1.兩手掌心對(duì)身體，沿腰帶平臍拉開(kāi)，至體側(cè)，兩臂伸直與身體呈45°角，立掌，坐腕，腕與臍等高，手指自然分開(kāi)，指尖回翹，掌心外腆(如圖)。
2.抻氣主要由上肢縮、抻兩部分組成：縮——兩肩胛骨往后上方縮，往脊柱上擠，肩部微起拱，往上聳，手指尖稍用力回翹。這幾個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成。抻——兩肩放松下落的同時(shí)，兩手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻縮時(shí)掌心一突一含，兩臂要伸直，肘不要彎曲。這樣反復(fù)地做。
這套功法每次練習(xí)時(shí)間不得少于14分鐘。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作頻率不要太慢也不要太快，一般每分鐘可以做85~90次。抻氣時(shí)，注意精神集中，隨著兩上肢的一抻一縮，呼吸速度也會(huì)自然地和拍。反復(fù)地一縮一提，身體里的氣很快就會(huì)暢通，身體特別是兩手也會(huì)暖暖的。
抻氣法
該功法能夠有效刺激膏肓穴（在人體第4與第5胸椎棘突之間凹陷，水平向左右各外開(kāi)3寸處，圖1）
功法操作：
兩手掌心對(duì)身體，沿腰帶平臍拉開(kāi)，至體側(cè)，兩臂伸直與身體呈45°角，立掌，坐腕，腕與臍等高，手指自然分開(kāi)，指尖回翹，掌心外腆。（圖2）本功法站、坐練均可，站著練更宜調(diào)動(dòng)周身氣機(jī)，坐著練腰要前塌。
圖2
抻氣主要由上肢縮、抻兩部分組成：縮——兩肩胛骨往后上方縮，往脊柱上擠，肩部微起拱，往上聳，手指尖稍用力回翹。這幾個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成（圖3）。抻——兩肩放松下落的同時(shí)，兩手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻縮時(shí)掌心一突一含，兩臂要伸直，肘不要彎曲。這樣反復(fù)地做。
圖3
每次練習(xí)的時(shí)間應(yīng)不少于14分鐘。動(dòng)作頻率不要太慢也不要太快，一般每分鐘可以做85～90次左右。
功法要領(lǐng)
（1）做抻氣的時(shí)候注意精神集中，可隨音樂(lè)（指抻氣專(zhuān)用的音樂(lè)，本文開(kāi)頭《喜洋洋（抻氣）》音樂(lè)即是）的節(jié)奏有規(guī)律地做。聽(tīng)著音樂(lè)，氣氛比較活躍，精神可以放松，動(dòng)作較容易堅(jiān)持，但這時(shí)更要集中精神。精神集中起來(lái)一方面要體察體內(nèi)的氣機(jī)變化，另一方面還要注意身體的動(dòng)作姿勢(shì)要保持正確。意念要貫注到動(dòng)作中去，特別注意動(dòng)作的整體性，把肩和手連在一起。肩胛回縮時(shí)，要注意把手指尖用力回翹和肩胛合??；外抻時(shí)，肩推和坐腕結(jié)合在一起，這樣有利于氣的回環(huán)，使周身氣機(jī)形成一個(gè)整體。
（2）抻氣時(shí)隨著兩上肢的一抻一縮，呼吸速度也會(huì)自然地按著音樂(lè)節(jié)奏而和拍。這樣反復(fù)地一縮一提，身體里邊的氣很快就會(huì)暢通，身體特別是兩手也會(huì)暖烘烘的。（抻、縮動(dòng)作要領(lǐng)如圖4所示）
寒肩縮項(xiàng)法
本式功法可刺激按摩風(fēng)門(mén)、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，能夠加強(qiáng)這些穴位的功能，從而加強(qiáng)心肺的功能。這個(gè)動(dòng)作象人發(fā)燒、發(fā)冷時(shí)打寒戰(zhàn)。人打寒戰(zhàn)是因?yàn)槭芰死浯碳ぶ?，身體內(nèi)需要產(chǎn)生更多的熱量以適應(yīng)外界。
人體有許多立毛肌，立毛肌收縮，體內(nèi)產(chǎn)生的熱能就驟然增加，所以受冷刺激便出現(xiàn)打寒戰(zhàn)的動(dòng)作。中醫(yī)經(jīng)典《傷寒論》把這個(gè)動(dòng)作叫“項(xiàng)背強(qiáng)兀?！?。我們自覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作，就可以把氣機(jī)調(diào)動(dòng)起來(lái)。人的肺屬上焦，中醫(yī)講“上焦開(kāi)發(fā)，宣五谷味，熏膚充身澤毛，若霧露之溉，是謂氣?！币虼撕缈s項(xiàng)有開(kāi)發(fā)上焦，使陽(yáng)氣更加充盛，氣血達(dá)到全身的作用。對(duì)心肺功能差、陽(yáng)氣衰微、畏寒怕冷的患者有很好的作用。
功法操作：
兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，如立正姿勢(shì)，兩眼輕輕閉合。兩手體側(cè)平舉，與肩等高，兩臂左右平伸成一字，手心向下。（如圖5）
圖5
軀干不動(dòng)，頭向后仰、收下頦為縮項(xiàng)，同時(shí)兩肩胛骨向脊柱合攏為寒肩，同時(shí)尾閭向后、上微微翹動(dòng)，四點(diǎn)同時(shí)向第四胸椎處集中（此動(dòng)作取意于鶴止而欲飛之勢(shì)，人受寒后，亦可現(xiàn)此狀。（如圖6、7）
圖6 圖7
功法要領(lǐng)：
寒肩縮項(xiàng)法這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵在肩胛骨上，兩個(gè)肩胛骨要往一起靠。頭稍后仰，但下頦不能上翹。尾閭稍翹，胸微挺，但不能大塌腰。胳膊往回一收，不能彎得太大，手腕不能低于肩膀。這個(gè)動(dòng)作就象小鳥(niǎo)剛學(xué)起飛，腦袋往起夠，尾巴往起翹，腿往起蹬，兩個(gè)小翅膀撲拉撲拉地兩個(gè)肩胛骨往一起聚。（四點(diǎn)同時(shí)向第四胸椎處集中如圖8所示）
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