進(jìn)入四月，陰雨綿綿
本是打盹或睡眠的好時(shí)機(jī)
不過對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說
縱使在這樣的“良機(jī)”下
依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著或者睡不好
佛山市中醫(yī)院內(nèi)分泌科
盧昉副主任中醫(yī)師就總結(jié)了8招安眠大法
純中醫(yī)藥角度，而且均可自己操作
快轉(zhuǎn)給身邊有需要的人吧
盧昉介紹，失眠是心神失養(yǎng)或不安，讓睡眠時(shí)間不足、睡眠深度不足、不能消除疲勞、不能恢復(fù)體力與精力，醒后常見神疲乏力、頭暈頭痛、心悸健忘及心神不寧等，中醫(yī)稱之為“不寐”。失眠能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)等病癥。輕者入睡困難或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐；重則徹夜不寐。
而失眠的原因大致可以分為情志所傷，飲食不節(jié)，病后、年邁，稟賦不足，心虛膽怯4種；辯證分型有心火熾盛、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾等6種證型，內(nèi)服湯方有朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、溫膽湯等多個(gè)方劑。在日常生活中，盧昉推薦市民可以用情緒放松法、導(dǎo)引法、食物療法、穴位療法、熏香、熏洗療法等8種方法來安眠。
第一招
情緒放松
情緒放松是能睡好的前提。每天要處理、思考的事情，盡量在上床前解決，上床后不要再想任何問題。
第二招
對(duì)癥食療
不同證型的適用于什么食療呢？盧昉也有相應(yīng)的推薦：
這類患者往往失眠多夢(mèng)，平時(shí)性情急躁，愛發(fā)脾氣，可伴有頭暈頭痛，眼睛容易發(fā)紅，常?？诳?、便秘。
食療：玫瑰花茶。玫瑰花10朵泡茶喝。壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
此外，肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水?？梢燥嬘糜墟?zhèn)靜情緒功效的玫瑰花茶、薰衣草茶；若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具有安神作用的酸棗仁。
這類患者夜里多夢(mèng)、易醒，醒來后再難入睡，面色無華，言語(yǔ)低微，精神疲乏，食欲不振。
食療：健脾湯?？墒褂弥嗅t(yī)健脾食療方，以蓮子、淮山、芡實(shí)、龍眼肉，四種材料一起加水煮30分鐘，有補(bǔ)益脾胃的效果；也可以加瘦肉適量。
這類患者由于肝腎陰虛，相火偏旺，失眠同時(shí)伴隨有心煩、心慌、咽干、頭暈、耳鳴，腰腿比較酸軟，手腳心熱，夜里盜汗等。
食療：蓮合牛奶羹。取蓮子肉30g、百合30g，洗凈加水，煮沸后加蓋熬煮30分鐘，加適量冰糖，融化后即刻出鍋，加入牛奶。睡前2小時(shí)熱服，火旺者亦可放入蓮子芯。
阿膠。阿膠粉5-10克，少量水烊化，睡前服。
此外，痰熱內(nèi)擾、心膽氣虛等失眠的其他證型，需要找醫(yī)生辨證施治。
家用藥膳湯，助力好睡眠
合歡安神湯
合歡皮10克，豬肉300克，百合15克，蓮子10克，芡實(shí)10克，煮湯，3人量。
功效：寧心健脾安神，有利于煩惱、抑郁類型人群，并可輔助治療熬夜、煩勞、氣血不足人群。
靈芝桂圓老鴨湯
老鴨1只，豬肉100克，靈芝15克，桂圓肉15克，生姜3片，3-5人量。
功效：養(yǎng)陰益氣，益智安神。適用于氣陰兩虛、腦心血不足的失眠，腦力活動(dòng)多的人群。
第三招
穴位按壓
下面介紹按摩五法，可單用、兩法同用或全部使用。
勞宮穴，具體位置是半握拳、中指所在的位置，用左食指按壓勞宮穴，3-5分鐘，直到發(fā)熱、發(fā)脹、最好發(fā)酸，有助增添睡意。
以手指為梳，按摩頭頂、頭兩側(cè)，共15-20分鐘，以發(fā)熱為度，體質(zhì)壯者力度可大，體質(zhì)弱者注意用力輕柔；然后按摩頸部，包括頸椎、頸側(cè)；并按摩大椎穴，15-40分鐘，一般都能安然入睡。
可自己按摩，嚴(yán)重失眠者需家人幫忙按摩，按摩期間不要詢問患者，推測(cè)患者睡著了才離開。
按摩印堂，15-40分鐘，可自己操作或他人幫忙，功效好。
足三里、地機(jī)穴、三陰交穴、涌泉穴。晚上用手掌搓熱下肢后，用大拇指或者中指按揉腿部穴位，可以適當(dāng)用力，盡量使穴位有一種酸、麻、脹、發(fā)熱的感覺。
睡前可拍打大腿外側(cè)中間的膽經(jīng)，有助于安眠。適用于情緒容易波動(dòng)、口苦、難以入睡的人群。
第四招
香囊安眠法
適用于脾虛濕盛者，證見：形體偏胖，容易疲倦乏力，唇色淡白或暗淡，容易便溏。此類患者可以用茯神、蒼術(shù)、佩蘭、艾葉、白芷以10:5:2:1:1打粉制作香囊，放在枕邊，有助于睡眠。
第五招
熏洗法
泡腳能安眠，可在睡前選擇合歡皮30克、夜交藤30克、百部15克泡腳。不效者或精血虧虛人群需請(qǐng)醫(yī)生辯證開熏洗方。
第六招
腳踏實(shí)地法
即散步，每天適當(dāng)散步，每次20-30分鐘，一天4-5次，總量為2小時(shí)左右。如果有太極、八段錦等鍛煉，可適當(dāng)縮減時(shí)長(zhǎng)。每次散步以結(jié)束時(shí)精神為度，散步結(jié)束時(shí)疲倦則為過量，不能一味追求速度和步數(shù)。這個(gè)方法是睡眠基本法，建議每天堅(jiān)持。
第七招
導(dǎo)引安眠法
廣播體操、肩頸操、太極拳、八段錦、站樁等，建議任選一樣每天堅(jiān)持，這有助良好的睡眠。
俗語(yǔ)說，“人老腳先老，長(zhǎng)壽始于腳”，下盤穩(wěn)而有力，能使氣血通暢，從而減少疾病，調(diào)好睡眠，達(dá)到長(zhǎng)壽安康的目標(biāo)。如果不能學(xué)習(xí)太極拳和八段錦的朋友，可以練站樁。
常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約10厘米，十指相對(duì)。頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高。兩眼視正前方略低一點(diǎn)，兩耳聽正后方略高一點(diǎn)。百會(huì)虛虛向上領(lǐng)起。
放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。體會(huì)氣沉丹田的感覺，此時(shí)的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個(gè)整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。
第八招
運(yùn)目安眠法
睡覺時(shí)，可閉上眼睛，眼球盡量往上、下、左、右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，并且確定眼球真的轉(zhuǎn)動(dòng)，感受《道德經(jīng)》里“無為”的狀態(tài)，順時(shí)針數(shù)次，逆時(shí)針數(shù)次，方向和次數(shù)不必著意，做著做著睡意就會(huì)漸濃。
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