大家都知道，爬樓梯是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，它可以幫助我們消耗過多的能量，并且也會增強(qiáng)我們的心肺功能。但是大家不知道的是，爬樓梯對我們身體也有一定的損傷，那么爬樓梯對我們身體會產(chǎn)生什么樣的損傷呢？

爬樓梯是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動，也就是說，當(dāng)我們向上爬時(shí)，膝蓋的負(fù)擔(dān)會達(dá)到平時(shí)的4倍。如果說一個(gè)人的體重是60公斤，那么當(dāng)它向上爬樓梯時(shí)，他膝蓋所承受的力大約是240公斤，并且速度越快，承受的力就會更大，這是多么可怕的一個(gè)數(shù)字啊！設(shè)想一下，如果我們長期進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動并保持一定速率的話，這對我們膝蓋的損傷該有多大呀。

并且除此之外，爬樓梯時(shí)膝蓋還會進(jìn)行前后運(yùn)動，左右旋轉(zhuǎn)，對關(guān)節(jié)和半月板也有極大的損傷。

那么在爬樓梯時(shí)，我們要注意哪些事情呢？

1.不要提重物

如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下，或者幾分次提。

2.好上壞下

如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題，上樓梯時(shí)要健康的腿先上，下樓梯時(shí)則患病的腿先下，利用健康的腿上的肌肉支撐著身體，減輕對患病的膝關(guān)節(jié)的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手臂力量的支撐來減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

3.穿平底鞋子。

穿著高跟鞋時(shí)重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關(guān)節(jié)會被迫的產(chǎn)生彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)的傷害很大，所以需要爬樓梯的時(shí)候最好換一雙平底鞋。

除了在爬樓梯時(shí)，保護(hù)膝蓋，我們在平時(shí)也應(yīng)該做好對膝蓋的保護(hù)。

1.做好關(guān)節(jié)的保溫，避免受寒冷的刺激。

防寒保暖是最容易做到的，并且關(guān)節(jié)不好的人平時(shí)也可以做一做熱敷。可以使用熱毛巾，熱水袋，進(jìn)行熱敷，溫度一般在40度左右。

2.合理的使用護(hù)膝

護(hù)膝一方面可以給我們膝蓋保暖，另一方面還可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。但是需要注意的是，佩戴護(hù)膝一定不要佩戴過緊的，因?yàn)檫^緊的護(hù)膝會阻止血液循環(huán)，最終造成小腿浮腫。

3.避免不良的運(yùn)動習(xí)慣

比如說在爬山爬樓梯時(shí)，要保持重心后移，不要前傾。冬天運(yùn)動時(shí)一定要提前熱身，做好拉伸，再進(jìn)行運(yùn)動。

4.合理飲食

多吃一些富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，比如牛奶，豆類，魚蝦和海帶等。盡可能的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

合理的運(yùn)動對我們的身體是極有好處的，其中對膝蓋最有益的運(yùn)動就是太極拳，可不要以為太極拳是老年人的運(yùn)動，太極拳可是國際上公認(rèn)的全身性的運(yùn)動，太極拳可以使我們?nèi)砭徛嬲?，對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)小，卻又有利于關(guān)節(jié)的活動。

希望大家都能愛護(hù)自己的身體，享受健康給我們帶來的快樂。

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