現在市面上的益生元產品有很多，什么是益生元呢？
益生元是一種膳食補充劑，益生元可以刺激少數細菌的生長和繁殖，有助于改善胃腸道便秘，腹脹，腹瀉或者消化不良等不適癥狀，能夠為胃腸道內有益菌的定殖提供能量供應。那有哪些食物中富含益生元呢，我們又該怎樣去選擇腸道健康所需的益生元呢？
朝鮮薊和海藻中富含益生元，但是你也許需要努力地去當地的菜市場找到他們，還要費心去思考這些食物該如何去烹飪。好消息是你不用求助于專賣店或者營養(yǎng)補充劑來增加你的益生元攝入量，一些常見的食物便含有豐富的益生元，以下便有五種常見的益生元食物。
大蒜
大蒜是益生菌的一種重要來源。大蒜中含有低聚果糖（益生元的一種）能被機體消化吸收，產生能量，能促進腸道中的雙歧桿菌增殖，提高機體的免疫能力和抗病能力，對人體健康十分有益。低聚果糖還可以抑制壞細胞的分裂，阻隔他們與胃腸之間的連通并且可以提高礦物質的吸收。除此之外，大蒜包含富含菊粉（益生元的一種），它可以通過提高我們的免疫功能讓我們的新陳代謝更加健康。
大蒜
洋蔥
洋蔥同樣也富含菊粉和低聚果糖，不僅如此，洋蔥還含有多種有機硫化合物（分子結構中含有元素硫的一類植物化學物），有機硫化合物已被證明對胃腸道健康和免疫系統(tǒng)有積極作用。有機硫化合物可以改變腸道微生物群的組成，可能能夠緩解腸易激綜合征的某些癥狀，并逆轉高脂肪飲食對有益細菌造成的損害。
洋蔥
香蕉
香蕉含有幾種強大的抗氧化化合物，包括酚類化合物，類胡蘿卜素和植物甾醇，有助于降低發(fā)生心血管問題和慢性退行性疾病的風險。香蕉還富含抗性淀粉（益生元的一種），抗性淀粉對腸道健康特別有益。
香蕉
蘋果
蘋果富含大量的益生菌，還富含果膠，果膠可以構成一種人們不難消化的碳水化合物。當這些復合物到達腸道時，胃部細菌用他們來產生短鏈脂肪酸。這可以幫助平衡胃部細菌，減少炎癥，并且提升免疫系統(tǒng)的功能。但是一定要記住不要削皮，因為蘋果皮中富含大量的纖維。
蘋果
燕麥
燕麥富含大量的β葡聚糖，據報道這種β葡聚糖可以降低膽固醇、顯著改變腸道微生物群成分、提升短鏈脂肪酸的產出；同時β葡聚糖在抵抗胰島素、高血壓和肥胖癥方面也顯示出重要作用。
燕麥
除了以上這些，你還知道有哪些食物富含益生元呢？
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