養(yǎng)生與長(zhǎng)壽
人老了，不在于運(yùn)動(dòng)，不在于喝水，過(guò)了60歲，請(qǐng)牢記這四項(xiàng)“長(zhǎng)壽準(zhǔn)則”
隨著時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，人們不僅注重自身壽命的長(zhǎng)短，還更加注重自身健康。人過(guò)了60歲后，養(yǎng)護(hù)身體很重要，有助于延長(zhǎng)壽命。
雖然常喝水、常運(yùn)動(dòng)有助于延年益壽，但是對(duì)于60歲以上的老人而言，人體長(zhǎng)壽的關(guān)鍵并不在于喝水與運(yùn)動(dòng)。
多少歲的老人能稱得上長(zhǎng)壽呢？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)壽老人是指90歲以上的老人。雖然80歲和90歲在年齡上的差距并不大，但90歲老人身體機(jī)能的退化速度遠(yuǎn)高于80歲的老人。
其實(shí)，80歲已經(jīng)超出了人類的平均壽命，并且身體機(jī)能也并未完全老化，可以算是很有福氣的年齡階段。
如今，很多百歲老人的身體狀況并不太理想，甚至有些老人的生活都難以自理。這樣不僅自己生活的十分痛苦，還會(huì)增加家人的生活負(fù)擔(dān)。由此看來(lái)，有時(shí)并非壽命越長(zhǎng)越好，還需要提高身體素質(zhì)，提高晚年生活質(zhì)量。
這些行為會(huì)加速機(jī)體衰老，需提高警惕
01、長(zhǎng)期不吃早餐
有的人生活節(jié)奏比較快，早上起床后就要開(kāi)始忙碌的一天，根本沒(méi)有時(shí)間吃早餐，時(shí)間一長(zhǎng)就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。
其實(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐，對(duì)身體的危害是很大的。
早餐可以提供一定的營(yíng)養(yǎng)和能量，使整個(gè)上午精力充沛。不吃早餐，不僅會(huì)影響大腦、腸胃的正常功能，還會(huì)導(dǎo)致午餐的攝入增多，引發(fā)肥胖。
02、長(zhǎng)時(shí)間久坐
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，下肢血液循環(huán)不暢，不僅對(duì)腰椎、肩頸健康無(wú)益，容易引起肩周炎、頸椎病腹部肥胖等問(wèn)題，還會(huì)損傷胃部、心臟、大腦等器官，引發(fā)一系列疾病，甚至?xí)黾铀劳鲲L(fēng)險(xiǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐11小時(shí)的人比每天坐4小時(shí)的人相比，發(fā)生心臟病、發(fā)生癌癥和發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)，分別增加27%、20%和12%。
03、長(zhǎng)期熬夜
熬夜更是衰老的加速器，正常情況下，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7-8小時(shí)左右。充足的睡眠，不僅可以使人精力充沛，還能讓人保持年輕。
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降，不僅皮膚干燥、臉色黯淡，還更容易被疾病盯上，甚至增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
想長(zhǎng)壽，要多喝水？
白開(kāi)水我們每天都要喝，一般人喝夠了就不喝了，但是有部分人覺(jué)得水是有益無(wú)害的，是萬(wàn)能的，所以應(yīng)該多多益善。其實(shí)不然，一直喝水可別不小心灌多了，出現(xiàn)水中du的情況，喝水也要控制量。
科學(xué)的飲水方法是，應(yīng)主動(dòng)飲水，避免脫水，秋冬季低活動(dòng)量時(shí)1500-1700毫升，少量多次飲用，1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)喝200毫升即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)1小時(shí)，喝白水即可。
雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)和喝水這兩者在一定程度上的確更有利于身體健康，但是真正長(zhǎng)壽的法則卻并不在于這兩點(diǎn)，60歲以后的朋友，請(qǐng)牢記下面這四個(gè)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則，或更有用！
人老了,不在于運(yùn)動(dòng),不在于喝水,過(guò)了60歲,請(qǐng)牢記這四項(xiàng)"長(zhǎng)壽準(zhǔn)則"
準(zhǔn)則一：多動(dòng)腦筋
每個(gè)人的生活方式不同，其實(shí)長(zhǎng)壽的秘訣也各有不同，但也并非毫無(wú)共性所言。有研究表明：人的受教育程度越高，其長(zhǎng)壽的可能性也越大。
隨著機(jī)體的衰老，人體的大腦也會(huì)逐漸衰退。60歲后，人體老年癡呆的患病率逐漸增強(qiáng)，但其到了80歲后這種情況卻十分少見(jiàn)了。
在平時(shí)生活中，大家若能多動(dòng)腦筋，讓大腦保持活性，這樣不僅能減緩大腦衰老，還能大大降低老年癡呆的發(fā)病率。
人們常說(shuō)的“腦子越用越靈，勤用腦，腦不老”就是這個(gè)道理。頭腦靈活，功能協(xié)調(diào)，則可延緩衰老，健康長(zhǎng)壽，享受幸福的家庭生活。
準(zhǔn)則二：調(diào)整心態(tài)
心態(tài)確實(shí)很重要，往往會(huì)在無(wú)形當(dāng)中對(duì)身體造成影響。良好的心態(tài)不僅能夠做到心平氣和，而且能夠做到豁達(dá)和坦然。
人越是活到最后，越是比拼心態(tài)，心態(tài)的好壞既能夠決定人生的寬度又能夠決定人生的長(zhǎng)度，縱觀大多數(shù)壽命比較長(zhǎng)的老年人，十有八九長(zhǎng)壽的老年人心態(tài)可圈可點(diǎn)。
準(zhǔn)則三：運(yùn)動(dòng)適量，用好這把“雙刃劍”
俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。人生命的質(zhì)量和長(zhǎng)短都與運(yùn)動(dòng)很有關(guān)系，這是已經(jīng)被無(wú)數(shù)科學(xué)證明了的真理。
關(guān)于“運(yùn)動(dòng)適量”的問(wèn)題，大家都非常清楚，那就是既不能不運(yùn)動(dòng)，整天坐在家里，或躺在床上，但也不能大幅度運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，60歲以后的老年人，運(yùn)動(dòng)的步數(shù)最好不要超過(guò)10000步，并且按照每年減少200步的標(biāo)準(zhǔn)，逐步降低。
比如說(shuō)，60歲的人運(yùn)動(dòng)步數(shù)是10000步，到了65歲，走9000步就可以啦，到70歲8000步就行，等等。自己根據(jù)個(gè)人體能靈活掌握。
準(zhǔn)則四、合理膳食
俗話說(shuō)得好，病從口入，禍從口出，人體大多數(shù)疾病都是飲食不注意所導(dǎo)致的。想要延緩衰老，在平時(shí)一定要合理膳食，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。
飲食是人類活動(dòng)的能量來(lái)源，只有保證碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維質(zhì)和水的合理攝入，才能夠使身體更加健康，滿足長(zhǎng)壽的要求。
美國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究后得出結(jié)論，營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都會(huì)縮短人的生命，只有均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)才是延年益壽的法寶。長(zhǎng)壽的食品并不是山珍海味美酒佳肴，而是多樣化食物合理搭配。
大家都知道，一旦上年紀(jì)之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)開(kāi)始慢慢衰退，各種“老年病”也會(huì)紛紛找上門來(lái)。因此對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充至關(guān)重要，不僅要做到全面的營(yíng)養(yǎng)攝入，而且還要調(diào)理好自己的飲食習(xí)慣，安穩(wěn)度過(guò)老年期。
而一說(shuō)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不少人就把目光轉(zhuǎn)向各種五花八門的保健品上面，其實(shí)經(jīng)常攝入這類“三無(wú)產(chǎn)品”，不僅不能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，這也是很多中老年人一直在用飲食調(diào)養(yǎng)身體的原因。
其實(shí)想要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃比補(bǔ)或許更重要！
在中國(guó)，一直有用食物養(yǎng)人的理論，例如雪梨潤(rùn)肺，腰果補(bǔ)腎等等，但是有些人并不知道，其實(shí)通過(guò)食物療養(yǎng)身體，也能起到治療疾病的作用。
那么，什么是食療？
食療又稱“食治”，從中醫(yī)的理論上說(shuō)，這是一種利用食物的特性來(lái)調(diào)節(jié)人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以通過(guò)進(jìn)行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊愈?？赡芸茖W(xué)也無(wú)法解釋這些食物到底有多強(qiáng)！
一、蘋果加上小米煮著喝，血?dú)庖幌戮蜕蟻?lái)了。
二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，堅(jiān)持吃幾天，記憶力增強(qiáng)了。
四、豬心配上蓮子，堅(jiān)持喝幾天，晚上就睡得踏實(shí)了。
五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫(yī)院了
我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習(xí)體驗(yàn)與分享(其中會(huì)引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請(qǐng)與我聯(lián)系,我會(huì)妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過(guò)這個(gè)平臺(tái)廣交朋友，互助交流，共筑美好生活?。。。。。?更多文章請(qǐng)參看http://www.zzz818.com趙站長(zhǎng)的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！
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