附表一：“一招十步”綜合列表
步驟
療 養(yǎng) 內(nèi) 容
重癥病人的特殊要求
第
一
步
飲
食
1、不偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類(lèi)多樣，每天吃三十種食物以上。多吃十谷粥、十谷飯。
2、不吃或少吃聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品，多吃天然、綠色食品。
3、每天補(bǔ)充足夠的粗糧、水果、蔬菜。
4、根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)搭配食物的寒、熱、溫、涼和酸堿均衡。
5、水果蔬菜盡量生吃，不烹煮過(guò)度，動(dòng)物類(lèi)食品盡量熬湯喝。
6、不暴飲暴食，經(jīng)常保持半饑餓狀態(tài)，吃飯七分飽。配餐制最好。
7、早、中、晚食物量的比例最好是：4：4：2，晚餐要少吃，不吃宵夜。
1、補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白質(zhì)，慢火熬湯喝。
2、水果蔬菜打汁喝。
第
二
步
喝
水
1、多喝水，腦力勞動(dòng)者成人夏季每天4升水，體重大者，體力勞動(dòng)者要加量；小孩、體重輕者、冬天可以減量。
2、喝白開(kāi)水，體質(zhì)寒者喝溫開(kāi)水，其他喝涼開(kāi)水。
3、早上起床500――1000毫升涼開(kāi)水。
4、其他時(shí)段都要喝水。每天定時(shí)定量喝水。以每小時(shí)一次尿?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
喝水以少量多次補(bǔ)充為好。
第
三
步
睡
眠
1、早睡，睡對(duì)時(shí)間，保證每天上半夜至少有1小時(shí)熟睡的時(shí)間，一個(gè)星期上半夜有10小時(shí)睡眠的時(shí)間。
2、睡眠充足，成人睡8個(gè)小時(shí)，小孩、病人睡眠時(shí)間要增加。正常人不要過(guò)度睡覺(jué)。
3、運(yùn)用多種方法調(diào)控失眠：思維調(diào)控法、飲食調(diào)控法、寢具調(diào)控法、經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)控法、運(yùn)動(dòng)調(diào)控法、睡姿調(diào)控法、心理暗示調(diào)控法。
病人想睡就睡。不睡時(shí)不要躺在床上，下床活動(dòng)。
第
四
步
運(yùn)
動(dòng)
1、腦力勞動(dòng)者每天至少要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
2、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，形成自己的運(yùn)動(dòng)群體。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在上午10點(diǎn)以后和下午5點(diǎn)以后為宜。
4、每個(gè)星期至少人保證3次有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要出汗。
5、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，選擇空氣好的地方，比如有山有水，有花草樹(shù)木的場(chǎng)所。
6、運(yùn)動(dòng)不要過(guò)分劇烈。
病人要活動(dòng)，但特別不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。
第
五
步
精
神
1、經(jīng)常反思自己，正確評(píng)價(jià)自己，多做自我批評(píng)。
2、進(jìn)行積極正面的思維，經(jīng)常積極暗示、鼓勵(lì)自己。
3、多參加社會(huì)活動(dòng)，多交朋友，搞好人際關(guān)系。
4、多做幫助別人的事，說(shuō)贊美別人的話(huà)。
5、有信仰，有人生目標(biāo)，在工作中做出成績(jī)。
6、以快樂(lè)作為人生的出發(fā)點(diǎn)，減輕自己的生活、工作壓力。
做到從內(nèi)心上、潛意識(shí)上相信自己的病會(huì)好。
第
六
步
經(jīng)絡(luò)
1、了解經(jīng)絡(luò)的實(shí)質(zhì)：身體無(wú)管道排污通路。
2、經(jīng)絡(luò)治療能疏通毛細(xì)血管，能活動(dòng)關(guān)節(jié)。
3、能找到十四經(jīng)的循行路線(xiàn)和常用穴位，能找到痛點(diǎn)。
4、會(huì)運(yùn)用按摩、拔罐、刮痧的基本操作手法。
5、堅(jiān)持天天做經(jīng)絡(luò)健身操。
治療的一個(gè)重點(diǎn)。刺激量要小一點(diǎn)，但經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)的頻率和時(shí)間可以適當(dāng)增加。
第
七
步
環(huán)
境
1、選擇優(yōu)良的居住環(huán)境，保持室內(nèi)空氣流通。保持工作、生活環(huán)境的安靜，遠(yuǎn)離噪音。
2、不豪華裝修房屋，裝修盡量使用綠色材料。
3、居室內(nèi)外適當(dāng)種植花草樹(shù)木。
4、經(jīng)常到室外活動(dòng)，保證每天有陽(yáng)光沐浴身體。
5、臥室不要有太多的電器，盡量少使用電器，正確使用電器。
對(duì)環(huán)境的要求要更高，各方面都要落實(shí)。
第
八
步
節(jié)
律
1、按時(shí)作息，按時(shí)用餐，按時(shí)工作和活動(dòng)。
2、工作充滿(mǎn)熱情，如果努力了還做不到，就換一個(gè)工作。
3、家庭生活充滿(mǎn)溫馨，如果努力了也沒(méi)有，就重組家庭。
4、經(jīng)常和好朋友一起活動(dòng)，搞好鄰里關(guān)系。
5、培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好。
盡快擺脫無(wú)益的生活環(huán)境。
第
九
步
習(xí)
慣
1、戒煙、限酒、不打牌不賭博，不買(mǎi)六合彩。
2、不濫用抗生素，不長(zhǎng)期使用西藥。
3、戒除飲食、喝水、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理、環(huán)境、節(jié)律等方面的一切不良習(xí)慣。
4、逐步改變壞習(xí)慣，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持到底。
絕對(duì)禁止抽煙、喝酒、打牌。逐步用保健食品代替有嚴(yán)重毒副作用的藥品。
第
十
步
保
健
品
1、了解保健品的相關(guān)知識(shí)，找到一種適合自己優(yōu)質(zhì)的保健品。
2、了解無(wú)限極產(chǎn)品，中國(guó)灸產(chǎn)品，有條件的可以使用。
3、自己也可以使用食療兩用的天然的保健食品，比如蜂蜜、紅棗、薏米、芡實(shí)、蓮子、小米、紅薯、枸杞等等。
無(wú)限極產(chǎn)品使用增健口服液，每天6支以上。早、中、晚飯前半小時(shí)空腹使用，多喝水。嚴(yán)重者加靈芝皇，每天6粒以上，用法同上。外用產(chǎn)品特別是有關(guān)節(jié)病的人可以使用中國(guó)灸產(chǎn)品。
附表二：“一招十步”身體自我檢測(cè)表
病人資料
姓名：
性別：
年齡：
電話(huà)：
血型
詳細(xì)地址：
檢查方式
檢查內(nèi)容
減分
西醫(yī)
有等級(jí)分類(lèi)的病癥按等級(jí)分類(lèi)，沒(méi)有的按得病時(shí)間的長(zhǎng)短、化驗(yàn)資料、西醫(yī)的病歷記錄等綜合評(píng)定。一級(jí)扣分15，二級(jí)扣分30，三級(jí)扣分45。
30
中
醫(yī)
望
診
望神：精神不好，目光無(wú)神，神情呆滯扣1－3分
1
望色：不正常的顏色，赤黃白青黑，枯澀晦暗扣1－3分
1
望形：肥胖、枯瘦、彎腰弓背，肢體浮腫扣1－3分
2
望頭部：如搖頭、面癱等扣1－3分
0
望頭發(fā)：有白發(fā)、枯槁、多油、頭屑多、脫發(fā)等扣1－3分
1
望目：如紅絲、眼袋、青黑、近視等扣1－3分
1
望唇：唇淡白或紫暗扣1－3分
0
望齒：紅腫、灼痛，掉牙等扣1－3分
1
望舌：舌頭不靈活、有青筋，舌、舌苔顏色不正?？?－3分
1
望手：顏色枯暗、有青筋、指甲無(wú)血色扣1－3分
3
聞
診
聞言語(yǔ)：無(wú)力、少話(huà)、多言、譫語(yǔ)、嘶啞等扣1－3分
2
聞呼吸：虛弱短促或急促粗重等扣1－3分
1
聞咳嗽：干咳無(wú)力或急咳有痰扣1－3分
3
呃逆：呃聲頻頻或呃聲低怯扣1－3分
0
嗅氣味：口氣或身體發(fā)出異味扣1－3分
2
問(wèn)
診
身體感覺(jué)：頭昏、腰酸、背痛、失眠多夢(mèng)、怕冷、尿頻、盜汗、五心煩熱、口干咽燥、食欲不振、腹脹便秘扣1－3分
2
飲食：高蛋白、高脂肪、高熱量、偏食、吃垃圾食品、暴飲暴食，低纖維、少蔬菜水果、吃精細(xì)、口味濃扣1－3分
2
生活習(xí)慣：抽煙，酗酒，長(zhǎng)時(shí)間打牌、看電視、上網(wǎng)、使用空調(diào)、使用手機(jī)等，少運(yùn)動(dòng)，熬夜，生活不規(guī)律扣1－3分
1
環(huán)境：環(huán)境不安靜（噪音），環(huán)境不安全（電磁輻射，細(xì)菌），空氣不好，不當(dāng)裝修扣1－3分
2
性格急躁，容易生氣，生活工作壓力大，過(guò)度勞累，性格孤僻、抑郁、負(fù)面思考，遭受心理折磨和打擊扣1－3分
3
打鼾、有灰指甲、有腳氣等扣1－3分
1
女：月經(jīng)不正常，男：性功能障礙，扣1－3分
醫(yī)藥：長(zhǎng)期用西藥，濫用抗生素，手術(shù)切除或移植器官，醫(yī)療感染（如輸血、器械等）扣1－3分
0
切診
不正常的脈象扣1－3分
2
年齡
30歲以下扣2分，30－60歲扣4分，60歲以上扣6分
4
遺傳
有遺傳病因扣4分
2
總分、等級(jí)
32分
說(shuō)明：起評(píng)分100分；80以上為健康狀態(tài)，79－60為亞健康狀態(tài)；59以下為疾病狀態(tài)。59－40分為一級(jí)病癥，39－20為二級(jí)病癥，19分以下為三級(jí)病癥。
