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主編：丹尼爾 | ID：MRDANIEL777 編輯：Yinni | 圖：Pinterest 轉(zhuǎn)載請在后臺輸入授權(quán) 沒有人希望在運(yùn)動過后，隔天起來全身肌肉酸痛，走一步退兩步。于是「拉伸運(yùn)動」已被人們愈發(fā)重視。 現(xiàn)代人工作用電腦或走路用手機(jī)，都是久坐，或長時間低頭，導(dǎo)致頸椎腰椎的僵硬疼痛。即使沒時間運(yùn)動，每天堅持拉伸十分鐘，便能體會到它的各種好處。
「拉伸」的五大好處
1. 緩解肌肉緊張，增強(qiáng)血液循環(huán)，提高體內(nèi)廢物代謝。
拉伸可以緩慢的對肌肉進(jìn)行舒展，使過于緊張的部分逐漸放松，并讓全身在沒有大幅度刺激的情況下提高代謝。
2. 防止肌肉酸痛，肌腱損傷；刺激肌肉生長，使訓(xùn)練更有效。
拉伸運(yùn)動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，進(jìn)而減少受傷可能性。運(yùn)動后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外。
3. 提高身體靈活性，柔韌性，使動作更優(yōu)美。
拉伸可以增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性；使運(yùn)動范圍更廣，表現(xiàn)力更好。
4. 改善肩頸僵硬，長時間的不良體態(tài)，減輕工作壓力。
從事需要久站久坐的職業(yè)，肩頸小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸運(yùn)動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，使脖頸前傾等不良體態(tài)，得到緩解。
5. 使體態(tài)優(yōu)美，肌肉線條好看。
拉伸運(yùn)動可消除身體局部脂肪，常拉伸的女生身材會更加細(xì)長苗條，更加勻稱好看。同時也起到防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。
每天拉伸是一種健康的習(xí)慣，能讓你慢慢看到效果和回報。當(dāng)身體的代謝提高，整個人就會變得輕松、不疲勞。
那么如何正確的拉伸呢？
本期特別
為上班久坐不動的人
一個從頭到腳實(shí)用的
全身拉伸圖解的教程
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01
肩頸拉伸
現(xiàn)代人最需要的拉伸動作，估計就是這組了。大家最普遍僵硬的部位，就是肩膀和脖子。這樣的拉伸可以喚醒頸部血液循環(huán)，讓頭腦瞬間舒爽，緩解肩周炎、落枕、脖子前傾等問題。
02
手臂背部拉伸
現(xiàn)代人因長期久坐，背部又很難活動到，導(dǎo)致許多部位的疼痛無法立刻得到舒緩。腰肌勞損，腰椎間盤突出等，實(shí)在是難治又影響生活的疾病。這里給出幾招緩解背部的拉伸圖示，有效又隨時隨地可以做。
▼ 鼠標(biāo)和手臂經(jīng)脈堵塞的問題，也是可以通過拉伸緩解的。無需外力，在家中、辦公室；或看電視、聊天時都可以進(jìn)行，只要自己堅持練習(xí)，幫助你告別粗壯的蝴蝶袖和不舒適的手機(jī)臂。
03
胸腹部拉伸
▼ 體側(cè)部腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌的拉伸，會使女性腰部曲線更為纖細(xì)和柔和，適用于久坐的辦公室白領(lǐng)。如果有墻壁或者柱子等簡單的外部支撐，會拉伸的更加徹底和深入。
04
腿部拉伸
想要看誰會跑步，就要看誰會拉伸。好的拉伸方式往往使跑者更強(qiáng)韌，使跑程更持久。跑步之前的熱身和跑步之后的拉伸，對長跑短跑一樣重要。
輔助墻壁，臺階或者伙伴的協(xié)助，都可使拉伸發(fā)揮到最大化優(yōu)勢，肌肉得到最好恢復(fù)。
小腿肌肉拉伸，對于許多抱怨腿粗的女孩兒們都是一項天天念叨，又極為逃避的訓(xùn)練。
其實(shí)，任何運(yùn)動都貴在堅持，簡單的動作需要不簡單的信念維持，告別小象腿，每天堅持上面的動作吧。
▼ 大腿內(nèi)側(cè)（髖內(nèi)收?。┓潘桑瑢儆诒容^專業(yè)的拉伸范圍。
許多人髖內(nèi)收肌群過緊，容易導(dǎo)致髖外展活動度受限 。會有慢性或急性的腹股溝拉傷的風(fēng)險，以及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌受傷風(fēng)險。拉伸可提高肌肉的伸展性和彈性；增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度；最大限度的避免運(yùn)動損傷。
注意：拉伸時，一些酸痛感是正常而有效的。但因為每個人的關(guān)節(jié)活動度不同，所以千萬不要強(qiáng)迫自己，想要立刻達(dá)到圖示或?qū)I(yè)人士的效果。適可而止。以防造成肌肉拉傷等運(yùn)動傷害。
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簡易肩頸按摩圖示
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五分鐘拉伸教程
讓你健康每一天
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光說不練假把式
拉伸完打個卡再走唄
優(yōu)美挺拔的身姿背后，是常年的自律和積累
| 約翰三書 1：2 |
我愿你凡事興盛，身體健壯，
正如你的靈魂興盛一樣。
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