| 《張三豐太極煉丹秘訣》卷二載：“人之作用，有動必靜，靜極必動，動靜相因，而陰陽分，渾然一太極也。人之生機，全恃神氣，氣清上浮，無異上天。神凝內(nèi)斂，無異下地。神氣相交，亦宛然一太極也。故傳我太極拳法，即須先明太極妙道，若不明此，非吾徒也。太極拳者，其靜如動，其動如靜，動靜循環(huán)，相連不斷，則二氣即交，而太極之象成。內(nèi)斂其神，外聚其氣，拳未到而意先到，拳不到而意亦到。意者，神之使也。神氣即媾，而太極之位定。其象既成，其位既定，氤氳化生，而演為七二之?dāng)?shù)。太極拳總勢十有三，掤捋擠按采挒肘靠，進步、退步、左顧、右盼、中定，按八卦五行之生克也。其虛靈，含拔，松腰，定虛實，沉墜，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，相連不斷，動中求靜。此太極拳之十要。學(xué)者之不二法門也。學(xué)太極拳為入道之基。” 解釋如下： （1）虛靈：指練習(xí)時全身要放松，注意下頦內(nèi)收，口自然合閉，舌上卷舔住上腭，以加強唾液的分泌。頭頂百會穴向上輕頂，想像上方有一條線在牽引著頭頂，以保證頭部的穩(wěn)定。眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動，平視前方，既不可皺眉怒目，也不要隨意閉眼或精神渙散。 （2）含拔：指含胸拔背，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然，保持脊椎挺拔，前胸后背對稱，頸椎向上拔起。 （3）松腰：指腰部放松，兩胯向下沉，兩膝微屈。這樣可以使腰椎、胸椎和頸椎節(jié)節(jié)松開。拳決云：“如九曲行珠，無微不至”。長此日積月累，持之以恒，丹田之氣就會節(jié)節(jié)貫穿，上下傳遞。 （4）定虛實：學(xué)練太極拳要求身體轉(zhuǎn)圓，必須只是一個點著地。練習(xí)時就像走路一樣，重心在兩腳之間來回移動。太極是陰不離陽，陽不離陰，虛實變化也是虛與實渾然一體。 （5）沉墜：指沉肩墜肘。實踐證明，練拳時肩部放松，當(dāng)抬起手和小臂時，肘向下墜，自然放松，日久天長隨著功夫的進步，就會產(chǎn)生沉墜的感覺，同時又不會影響肩部傳遞內(nèi)勁的靈活和圓滿。 （6）用意不用力：指移動肢體時，不要用多余的力。例如，手臂有15斤重，您用20斤的力，那就錯了。用意不用力，要求的是用力要恰到好處，用意念支配身體各部分運動。 （7）上下相隨：指上半身和下半身動作要協(xié)調(diào)。例如左腳向左伸出，左手也要相隨，伸出的上下肢要保持一致。又如懶插衣，右腳向右側(cè)邁出，右手也要向右劃出，右手和右腳出云的距離要相等，角度要一致。 （8）內(nèi)外相合：心與意合，意與氣合，氣與勁合，此為內(nèi)三合；肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，此為外三合。內(nèi)三合與外三合是相合，即心、意、氣溶合在身體的各個部分。 （9）相連不斷：指身體的動作像長江大河一樣連綿不斷，用氣血催動肢體，使身體如行云流水一樣變化萬千，無形無相，遍體透空。 （10）動中求靜：初級階段是指身體在動態(tài)中求得兩腿、兩膝和兩腳的相對靜止，通過動中求靜練出太極拳的上乘聽勁。高級階段是指通過下丹田氣的上下傳遞，帶動上肢下肢做勻速運動，讓左右、前后和虛實的變化也跟著做勻速運動。 |
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