便秘雖不算什么大病，但卻是眾多疾病發(fā)病的罪魁禍?zhǔn)?。食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，就會(huì)發(fā)酵腐敗并產(chǎn)生三十多種毒素，如不及時(shí)排出，就會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入五臟六腑，引起器官病變。
坐地鐵或者開(kāi)車的途中，感到有了便意，可是沒(méi)辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開(kāi)例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。
生活惡習(xí)讓你“大腹便便”
惡習(xí)一：該排便的時(shí)候不排，總是忍著
早飯后過(guò)了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰(shuí)的？當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。
有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開(kāi)車的途中，感到有了便意，可是沒(méi)辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開(kāi)例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。
問(wèn)題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。
惡習(xí)二：每天水喝的太少
大便的70%都是水分，但我們身體缺水的時(shí)候，大便中大量水分被腸壁吸收，使大便變得干燥，不易解出的現(xiàn)象就是便秘。而硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門(mén)，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，引起肛裂等不良癥狀?？梢?jiàn)充足的水分對(duì)改善便秘的重要性。
平時(shí)多注意喝水，一般一天在8~10杯，早起起來(lái)空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)，排除大便。另外，電腦工作者適宜多喝綠茶。少喝會(huì)產(chǎn)生氣的可樂(lè)、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等，會(huì)因?yàn)槲丈眢w內(nèi)的水分，起到反作用。
惡習(xí)三：上廁所的時(shí)候喜歡看書(shū)或報(bào)紙
上廁所的時(shí)候看書(shū)或報(bào)紙其實(shí)是一個(gè)很差的習(xí)慣養(yǎng)成。坐在馬桶看看書(shū)、報(bào)紙，如廁學(xué)習(xí)兩不誤，很是悠哉。你可不知道，這個(gè)習(xí)慣讓你上廁所時(shí)間延長(zhǎng)了。當(dāng)上了10分鐘以后，就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫，肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。
上廁所最佳時(shí)間是3分鐘內(nèi)。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，還在用力上廁所就很容易患上痔瘡。當(dāng)感覺(jué)排便不是很暢順，也要在3分鐘內(nèi)果斷起來(lái)，而不要想著一定要排盡。長(zhǎng)坐在馬桶上不好。
惡習(xí)四：經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過(guò)這樣一個(gè)研究調(diào)查，對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺(jué)的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
惡習(xí)五、缺膳食纖維、物性油脂
排便需要腸道的蠕動(dòng)，腸道的蠕動(dòng)又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們?cè)絹?lái)越精細(xì)的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都“消極怠工”起來(lái)。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。
要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤(rùn)滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠(yuǎn)離便秘了。紅豆、黑豆等豆類（黃豆脹氣明顯，最好少吃）或松子仁、核桃仁等堅(jiān)果食物及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤(rùn)腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。
惡習(xí)六、認(rèn)為每天必須要大便一次
生活中有一部分人認(rèn)為：每天不大便是不行的。上廁所的時(shí)候每次都是很使勁，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快的話，就懷疑是否得了便秘。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。對(duì)于3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常也不算便秘。
惡習(xí)七、習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒(méi)有便意，就開(kāi)始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開(kāi)始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開(kāi)藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。所以說(shuō)，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。
流行排便法，專家見(jiàn)招拆招。
1、重慶香蕉不排便
招數(shù)：吃香蕉潤(rùn)腸通便
專家拆招：重慶的香蕉多是從海南長(zhǎng)途奔波過(guò)來(lái)的，外皮還是青綠色時(shí)就出發(fā)了，等到重慶時(shí)，香蕉不是催熟就是放熟。這時(shí)候，雖然吃不出澀味，但生香蕉中含有的大量鞣酸仍然存在。而鞣酸是強(qiáng)收斂劑，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。
專家拆招：粗纖維食物可刺激腸壁，是腸蠕動(dòng)加快，幫助排便，但腸道也要點(diǎn)“油水”！粗纖維食物利于排便的前提是腸道內(nèi)有一定的推動(dòng)力，而這種推動(dòng)力來(lái)源于腸道油脂。沒(méi)有油脂的潤(rùn)滑，被腸子吸走水分的粗纖維食物會(huì)越來(lái)越干結(jié)，全部堵塞在腸道中。為減少糞便與腸道的摩擦力，最好吃點(diǎn)肉、蛋類，炒菜多加點(diǎn)油（汗我以后是放點(diǎn)油）
3、空腹喝蜂蜜水不潤(rùn)腸
招數(shù)：空腹喝用溫水沖的蜂蜜水
專家拆招：蜂蜜確實(shí)是解決便秘的好東西，空腹卻不適合，因?yàn)榉涿酆欠指?，早餐服用過(guò)多的糖，會(huì)給腎臟的代謝增加負(fù)荷，不但不能治療便秘還會(huì)影響排尿。特別是女性生理后期，因血虛出現(xiàn)便秘時(shí)，不能用清熱法通便，蜂蜜最不合適，反而加重血虛便秘。
4、空腹鹽水不排便
招數(shù)：早上起床空腹喝鹽水
專家拆招：人體早上的滲透壓是平衡的，這時(shí)候如果喝鹽水的話，會(huì)使體內(nèi)的滲透壓紊亂，導(dǎo)致便秘，建議喝白開(kāi)水。
5、熟蘋(píng)果才能排宿便
招數(shù)：吃鮮蘋(píng)果調(diào)理腸道
專家拆招：蘋(píng)果是“雙向調(diào)節(jié)劑”，便秘能治，腹瀉也能治。但是有個(gè)體差異：患糖尿病的人吃酸果；肥胖癥則選擇甜蘋(píng)果；改善腎臟功能只能睡前吃個(gè)新鮮蘋(píng)果；生蘋(píng)果汁保護(hù)嗓子，治療咳嗽；通便只有將蘋(píng)果煮熟了吃才有效果。
6、濫用瀉藥反加重秘
招數(shù)：服用大黃，番瀉葉和排毒養(yǎng)顏膠囊
專家拆招：服用瀉藥的方法不提倡。長(zhǎng)期服用，是腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低。腸壁神經(jīng)末梢細(xì)胞甚至發(fā)生蹦解，變性等改變。即使腸道內(nèi)有足夠糞便也不能產(chǎn)生正常蠕動(dòng)及排便反射，因而導(dǎo)致頑固性便秘，是便秘更加嚴(yán)重。
7、喝茶易加重便秘
招數(shù)：茶葉清熱通便下火
專家拆招：茶葉中的兒茶多酚類物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有一定收斂作用，影響了對(duì)食物的消化吸收功能，使大便干結(jié)引起便秘，因此便秘者要少喝茶。吃火鍋、海鮮時(shí)，有人用茶水解油、助消化，事實(shí)上茶葉中的鞣酸能與蛋白質(zhì)結(jié)合生成具收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(zhǎng)糞便在腸道停留的時(shí)間，形成便秘，增加毒素和治癌物質(zhì)。
8、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)忌過(guò)量
招數(shù)：運(yùn)動(dòng)
專家拆招：“必須”做運(yùn)動(dòng)，“一定做滿”100個(gè)仰臥起坐，上班走路等都是帶強(qiáng)迫緊張的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不但不能治療便秘，反而成了“我很緊張，我便秘”的心理暗示。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)讓你“拉不出，兜著走”，特別是冬季。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末卻猛健身出汗，而冬季出汗過(guò)多，傷氣傷陰，更容易便秘。
9、吃辣椒排便為拉肚子
招數(shù)：吃完辣椒立刻排便，但伴有胃痛等癥狀
專家拆招：長(zhǎng)痔瘡，使排便困難。其實(shí)不是治療了便秘而是辣椒素劇烈刺激胃腸黏膜，引起拉肚子。食用過(guò)多辣椒會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)灼熱刺痛，誘發(fā)胃腸疾病，長(zhǎng)痔瘡，使排便困難。
10、咖啡因排便易依賴
招數(shù)：喝咖啡刺激腸道便秘
專家拆招：咖啡因能阻斷腸道弛緩信號(hào)，刺激腸道肌肉加強(qiáng)收縮，在不估計(jì)身體是否做好準(zhǔn)備的情況下，直接催腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。但咖啡因容易使人產(chǎn)生依賴，?？崭购龋瑫?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多、燒心。如果你喝咖啡又吃便秘藥，就會(huì)加重便秘，還可能成腹瀉型的過(guò)敏性腸道癥候群。其次，咖啡中的可可堿有利尿作用，人體一旦缺水，更容易便秘。
6食物為便便“開(kāi)綠燈”
酸奶：無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蘋(píng)果：“每日一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果屬于溫性食物，無(wú)論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。
蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
西紅柿：西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通。
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