太極療養(yǎng)生功法，由太極療聯(lián)合首都體育大學(xué)副教授張長念博士精心編創(chuàng)，簡單易學(xué)又不失太極拳之精華，內(nèi)外兼修，全方位鍛煉周身各部位，實為現(xiàn)代人養(yǎng)生的絕佳選擇。 功法一共十六式，每一式都可以單練以強化效果，亦可以連起來練習(xí)增加趣味性，今日小編為您分享前四式，后期精彩請繼續(xù)關(guān)注。
1. 無極起勢：并步站立，雙膝微屈，松腰斂臀，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，舌抵上腭，雙眼平視，自然呼吸，兩臂下垂，掌心向內(nèi)。
2. 混元立樁：重心右移，左腳起跟，腳尖離地左開，與肩同寬，點地落腳，重心落中。圓檔扣膝，氣沉丹田，兩掌內(nèi)旋上舉到胸前，略低于肩，掌心內(nèi)向斜相對，兩臂外掤撐圓。同時微屈膝松胯。沉肩墜肘，命門后撐，身備五弓（兩臂、兩腿、背）。
兩掌掌心相對外開，同時尾閭下拽，身體中正下蹲，下沉一額頭高度（高架），氣沉丹田后吸氣上頂，兩掌相對內(nèi)合，虛領(lǐng)頂勁起身。
右掌外旋上翻，左掌內(nèi)旋外翻，在身體左側(cè)向上后捋。保持弧線方向向下轉(zhuǎn)回，右側(cè)向上后捋，再至左側(cè)，一左一右為1組。
1. 無極起勢
“以意領(lǐng)氣，以氣運身”的松靜方式，能加快臟腑氣血運行和促進新陳代謝，使內(nèi)體更通暢，對胃炎、腸炎等多種內(nèi)臟疾病有諸多好以處。 反復(fù)纏繞練習(xí)，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性。
2. 混元立樁
放松身心，祛除浮躁，站在一個更新更高的角度認識問題，減輕因病癥帶來的各種壓力，改善睡眠質(zhì)量，提高生命質(zhì)量。
3. 開合升降
具有拔伸頸椎。腰椎。尾椎的病康復(fù)與預(yù)防。提高腿部力量。
4. 立圓同捋
網(wǎng)球肘，肩周炎，頸椎病預(yù)防與康復(fù)。
是不是很簡單，不要輕視哦，據(jù)說太極拳的精華都包含在里面呦~~
先學(xué)起來吧，有問題記得留言~~
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