KY作者 / 47
編輯 / KY主創(chuàng)們
大家好，我是KY媒體部第一帥崽47。
前段時間，我們討論過“親密關(guān)系的挫折，會給人帶來什么樣的影響”。在后臺的留言里，我們看到很多關(guān)于創(chuàng)傷的故事。
其中，有一條非常打動我。她說：
KY小姐姐你好，曾經(jīng)我也因為感情挫折一度自暴自棄，覺得自己哪里都不好，不值得被愛，也不相信我還能遇到一個全心全意對我的人。這種狀態(tài)持續(xù)了好幾年，直到我遇到現(xiàn)在的男朋友。他徹底改變了我，不僅讓我擁有了一段美好的戀情，還讓支離破碎的我逐漸找回了自己，重新相信愛情。
挫折也許會擊潰我們，但一段好的關(guān)系真的會給人帶來巨大的能量。今天，我們想和大家聊聊，一段好的親密關(guān)系是如何讓人重塑自我、重新找回對愛的信仰的。
01.
首先需要明確，一段好的親密關(guān)系是什么樣的？
每個人對于“一段好的親密關(guān)系是什么樣”都有自己的獨特理解。雖然它沒有固定的標準，但是對于任何健康的關(guān)系來說，它們都有一些基本共性。
一段好的親密關(guān)系主要有這三點特征（Bornstein, 2010）：
此外，Bianca（2012）的研究中還指出，充足的信任和情感連結(jié)，也是一段好的親密關(guān)系重要特征。信任是指兩個人愿意對對方坦誠，并相信對方所坦誠的事情。情感連結(jié)是指兩個人的親密程度和連結(jié)感，會隨著時間的流逝越發(fā)深入和穩(wěn)定。
然而，在遇到一段好的親密關(guān)系之前，大多數(shù)人都會先經(jīng)歷挫折、對感情失望。但是不要擔(dān)心，一段好的關(guān)系，是可以重塑人們對愛的信念的。
02.
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，好的親密關(guān)系會給人帶來積極影響。
具體來說，“好的親密關(guān)系”有這四個方面的影響：
1）會讓人變得更健康。
人們對于一段健康的親密關(guān)系，滿意度往往更高。研究表明，保持令人滿意的關(guān)系，不僅可以降低罹患癌癥、心肌梗塞等疾病的風(fēng)險（melissa, 2015），還能減少肥胖、吸煙上癮等危險因素。
此外，好的親密關(guān)系還能改善人們的心理健康狀況。根據(jù)美國衛(wèi)生與公共服務(wù)部（U.S. Department of Health & Human Services）在2007年發(fā)布的報告，高質(zhì)量的親密關(guān)系可以緩和社交孤立，減少人們的抑郁感和焦慮感。
不論從身體還是心理的層面來說，好的親密關(guān)系都會讓人變得更健康。
2）完善自我認知和提高自尊水平，讓人更喜歡自己。
在一項關(guān)于親密關(guān)系與自我變化的研究中，研究人員要求被試者在兩個時間點（前后相距六周）完成有關(guān)自我概念和關(guān)系滿意度的問卷調(diào)查（McIntyre, 2015）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，六周后，對關(guān)系滿意度更高的情侶，他們的自我擴展（Self-expansion，即在自我概念中添加、整合積極信息）和自我修剪（Self-pruning，即改善自我概念中的負面特征）程度更高。
這表明，人們自我概念的變化與親密關(guān)系質(zhì)量相關(guān)。滿意度更高的親密關(guān)系有助于自我完善和提升自尊水平。在高質(zhì)量的親密關(guān)系中，人們能感覺到自己的完整性和價值感，更喜歡自己。
3）能夠幫人們恢復(fù)信任的能力。
Roy（2003）指出，我們要建立對一個人的信任，主要基于這三方面評價：
Ability，能力是指對方的知識，技能或行動力。當(dāng)一個人具有能力時候，我們才能相信他能夠以符合我們期望的方式達到預(yù)期。
Integrity，正直是對一個人歷史經(jīng)歷的評估。它反應(yīng)在這個人過去行動與承諾的一致性，也可以理解為一個人的信譽程度。
Benevolence，仁愛是一個人的人格特質(zhì)，包含了善良、誠實溫和等氣質(zhì)。一個仁愛之人不僅愿意為對方的利益考慮，也能真誠的表達自己的意愿，積極溝通。
在一段好的親密關(guān)系中，我們可以感受到對方長久且持續(xù)的關(guān)心，會從日常的相處細節(jié)里，不斷發(fā)現(xiàn)對方身上的這幾種人格特質(zhì)。這些真實的證據(jù)，都能夠幫我們彌合創(chuàng)傷，重建信任。
4）建立起對世界的積極信念。
一段好的親密關(guān)系，不僅會重塑我們對愛的信念，還會改變我們對世界、對人性的看法，讓我們從消極變得積極。
這是因為，我們對愛的信念感建立起來后，不僅會看到在自己感情中的那些好的部分，還會在其他人際關(guān)系中逐漸發(fā)現(xiàn)周圍人的閃光點，看到生活中越來越多正向的事情。
于是，我們會越來越相信美好的存在，并由對親密關(guān)系的積極看法，逐漸轉(zhuǎn)向到對其他事情的態(tài)度上，重新建立起對世界的積極信念。
03.
那么，治愈的過程是如何發(fā)生的？
人們在遭遇親密關(guān)系的創(chuàng)傷后，普遍的問題是：不相信自己，不相信對方，不相信感情，也不相信世界。我們會尋找各種“療傷”的途徑，比如喝酒、旅行等等，但要真正治愈，一段好的親密關(guān)系非常重要。
首先，人們對自己的看法，大多數(shù)時候其實來源于別人的評價。所以，只有通過與他人發(fā)生的積極互動，我們才能逐漸找回曾經(jīng)因為被貶低、被傷害而損傷的自尊和自我。
其次，想要治愈創(chuàng)傷，不僅需要我們找回自己，還需要我們能直接面對挫折，化解那些遺留在我們身上的負面影響。
正如前文提到，一段好的親密關(guān)系會讓我們建立信任感。只有在信任的人面前，我們才愿意暴露自己的脆弱，讓積壓的情緒都釋放出來，問題才能夠得到真正的解決。
最后，因為一段好的關(guān)系會讓我們看待問題的角度變得積極，我們就會在生活中發(fā)現(xiàn)越來越多美好的事情和全新的意義，從而建立起新的目標，并對未來充滿希望。
正如Brook教授（2015）提到，好的親密關(guān)系不僅是有效的力量來源（as source of strength support），還是人生的催化劑（as relational catalyst support），它會激發(fā)我們的創(chuàng)造力和勇氣，鼓舞我們主動探索，去發(fā)現(xiàn)新的人生意義。
當(dāng)你收獲到好的關(guān)系時，你就會傾向于認為，以前那些經(jīng)歷是為了現(xiàn)在這個結(jié)果，從而學(xué)會了新的敘述方式。
在一段好的親密關(guān)系中，我們化解了過去的傷痛，找回自我，并重新找回了意義感和希望感。于是，我們也在這個過程里得到了真正的治愈。
04.
如何驅(qū)動兩個人的關(guān)系往好的方向發(fā)展？
想要獲得一段好的親密關(guān)系，遇見合適的人固然重要，但更重要的是雙方如何處理和對待這份感情。
長期穩(wěn)定的關(guān)系需要雙方具有“涵容（contain）”的能力。在任何一段長期的關(guān)系中，都勢必會出現(xiàn)情緒的波動和矛盾沖突，或者即便沒有什么問題，有的人也會忍不住“作”，而這往往會給感情帶來損傷。
但是，涵容能力好的人，Ta的內(nèi)在就好像有一個穩(wěn)固的容器，能穩(wěn)定地容納Ta自身的情緒，并選擇用合理的表達和釋放。這對于曾經(jīng)遭受過親密關(guān)系創(chuàng)傷的人來說，也是一種有效的療愈，能夠讓Ta不再懼怕沖突，建立起和對方一起去面對生活各種挑戰(zhàn)的信心。
此外，我們在之前的文章中有提到過，很多感情面臨的挑戰(zhàn)，往往是隨著時間消逝，兩個人的感覺會變得越來越淡，甚至越來越糟。這其實是因為你們還沒有培養(yǎng)起對對方“真誠的興趣（genuine interest）”，它指的是兩個人都具有對伴侶內(nèi)在世界的好奇心。
當(dāng)這種真誠的興趣被培養(yǎng)起來，即便面對一成不變的日常，我們也會好奇對方今天經(jīng)歷了什么、心情怎么樣，等等。這種興趣不僅可以為關(guān)系注入新鮮感，還能讓我們不斷深入的了解對方，建立起更穩(wěn)定的情感連結(jié)。
KY作者說：
最后，記得將你們的關(guān)系，永遠視為共同的旅程。只有當(dāng)兩個人的出發(fā)點都是為了雙方共同的利益時，才能激發(fā)愛的能量，實現(xiàn)雙方價值的最大化。
雖然我們可能都會經(jīng)歷感情的挫折，但你要相信，一段好的親密關(guān)系，終究會治愈這些創(chuàng)傷，重新給予我們愛的信念。值得注意的是，即使是我們足夠幸運的遇見了這樣一個人，讓我們重新相信了感情，也不要過度的依賴和放縱。失去了真誠和善待的初心，好的親密關(guān)系也會走向覆滅。
重塑的過程并不容易，愛的信念值得更多的珍視和努力。
以上。
點點「在看」，愿你像從未受過傷一樣勇敢去愛~
撫平自己失戀后受傷的情緒
探索這段關(guān)系于你的意義
找回日常生活的節(jié)奏
重新梳理并看見新的自我
最終，你將走出曾經(jīng)的傷痛，擁抱新的生活，做好準備迎接下一個更好的人。
我們的內(nèi)測數(shù)據(jù)顯示，堅持完成練習(xí)的小伙伴，身心狀態(tài)都有了顯著的提升喔！
References：
Acevedo, B. P., Aron, A., Fisher, H. E., & Brown, L. L. (2012). Neural correlates of long-term intense romantic love. Social cognitive and affective neuroscience, 7(2), 145-159.
Bornstein, R. F. (2010). Healthy dependency: Leaning onothers without losing yourself. Newmarket Press.
Feeney, B. C., & Collins, N. L. (2015). A new look at social support: A theoretical perspective on thriving through relationships. Personality and Social Psychology Review, 19(2), 113-147.
Lewicki, R. J., & Tomlinson, E. C. (2003). Trust and trust building: Beyond intractability. Conflict Research Consortium, University of Colorado, Boulder (Posted: December 2003).
Vallas, M. (2015). The Positive Effects of Love on Mental Health. Psychiatry Advisor.
McIntyre, K. P., Mattingly, B. A., & Lewandowski Jr, G. W. (2015). When “we” changes “me”: The two-dimensional model of relational self-change and relationship outcomes. Journal of Social and Personal Relationships, 32(7), 857-878.
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