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3種全身鍛煉效果最好

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覌峰賞雲(yún) >《運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生》

2012.03.13

我要評(píng)論　　二、下蹲促腿連帶引體向上　　在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢(shì),然后雙腿向前躍,恢復(fù)蹲坐姿勢(shì),雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個(gè)引體向上。　　世界上最好的男人全身鍛煉　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。　　三、爆發(fā)式坐立　　背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地?？梢宰屢粋€(gè)同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始,動(dòng)用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì),并重復(fù)上述動(dòng)作。

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