題
塑形不對以上白費
韓國藝人Junie Kim私照
別以為健身兩道大題都做到就可以滿分交卷了，千萬別忘了健身后的塑形拉伸。健身之后,肌肉的溫度是最高的，此時做拉伸動作，不但運動損傷的危險是最小的，而且能讓你的運動效果錦上添花。
拉伸動作
動作1、全身拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙手手臂彎曲呈90度放在身體兩側(cè)，雙腿分開至瑜伽墊兩側(cè)，膝蓋彎曲拱起。然后緩慢地同時向一側(cè)轉(zhuǎn)動，心中默數(shù)四拍，至第四拍時膝蓋正好觸及地面，左右交替完成。
拉伸動作
動作2、腿部拉伸
身體坐直在瑜伽墊上，一條腿完全伸直，左腿彎曲，雙手抱住大腿，同樣心中默數(shù)4拍，緩緩將左腿的小腿向上抬直到完全伸直。這時候會有點疼痛，可以忍耐，盡量將動作做到標(biāo)準(zhǔn)哦！
拉伸動作
動作3、腰部拉伸
側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿膝蓋并攏著地，然后手臂撐起至側(cè)平板的姿勢，雙手手臂彎曲伸展，然后在上方的手臂向下延伸至頭部前方，同時將臀部抬至最高點，回落時至起始姿勢，并且手臂向體側(cè)延伸，拉伸你的腰部。
韓國藝人Junie Kim私照
誰說40歲就只能是人老珠黃的樣子呢？我們也可以向Kim學(xué)習(xí)，靠努力活出不一樣的人生。最后，海豹君要告訴你們，我們選擇通過健身來讓自己變得更加美好，并不是為了取悅?cè)魏稳?，而是為了讓自己的狀態(tài)更好。
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