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如果你認(rèn)為只有腹部，臀部，手臂和大腿容易發(fā)胖，那么，我有一個(gè)壞消息要告訴你！那就是，脂肪不會(huì)局限于身體的任何部位，包括背部，而背部脂肪卻是減肥中最難的部位之一。

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山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂

屈雙膝，臀部向下像坐在一把椅子上

胸腔上提，雙肩往下沉

注意不要翹臀，保持5-8個(gè)呼吸

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿

抬右腿向上，繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上

右小腿纏繞在左小腿肚子上

雙手側(cè)平舉，左手臂在上

右手臂在下，相互纏繞，雙手合十

抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

俯臥，呼氣，同時(shí)抬胸腔雙腿向上

雙手臂向后向上伸展，掌心相對(duì)

保持5-8個(gè)呼吸

俯臥，屈雙膝向后

雙手向后從外側(cè)抓住腳背

呼氣，抬小腿脛骨向后向上

雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

保持5-8個(gè)呼吸

跪立于墊面上，雙腿打開(kāi)與髖同寬

雙手扶髖，保持大腿于地面垂直

身體向后，雙手依次放在同側(cè)腳上

胸腔向上打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸

仰臥，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，屈雙膝

根據(jù)個(gè)人情況，雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠(yuǎn)離一點(diǎn)臀部，雙手向后

手掌壓實(shí)地面，手肘靠近耳朵

呼氣，雙腿，雙腳，雙手

手臂用力推地，抬髖部向上

身體呈圓拱形，保持5-8個(gè)呼吸

溫馨提示：請(qǐng)跟隨專業(yè)瑜伽老師練習(xí)，切忌初學(xué)者自行練習(xí)。