作為一名愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，都希望自己能擁有一個(gè)好身材帶給自己更多自信，而通過(guò)瑜伽的練習(xí)瘦腿瘦腰不算太難，很多人也知道該怎樣去鍛煉，但是如何去鍛煉背部，讓背變薄變美就有些迷茫了。不用迷茫的，想要讓背變薄變美，那就多練以下這些瑜伽體式，助你輕松練出迷人美背。
通過(guò)瑜伽輪的輔助來(lái)練習(xí)瑜伽全駱駝式，可以有針對(duì)的鍛煉背部肌肉，均勻按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且還能美化背部線條，輕松讓背變薄變美，練出迷人美背。體式練習(xí)從金剛坐姿開(kāi)始，吸氣，直立上身，然后在體后兩腳掌之間放置一個(gè)瑜伽輪，兩腳掌夾緊瑜伽輪，雙手扶髖，雙膝分開(kāi)和髖部同一寬度。呼氣，收腹，胸腔引領(lǐng)身體向后延伸，雙手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽輪上端，此時(shí)身軀完全放松，腰背部完全壓實(shí)瑜伽輪上端，掌心壓地，雙手觸碰到雙腳趾，小臂與手肘壓實(shí)地面，后腦貼著瑜伽輪，頭頂心輕輕置于地上，眼睛看向鼻尖，保持順暢的呼吸，感受背部肌肉群的擠壓。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，還原金剛坐姿。
也可以通過(guò)瑜伽魚(yú)式變體動(dòng)作，在背部放置瑜伽輪輔助練習(xí)，將身體前后移動(dòng)讓瑜伽輪滾動(dòng)按摩來(lái)鍛煉背部肌肉群，可以快速有效消除背部脂肪，從而讓背部變薄，美化背部線條，打造迷人美背。體式練習(xí)首先從坐立手杖式開(kāi)始，然后在體后放置瑜伽輪。吸氣，彎曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部，腳掌踩實(shí)地面，身體后仰，背部慢慢找到瑜伽輪，將身體重心放在瑜伽輪上。呼氣，雙腳推地，背靠瑜伽輪，將臀部向上抬離地面，雙腳跟提起，以腳尖踮地，頸椎放松，頭部完全后仰下垂，雙臂舉起往頭部方向伸展，然后彎肘，雙手在額頭上方合掌，五指張開(kāi)，大拇指抵住額頭，身體放松，整個(gè)上身重力完全壓在瑜伽輪上，胸腔打開(kāi)，保持流暢的呼吸，雙腳可推動(dòng)身體前后來(lái)滾動(dòng)瑜伽輪，從而讓瑜伽輪對(duì)背部進(jìn)行全方位鍛煉，每天練習(xí)1分鐘即可。
當(dāng)然也少不了被稱為美背瑜伽的快樂(lè)嬰兒式了，這個(gè)動(dòng)作除了可以放松身心，調(diào)節(jié)心情之外，主要好處就是可以按摩腰背，健美背部了，因此非常適合想要讓背變薄變美的MM練習(xí)哦，而且還能消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞。體式練習(xí)從仰臥開(kāi)始，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手食指和中指分別扣住雙腳大腳趾，將雙膝貼近胸腔兩側(cè)，眼睛看向上方，保持深長(zhǎng)均勻的呼吸，每次呼氣時(shí)拉動(dòng)雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩。在這里維持30~60秒，呼氣，松開(kāi)雙手，伸直雙腿回到仰臥。
瑜伽輪式，作為深度后彎體式，輪式的練習(xí)對(duì)于鍛煉背部肌肉群，消除背部多脂肪，讓背部變得更薄更美都是具有極強(qiáng)的鍛煉效果的哦，而且通過(guò)頭部向下倒立也能促進(jìn)血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，讓皮膚變得紅潤(rùn)而有活力，可以說(shuō)也是個(gè)非常不錯(cuò)的美容美背體式了。體式練習(xí)從平躺開(kāi)始，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌踩實(shí)地面，雙腳與髖部同寬，雙手放于耳朵的旁側(cè)，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳用力踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎完全放松，頭部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖，背部向上發(fā)力，胸腔往下巴方向延展，腹部?jī)?nèi)收，雙膝指向正前方，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，屈膝，屈肘，收下顎，將頭部、背部、臀部依次放落地面，彎曲雙膝，雙手環(huán)抱雙腿，大腿壓向腹部放松身體。
瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過(guò)雙腿繞頭的高難度動(dòng)作來(lái)達(dá)到對(duì)背部肌肉群鍛煉的體式，也是個(gè)不錯(cuò)的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式。而且還能鍛煉腹部，改善胃脹氣。體式練習(xí)從仰臥開(kāi)始，吸氣，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè)，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，雙手掌置于腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，松開(kāi)雙手，將雙腿向前伸直，回到仰臥姿勢(shì)放松身體。
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