想要活得健康長久，人應(yīng)順時而養(yǎng)生，氣血運行乃與四季變化有密切關(guān)系，古中醫(yī)云：「人法自然丶人順四時」，現(xiàn)代人將一天分為24小時，古人則將一天分為12時辰，正對應(yīng)著人體12條經(jīng)脈，所謂24小時黃金養(yǎng)生規(guī)則，指的是各時辰皆有不同臟腑運行，人只要順應(yīng)12時辰養(yǎng)生的核心規(guī)則，就等於順應(yīng)天地自然的規(guī)律生活，自然少生病丶健康丶長壽。提醒一下身邊的好友丶親人多注意一下自己的身體吧！
12時辰規(guī)律分別為子丶丑丶寅丶卯丶辰丶巳丶午丶未丶申丶酉丶戌丶亥。
子時（23點～1點）膽經(jīng)運行
子時乃是膽經(jīng)值班之時，到了11點為陽氣開始生發(fā)的時候，決定了隔天一整日的活力來源，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說道：「凡十一藏皆取於膽」，意即子時正是最重要的養(yǎng)生時辰，其主睡眠，若一旦錯過恐不易入睡，想一夜好眠丶醒來活力充沛，建議晚上11點前要把該做的事完畢，保持臥室環(huán)境安靜舒服丶身心關(guān)機，準時11點上床睡覺，如此才能安心熟睡，好儲備隔天體力。
丑時（1點～3點）肝經(jīng)運行
丑時乃是肝經(jīng)當令之時丶護肝造血的最佳時機，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：「人臥則血歸於肝」，指入睡後血流於肝，使肝得到滋養(yǎng)才能發(fā)揮功用，此時熟睡對肝最有助益，接著說「肝受血而能視丶足受血而能步丶掌受血而能握丶指受血而能攝」，正說明了肝臟與四肢健康丶血液循環(huán)有密不可分地關(guān)系，此時好好睡覺有助於解毒排毒丶提升新陳代謝力。
寅時（3點～5點）肺經(jīng)運行
寅時乃是肺經(jīng)旺盛之時，肺主要的工作在於分配人體氣血輸送至全身，此時深度睡眠能確保氣血輸布完全，讓人隔天面色紅潤，五臟六腑得到充分動力與養(yǎng)分以執(zhí)行各自功能，若長期在這個時間熬夜不睡，容易使肺氣虛漸衰丶氣血不足，肺氣上逆而引起咳嗽，導(dǎo)致睡不好或容易在此時辰醒來，以致影響各臟腑的運作機制。
卯時（5點～7點）大腸經(jīng)運行
卯時是大腸經(jīng)最旺盛的時段，也就是大腸最奮力工作的時刻，這時早上5點至7點有一個非常重要的關(guān)鍵，起床時空腹「喝一杯溫開水」，讓腸道開始感應(yīng)丶刺激，此時就會開始有便意，將前一天累積下來的廢物從體內(nèi)排出，時常會便秘的人更應(yīng)該這樣做，能減輕便秘的不適情況，排便順暢自然達到解毒之效用，且早晨起床喝一杯溫開水，也有助於稀釋血液濃度，以防血栓形成。
辰時（7點～9點）胃經(jīng)運行
早上7點至9點是胃展開工作的時刻，此時胃經(jīng)正活躍，體內(nèi)必須要有足夠的食物讓胃消化工作，因此吃早餐絕對是不可或缺的，至於早餐則可選吃點富含纖維的食物，幫助胃運作，早上忌吃生冷丶寒涼的食物，會阻遏經(jīng)絡(luò)運行，溫熱食能保養(yǎng)胃腸，吃完早餐可稍加按摩足三里穴（位於膝下三寸，胃經(jīng)的代表穴位），有助於調(diào)氣血丶理脾胃。
巳時（9點～11點）脾經(jīng)運行
上午9點至11點為脾經(jīng)旺盛之時，脾主運化精微營養(yǎng)物質(zhì)，也就是脾臟是幫助營養(yǎng)吸收的最大功臣，中醫(yī)認為，「脾為後天之本，氣血生化之源」，倘若先天不足，則可仰賴後天調(diào)養(yǎng)以補足，此時脾則扮演著不可或缺的角色，而脾也主四肢肌肉，久坐自然傷身，趁此時起來活動舒展筋骨，有助於脾經(jīng)運行，按壓足三里穴也能達到保養(yǎng)脾胃丶補中益氣之效用。
午時（11點～13點）心經(jīng)運行
午時為養(yǎng)心最重要時刻，心經(jīng)當令不宜有劇烈運動，吃完午飯可小小散步，午時也是以日之中陰氣開始增長之時，「動養(yǎng)陽丶靜養(yǎng)陰」，此時最宜小憩，有助於血液運行順暢丶滋養(yǎng)五臟保護心血管，不過要注意的是，午休時間勿逾一小時，否則容易引起夜間失眠。
未時（13點～15點）小腸經(jīng)運行
午時已過換小腸經(jīng)當班，此時是小腸精力最旺盛的時段，午飯必須在午時吃完，且午餐的營養(yǎng)價值要高，才能讓小腸正旺時可以充分消化吸收食物的營養(yǎng)成分，讓養(yǎng)分充沛分配至身體各個部位，而由於小腸經(jīng)會循行經(jīng)過上肢丶肩丶頸，建議餐後可以舒緩伸展筋骨丶拉拉筋，以免出現(xiàn)肩頸緊繃狀態(tài)。
申時（15點～17點）膀胱經(jīng)運行
下午3點至5點為膀胱經(jīng)當令之時，也是第二大黃金養(yǎng)生時刻，膀胱經(jīng)與水液代謝息息相關(guān)，此時正活躍是主要喝水時刻，多補充水分可促進膀胱運作，有利於稀釋被營養(yǎng)充滿的血液丶排除體內(nèi)廢物丶維持體內(nèi)良好環(huán)境，申時更是頭腦最清醒的時候，把握此時工作和學習。
酉時（17點～19點）腎經(jīng)運行
酉時宜滋陰補腎，不宜過勞丶劇烈運動，適合稍作休息之時，適量補充水份配合緩和運動如瑜珈丶散步，有助於促進身體機能活絡(luò)循環(huán)，順道將體內(nèi)毒素排出，亦可吃些黑豆丶黑芝麻丶深綠色蔬菜和乳制品等補腎食物，有利於養(yǎng)腎功效。
戌時（19點～21點）心包經(jīng)運行
夜間7點乃為心包經(jīng)最旺之時，心包經(jīng)是氣血運行的通路，有傳導(dǎo)和保護的功能，也主掌情緒和循環(huán)，「心志喜，心主代君宣布，故喜樂出焉」，說明了心包經(jīng)經(jīng)主控情緒的重要，此時保持心情輕松愉快，做些紓壓活動如泡澡丶聽音樂丶散步，有助於緩解一天的疲勞丶保持血管通暢，心臟功能較差的人，可在酉時內(nèi)關(guān)穴（心包經(jīng)的代表穴位）。
亥時（21點～23點）三焦經(jīng)運行
三焦經(jīng)掌管全身氣血循環(huán)，此時應(yīng)該準備休息入眠丶保持情緒平穩(wěn)，切勿大悲大喜，有利調(diào)理全身氣血，讓五臟六腑得到充分休養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說道「三焦為水道出焉」，意即三焦經(jīng)如水道一般，應(yīng)要通暢才不致生病，可在睡覺前敲打三焦經(jīng)，有助於疏通整條經(jīng)絡(luò)，達到通暢之目的。
人與自然息息相關(guān)，遵照順時養(yǎng)生之規(guī)則，比起藥補丶食補來得更健康丶天然，循著老祖宗的養(yǎng)生智慧，12時辰養(yǎng)生秘訣正是最基本的調(diào)養(yǎng)法，一生受用丶不可不學！
