每天只睡6小時(shí)是怎么保證一整天精力充沛的？其實(shí)很簡(jiǎn)單，做好精力管理的關(guān)鍵不是方法，而是習(xí)慣。這篇文章2700字，預(yù)計(jì)花5分鐘讀完，帶你學(xué)習(xí)精力管理，擁有精力充沛的一整天。
作者 | 馬成智
編輯 | 秦潔
來(lái)源 | 馬成智講故事的地方
（ID：gh-4e9770a199ad）
怎樣像你一樣，每天睡6小時(shí)，仍然精力旺盛、充滿(mǎn)活力，好像打了雞血一般？
在過(guò)去的半年里，有超過(guò)20位朋友向我提出這個(gè)問(wèn)題。
如果你也有以下的困惑：
假期結(jié)束后，上班第一天，反而比工作7天更加疲憊？
明明20出頭，卻感覺(jué)身體好像年過(guò)50，未老先衰？
睡眠質(zhì)量差，晚睡睡不著，早起起不來(lái)，越睡越困？
其實(shí)，做好精力管理，關(guān)鍵不是方法，而是習(xí)慣。
今天這篇文章和大家聊聊其中的干貨，希望我們都能做好精力管理，用更好的狀態(tài)，做更漂亮的事兒。
初中課本上我們學(xué)過(guò)，人們?nèi)粘；顒?dòng)的大部分能量來(lái)源，都是通過(guò)呼吸作用產(chǎn)生。
葡萄糖、氧氣和水，經(jīng)過(guò)有氧呼吸，產(chǎn)生了我們所需要的能量。
缺乏能量，會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生疲憊感。
因此，疲憊的本質(zhì)是：缺乏能量。
而獲得更多能量的方法有兩個(gè)：
一、在合適的時(shí)間，合理補(bǔ)充能量。
二、在不必要的情況，避免浪費(fèi)能量。
翻譯成大白話(huà)是：如果你一次性補(bǔ)充了身體吸收不了的能量，會(huì)很累。
例如：暴飲暴食，飲食、作息不規(guī)律……
同樣，在不必要的場(chǎng)合浪費(fèi)了太多能量，也會(huì)影響能量的正常使用。
例如：考試前2小時(shí)，跑個(gè)馬拉松……
防止疲憊的重要方式：在增加能量的同時(shí)，把有限的能量，用在正確的事情上。
下面和你分享，我已經(jīng)踐行8個(gè)月，能夠有效管理精力的3個(gè)習(xí)慣。
有效管理精力的3個(gè)習(xí)慣
1、按時(shí)吃飯、按時(shí)喝水
大多數(shù)情況下我們產(chǎn)生疲憊的原因是低血糖。
血糖過(guò)低會(huì)使人產(chǎn)生疲倦感。
如果你總感覺(jué)，上午精神狀態(tài)不如下午或晚上，很可能是早餐攝入的能量不足。
所以，早餐真的很重要，一定要吃早飯。
具體來(lái)說(shuō)，你一天的飲食可以這樣安排：
早餐，不要吃得太飽，以吃高蛋白和高纖維為主的食物，例如豆?jié){、雞蛋、牛奶、蔬菜等；
午餐，八分飽，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚(yú)肉這樣高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；
晚餐，可以相對(duì)多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧。
同時(shí)可以多在手邊隨時(shí)預(yù)備點(diǎn)甜點(diǎn)，或是一些堅(jiān)果、水果。
和吃飯同樣重要的，還有喝水。
人的身體70%由水組成，大腦更是高達(dá)80%。
早上起床感覺(jué)很疲憊，往往不是缺覺(jué)，而是缺水。這種情況，多喝水也能緩解身體的疲勞感。
用我們的體重除以32，大概就是一天需要的飲水量。
比如，我體重68公斤，除以32，大概一天就需要2升水。
多喝熱水，這句話(huà)雖然不好聽(tīng)，但真的很實(shí)用。
總結(jié)：按時(shí)吃飯、按時(shí)喝水，吃好喝好，能緩解50%的疲憊感。
2、提升每天的睡眠質(zhì)量
人這一輩子有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，所以我特別注重睡眠這件事。
小米手環(huán)的睡眠得分，一直穩(wěn)定在90分以上。
這得益于1年前，我閱讀《睡眠革命》一書(shū)后，養(yǎng)成了2個(gè)提升睡眠質(zhì)量的習(xí)慣：
1）沒(méi)事不上床
很多人習(xí)慣在床上追劇、玩手機(jī)、辦公，甚至我還見(jiàn)過(guò)有人在床上吃火鍋。
長(zhǎng)此以往當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，大腦總會(huì)不自覺(jué)地想到追劇和工作上的事情。
把辦公、追劇、玩手機(jī)、吃飯，這些事都放到桌子上或沙發(fā)上，提醒自己不困的時(shí)候就不要上床，床只用來(lái)睡覺(jué)。
這樣當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，身體就會(huì)條件反射地快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
只要沒(méi)有感覺(jué)到疲倦，沒(méi)有準(zhǔn)備好要睡覺(jué)，就不回到床上。
2）創(chuàng)造適宜睡眠的環(huán)境
第一，讓屋子保持黑暗
黑暗會(huì)刺激下丘腦分泌褪黑激素，引發(fā)睡意。
而臥室墻上的鮮艷圖片，街邊透過(guò)窗戶(hù)的路燈，會(huì)刺激我們的感官。
所以我的床邊總會(huì)有一個(gè)舒適的眼罩，為自己創(chuàng)造黑暗的環(huán)境。
第二，換一張足夠大的床
小時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，晚上睡覺(jué)頭朝床頭，早上起床頭朝床尾。
但隨著慢慢長(zhǎng)大，這種情況就很少發(fā)生了。
不是因?yàn)槲覀兡昙o(jì)大睡覺(jué)就老實(shí)了，而是因?yàn)槲覀兊拇膊辉僭试S我們自如地翻身。
一張單人床的標(biāo)準(zhǔn)是90cm，而一張雙人床的標(biāo)準(zhǔn)是150cm。
一個(gè)成年人，在標(biāo)準(zhǔn)的單人床上翻身都會(huì)困難，更不用說(shuō)兩個(gè)成年人擠在一張雙人床。
所謂的雙人床，其實(shí)只適合一個(gè)人睡。
第三，有一個(gè)整潔的室內(nèi)環(huán)境
一個(gè)整潔的環(huán)境同樣有助于睡眠。
如果地板上堆滿(mǎn)了衣服，桌子上堆滿(mǎn)了雜物，就會(huì)刺激大腦神經(jīng)。
而一個(gè)整理完所有思緒、空空如也的大腦，能夠幫助我們更好地入睡。
晚上整理桌面、收拾好背包、早上疊被子，這些小事能幫助我們獲得一個(gè)更清醒的大腦。
2021年，我養(yǎng)成了堅(jiān)持疊被子的好習(xí)慣。
3、尋找適合你的鍛煉方式
很多人說(shuō)自己不喜歡運(yùn)動(dòng)，就像很多人不喜歡讀書(shū)。
我以前也不喜歡讀書(shū)，一年讀不完2本。
主要的原因是那時(shí)沒(méi)有讀到自己喜歡的書(shū)，真正遇到了，一年就能看50本。
同理，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，很可能是還沒(méi)有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
在健身房里跑路、游泳、騎自行車(chē)是運(yùn)動(dòng)，在家跳繩、深蹲、俯臥撐是運(yùn)動(dòng)，外出擊劍、滑雪、高爾夫也都是運(yùn)動(dòng)。
有人適合跑步打卡，有人適合游泳健身，每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
如果你不知道哪些適合自己，可以下載Keep，App中提供了上百種不同的鍛煉方式，總有一種適合你。
通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)，我目前的鍛煉方式是：
早起一杯白開(kāi)水 50個(gè)俯臥撐，喚醒大腦和身體。
白天當(dāng)手環(huán)提示我已經(jīng)久坐超過(guò)1小時(shí)后，適當(dāng)做下拉伸，活動(dòng)肩頸。
晚上50個(gè)深蹲 局部拉伸，放松肌肉。
如果晚上下班比較早，我會(huì)提前一站下地鐵，跑步回家。
在這些好習(xí)慣的加持下，我的精力甚至比18歲時(shí)，更加出色。
3
一位朋友看完我的這篇文章說(shuō)：“如果每個(gè)人都真的這樣來(lái)管理精力，生活還有什么樂(lè)趣？”
這其實(shí)就像是我們雙手十指交叉，緊緊地握在一起，有人右手朝上，有人左手朝上。
如果我們自己改變，試著故意讓另一個(gè)手的拇指在上，就會(huì)趕緊很別扭。
但我們別扭的事，別人可能很自然，這就叫“習(xí)慣”。
習(xí)慣，就是別人做起來(lái)別扭的事情，你可以做得很自然。
當(dāng)我們把精力管理作為一項(xiàng)規(guī)則來(lái)遵守，毫無(wú)樂(lè)趣可言，甚至很痛苦，是精力在管理我們。
當(dāng)精力管理成為習(xí)慣之后，一切自然而然，才是我們?cè)诠芾砭?/span>。
習(xí)慣不會(huì)讓人痛苦，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程才會(huì)讓人痛苦。
至于應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，以什么樣的狀態(tài)生活，是你自己的選擇，不應(yīng)該由別人決定。
每個(gè)人都有自己所追求的樂(lè)趣。
知乎上有這么一個(gè)問(wèn)題：“《紙牌屋》中大人物經(jīng)常晚睡早起，卻依然精力旺盛，這真實(shí)么？”
其中有一條高贊答：應(yīng)該說(shuō)沒(méi)有那種精力的人熬不到那個(gè)位置。
那些大人物，有的不是每天都要遵守的規(guī)則，而是自己的習(xí)慣。
你看。
35歲的C羅，第9次奪得意甲聯(lián)賽的冠軍。
36歲的詹姆斯，又一次站在了NBA，MVP評(píng)選榜單的首位。
他們的習(xí)慣，正在幫助他們追逐自己的樂(lè)趣。
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