跆拳道之含義：跆拳道的“跆”字，意為像臺風(fēng)一樣猛烈地，強勁地跳、踢的“腳”；“拳”是拳頭之意，是用來防護和進功的武器；“道”是指人生的正確道路。跆拳道運動要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重對跆拳道的禮儀，道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，每一次練習(xí)都要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀，忍耐，謙虛和堅忍不拔的精神。這對青少年尤其具有特殊的教育意義。說跆拳道是一種拳腳并用的藝術(shù)方法，由于它是以腳為主（占 70% ），所以稱為 " 腳的藝術(shù) " 。其特點是迅速有力、準確靈活，令人贊嘆不已。跆拳道共有 25 種套路，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆、自衛(wèi)術(shù)及十余種基本功夫。練習(xí)者身穿專用的白色跆拳道道服，腰系代表不同級別和段位的腰帶進行比賽或訓(xùn)練。
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動時，他的工作、學(xué)習(xí)效率才有可能提高，意志也才能最堅強，相反，對于一個體格孱弱的人來講，就很難達到工作、學(xué)習(xí)的高效率。進行跆拳道鍛煉，既能通過對人全身的運動影響全身的各個器官，又能增強人的精力，刺激大腦，促使其開發(fā)體力和振奮精神，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個四肢發(fā)達，體格健壯的人，而且還是一個充滿朝氣，富有創(chuàng)造精神的人。
作為一項現(xiàn)代競技體育運動， 1988 年、 1992 年、 1996 年跆拳道三次列入奧運會表演項目，現(xiàn)已成為 2000 年、 2004 年奧運會的正式比賽項目，設(shè)八枚金牌。同時它也是亞運會、泛美運動會、全非洲運動會及中國全運會、中國城市運動會等一系列國際重大賽事的正式比賽項目。該項目已成為全國單項比賽中參加人數(shù)最多的比賽。
跆拳道訓(xùn)練分為十級九段，初學(xué)者必須接受一段時間的培訓(xùn)，考試及格后方可晉級，跆拳道十級 - 白帶（初學(xué)者即為白帶）， 九級 - 白黃帶（一般情況下可直接越過此級），八級 - 黃帶，七級 - 黃綠帶，六級 - 綠帶，五級 - 綠藍帶，四級 - 藍帶，三級 - 藍紅帶，二級 - 紅帶，一級 - 紅黑帶，學(xué)員至少需要一年半時間完成第一階段后再接受更嚴格訓(xùn)練，考試合格后，方可晉升到第二階段 -- 黑帶（一段），黑帶共分九段。其中一段到三段為學(xué)習(xí)階段，稱為 Assistant instructor （副師范）；四段到六段為步入行家階段，稱 Instructor （師范）；七段以上為完美的技術(shù)和道德，七段和八段者稱為 Master （師賢），九段最高稱為 Grand master （師圣）。
跆拳道世界錦標賽分男、女各八個體重級別，各設(shè)八枚金牌。比賽在 12m*12m 的墊子上進行，比賽分為三局，每局三分鐘，局間休息一分鐘，運動員上身穿戴專用的頭盔、護胸、護腿等保護用具，采用電子記分。由于跆拳道運動以腿為主要進攻手段，充分展示了人體的激烈對抗，因此比賽氣氛緊張激烈，高雅動作精彩紛呈，觀賞性極強。
“世界跆拳道聯(lián)盟”簡稱“世盟” “ WTF ”，成立于 1973 年，由 金云龍 博士 Dr.Un-Yong Kim 出任總裁，而世界跆拳道總部，亦稱”國技院”、 “ KUKKIWON ”則于 1972 年建成，位于韓國首都漢城市。
第二課 武德守則和習(xí)武十誡
武德守則
一、 熱愛人民 精忠報國
二、 弘揚武術(shù) 以德為先
三、 崇尚科學(xué) 求實創(chuàng)新
四、 強身健體 文武兼?zhèn)?
五、 遵紀守法 伸張正義
六、 維護公德 尊師愛生
七、 愛崗敬業(yè) 勤學(xué)苦練
八、 團結(jié)友愛 謙虛謹慎
九、 誠實守信 知行統(tǒng)一
十、 儀表端莊 禮貌待人
習(xí) 武 十 誡
一、 不準有辱國格人格，危害社會治安
二、 不準拉幫結(jié)派，搞宗派門戶爭斗
三、 不準宣傳偽科學(xué)，搞封建迷信活動
四、 不準搞非法斂財，牟取暴利
五、 不準淫亂、賭博，參與毒品活動
六、 不準打架斗毆，恃強凌弱
七、 不準撥弄事非，破壞團結(jié)
八、 不準營私舞弊，唯利是圖
九、 不準酗酒滋事，制造事端
十、 不準驕傲自大，出言不遜
第三課 跆拳道的禮儀與精神
跆拳道不僅是一種具有高度攻擊力的技擊術(shù)，而且也是一門精巧的形體藝術(shù)和健身方法。技巧和控制力是學(xué)習(xí)跆拳道必須具備的基本素質(zhì)，精神與氣質(zhì)則是每個跆拳道選手所必須修煉的。
“以禮始以禮終”，是跆拳道武士精神的中心思想。訓(xùn)練、比賽的開始和結(jié)束，都有嚴格的禮節(jié)儀式：練習(xí)者進入道場時，首先 向國旗和 老師敬跆拳道鞠躬禮，表示對祖國的熱愛和對師長的尊敬。配合練習(xí)或比賽開始前，雙方應(yīng)互相敬禮，練習(xí)后或比賽結(jié)束后，再次相互敬禮，以示友好和互相尊重、謙讓。在比賽中受到裁判處罰 , 也要行道禮表示服從。比賽結(jié)束要向?qū)Ψ浇叹毦炊Y表示尊重。
跆拳道“道禮”的要求是：先立正站立，再上身前傾 30 度，頭低 45 度，目視地面行鞠躬禮。
跆拳道的精神是“禮義、廉恥、克已、忍耐、百折不屈”。
在練習(xí)跆拳道的過程中，要嚴格遵守道德規(guī)范，增強法制觀念。要有忠于祖國的思想，要有愛國家、愛民族的熱情，要有為正義和扶助弱者自我犧牲的精神。要在尊重前輩、尊重他人、遵守規(guī)則的前提下磨煉技術(shù)。跆拳道極力提倡培養(yǎng)練習(xí)者具有高尚的道德品質(zhì)，磨煉成剛強不屈的意志，健全和完美的風(fēng)度以及蓬勃向上的體育精神。
禮義：跆拳道習(xí)煉者必須嚴格遵守以下原則： 1 、禮讓精神； 2 、不誹謗污辱他人； 3 、謙虛而尊重他人的人格； 4 、培養(yǎng)人道主義和正義感； 5 、為人處世要合乎禮義； 6 、無論問題的大小都要極公平且慎重地處理； 7 、不接受和贈予不情愿的禮物。
廉恥：跆拳道習(xí)煉者嚴禁下列行為： 1 、沒有教導(dǎo)他人的實力而把善良學(xué)員引向歧途； 2 、示范時為顯示威力，用膠水粘松板或用裂縫的磚等欺騙觀眾或弟子； 3 、為晉級或升段而行賄； 4 、把升段視為達到利已或顯示虛假力量的手段； 5 、言行不一致、不守信用、不知羞恥； 6 、不肯向他人學(xué)習(xí)； 7 、為個人利益而依附權(quán)貴，且自視為武道中人。
忍耐：無論遇到何種困難都要挺住及克服。
克已：訓(xùn)練當中由于失誤而受到拳腳打擊時要克制自已，克服虛榮心及不羨慕他人，即“自勝自強”。
百折不屈：折，指挫折；屈，指彎曲，屈服。意志要堅強，無論受到多少次挫折，都不退縮或屈服。
第四課 跆拳道的精神境界
跆拳道的精神境界
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動時，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強烈。相反，對于一個體格孱弱的人來講，就很難達到工作的高效率，其意欲也無從產(chǎn)生。所謂意欲，就是發(fā)生在一個人理智和行為之前，能左右個人情緒好壞的精神因素。同時，它又與一個人的道德是非觀有關(guān)聯(lián)，因為意欲的精神作用不僅僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應(yīng)判斷出某件事情該不該去做。進行跆拳道鍛煉，既能通過對全身的運動，影響全身的各個器官，又能增強人的精力，刺激大腦，促進其開發(fā)體力和振奮精神，保持精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個四肢發(fā)達，體格健壯的人，同時還是一個充滿朝氣，富有創(chuàng)造精神的人。隨著人類文明的發(fā)展，人們早已不以活著為滿足，而是不斷追求更多更強更廣泛的需求，而這其中更多的則是精神方面的，為了達到這一目的，人們便要把感知和理性當做某項活動的綜合體。跆拳道的鍛煉正符合這種要求，因此也是提高精力、培養(yǎng)心理素質(zhì)最有效的一種途徑。同時，跆拳道還講究在訓(xùn)練中致力于一種獨特的古樸的心態(tài)，這些都依賴于精神上的寬宏大量的氣度和個性上堅強的自信心。
跆拳道是人格的導(dǎo)引
人雖屬于生物體，但是人的許多方面又離不開物理學(xué)的一切法則，所以，我們也可將人體一系列的成長、發(fā)育、思考過程看成是一種機械過程。而這種人體機械式，是一種可適應(yīng)各種的環(huán)境，并隨時調(diào)整自身的形態(tài)，達到效率相應(yīng)的提高而復(fù)雜的構(gòu)造。另一方面，人體又具有計算機都難以取代的高級神經(jīng)系統(tǒng)，使得人在精神上的層面，有了思維、感覺、想象等心理活動，唯有此，精神開發(fā)才有可能。因此，可以認為人類的肉體和精神是一體兩面，相輔相成，缺一不可。所以，一個人如果缺乏適當?shù)纳眢w訓(xùn)練，就不能達到和產(chǎn)生健全的思維。身體運動可區(qū)分為強力的和輕快的兩種。強力的身體運動有利于培養(yǎng)人的意志和勇氣，增強自己的膽量和自信。而柔軟輕快的運動，則能使人體循環(huán)系統(tǒng)的器官健全而圓滑，并培養(yǎng)人的忍耐性。根據(jù)以上的理由，跆拳道可以說是較理想的運動。跆拳道可培養(yǎng)造就出一個強而有力的人，也能養(yǎng)成人的勇往直前的精神，成為具有管理能力的領(lǐng)導(dǎo)者，同時，這種統(tǒng)率力和膽識又能使人充滿自信心，而自信心更可產(chǎn)生心理上的安定感。這樣，無論面對任何困難，也不易動搖其信念。再者，堅毅的性格，也能使人產(chǎn)生巨大的忍耐力，忍耐力又能共生出謙讓的精神，而謙讓這一品質(zhì)是要求人們利用自我犧牲的精神去控制自我，以維持社會或團體共同的秩序，創(chuàng)造出一個有紀律講文明的社會。因此，可以說跆拳道是培養(yǎng)人們優(yōu)秀品格的一種手段和方法，并有助于增強民族凝聚力和激發(fā)愛國主義精神。
跆拳道的體育價值
練習(xí)跆拳道需要活動全身的肌肉和關(guān)節(jié)，因此，它是一項較全面的運動。人類一直很重視生命的維持和需要，所以無論對內(nèi)環(huán)境還是外環(huán)境的變化，都能及時地做出適當?shù)恼{(diào)整。外環(huán)境，就是指為了生存下去，人體與外界不可分割的那些關(guān)系；內(nèi)環(huán)境，則是為了保持人體機能的統(tǒng)一與平衡，而不可避免的反應(yīng)。據(jù)此，我們可以把跆拳道運動理解成，為了生存的目的與對內(nèi)、外部刺激合理反應(yīng)，達到內(nèi)、外環(huán)境協(xié)調(diào)、平衡和統(tǒng)一的過程。跆拳道正是把手、腳和全身所有非動不可的部位作整體性的組合，按照科學(xué)的原理進行連接，促進內(nèi)外環(huán)境的秩序調(diào)節(jié)，維持身體機能平衡。
跆拳道中的哲學(xué)
跆拳道是把人類生存的本能意識，用肢體有力的動作表現(xiàn)出來的一種方式。同時，它更要求人們把精神的欲求具體化，因此又是一項高尚的競技體育運動項目。跆拳道的所有動作，都是以自己的防衛(wèi)本能作為基礎(chǔ)，然后才逐漸地將其變?yōu)橐环N主觀信念，從消極的防御動作發(fā)展到積極的進攻形態(tài)，最后，才能達到絕對自動化的行為階段。在跆拳道中，練習(xí)者首先要戰(zhàn)勝的不是對手，而是自己。因為在人的性格中有大膽與怯弱之別，在性情上有勤奮與懶散之分，而無論前者還是后者，在訓(xùn)練中都要克服給自身肉體帶來的疼痛、疲勞，甚至傷病的痛苦，只有具備堅韌和堅忍的精神，才有可能不斷克服自身的軟弱，達到新的境界。而在與對手的競爭中，跆拳道的戰(zhàn)術(shù)中的進攻與防守，力量施于的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等等諸方面，無不包含著矛盾的對立與統(tǒng)一。在處理這些瞬息萬變的競爭矛盾中，經(jīng)驗固然重要，而理智的思維和敏捷的反應(yīng)更能化被動為主動。這也是跆拳道中注重的使自己的心態(tài)達到無瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而無我。
第五課 跆拳道科學(xué)理論
科學(xué)合理地使用力
為了提高跆拳道的技術(shù)，就必須先知道力的科學(xué)和如何合理使用的方法。迄今為止，大多數(shù)人對跆拳道的訓(xùn)練，依然單純地認為只是無條件的鍛煉加上兇猛的訓(xùn)練為根本，同時改變?nèi)俗陨淼亩栊远?，所以缺乏合理的研究。這不能不說是一種遺憾。這樣認識的結(jié)果，就會繼續(xù)把“跆拳道”神秘化，并被動而漠然地繼承下去。而這樣做正是與跆拳道的發(fā)展與創(chuàng)新背道而馳的。因此，必須站在科學(xué)的角度上，通過對跆拳道發(fā)力的效果和技術(shù)的使用方法進行科學(xué)的分析，了解其力到底是如何產(chǎn)生？如何才能發(fā)揮最大效力？然后把這些問題用科學(xué)的原理和數(shù)據(jù)來加以說明，從而得到正確的答案。
牛頓的加速定律
在自然界中，存在有重力、彈性力、磨擦力、磁力、電力、慣性力等等現(xiàn)象。牛頓的加速度定律正是為這些現(xiàn)象而下的定義，根據(jù)物體運動的質(zhì)量和速度的變化，可以利用這一定律：Ｆ＝Ｍａ（Ｆ＝力，Ｍ＝質(zhì)量 ａ＝加速度）這個定律，幾乎可以用于所有的力量，并且非常便利。對跆拳道也是一樣，它需要考慮到人體的體重和質(zhì)量，然后只要將身體、腳、拳等部位加速的話，則體質(zhì)和動作的速度也會跟著加快。換言之，“力”就是由質(zhì)量和加速度所決定的，通過計算即可得知跆拳道的攻擊力、防御力以及破壞力的大小。比如欲攻擊時，先使身體位置處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，使身體的重心移動較易，有利于發(fā)揮手腳運動的加速度，這樣雖然不能改變?nèi)梭w本身的質(zhì)量，但是由于加速度提高了，它們的乘積同樣增加，亦即增加了力，相反，如果在防守時，則要求身體重心越穩(wěn)定越好，關(guān)于這一點我們在下面將詳述。當然，人體是一個有機的整體，不能光考慮到發(fā)力進攻的威力，還應(yīng)預(yù)見到完成動作后的結(jié)束狀態(tài)是否有利于再進攻或防守。另外對人體的靈敏性、柔韌性等素質(zhì)，以及精神因素與神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)的直轄市等諸方面因素均會影響到力量的發(fā)揮。這引起都需統(tǒng)籌兼顧。
重心、支撐面與穩(wěn)定性
身體的穩(wěn)定性取決于人體姿勢重心的高低及支撐面的大小。為了獲得較高的穩(wěn)定性，可以通過變換腳的動作來改變支撐面積的大小，在一定范圍內(nèi)，兩腳分得越開，則重心越低，支撐面變大，也就越穩(wěn)，而且在此穩(wěn)定面中，是可以改變重心位置的，這對進攻與防御都很重要。人體重心和其它物體的重心一樣，一個是在前后左右的中心點上，人體即在脊椎的中心線上，另外一個重心則是隨物體活動而隨時變化的。當我們要運動身體時，則應(yīng)把重心降低（屈髖、膝關(guān)節(jié)），這樣不僅使動作自然，而且也更穩(wěn)定，相對就增加了安全感。所以人類在睡眠時都采用臥姿，因為這樣能獲得最大的穩(wěn)定性和安全感。相反，重心高些，則有利于更敏捷地移動身體。切記，無論用拳或腳步去攻擊對方時，都必須使身體重心的移向與動作方向一致，這樣才能增強攻擊力，如向正前方?jīng)_拳的同時送髖送肩，使重心落到前支撐腿上，攻擊力就變化重心的主要部位是頭、肩、髖。
提高速度的因素
跆拳道中，要想使任何一種有效的方法獲得成功，都必須有速度的基礎(chǔ)，否則就很難成為有效的力量。跆拳道中時常使用的強踢或弱踢，這都意味著速度快慢上的變化。所謂弱踢，就是慢速度，而強踢則表示快速度。如前所述，增加速度的方法和身體重心的移動密不可分。而要想快速變換重心，就得使身體處于一種隨時可動的不穩(wěn)定狀態(tài)，這樣才有可能獲得高速度。我們以陀羅旋轉(zhuǎn)的原理為例，就能較好的理解。要想使得陀羅能更快更久地旋轉(zhuǎn)，就必須盡量減小陀羅的支撐點，并使其重心升高。跆拳道也是一樣，穩(wěn)定度低而重心高的姿勢，就是最有利于身體和拳腳步運動速度提高的姿勢。同時，盡可能地提高身體的柔韌性，不但可以擴大攻擊的距離和范圍，而且也有利于速度的發(fā)揮，因為速度和距離呈正比關(guān)系，即在同等的時間內(nèi)，工作距離越長，速度相對就越快。因此在訓(xùn)練中，跆拳道并不要求過分加強肩帶肌的力量，而更側(cè)重肩關(guān)節(jié)的柔韌性。跆拳道的許多拳、腳步動作都對柔韌性要求較高，所以無論何時都應(yīng)學(xué)會放松機肉，以保持各關(guān)節(jié)所必須的柔韌性。因為人體的各個關(guān)節(jié)都是由骨頭、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的，肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活的動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。
神經(jīng)反應(yīng)的重要性
神經(jīng)分布于肌纖維中，就象一棵大樹，它的根部就是大腦神經(jīng)中樞，連結(jié)于體內(nèi)的千萬條神經(jīng)如同樹干，而具體分布到各組織器官的神經(jīng)末梢就相當于樹的枝葉。當神經(jīng)末梢接受到外來的刺激時，會將此信號傳到大腦，再由大腦發(fā)布命令送達到相應(yīng)的部位去，做出反應(yīng)。而在肌纖維中連接的神經(jīng)活動控制的越精細，則完成某個動作的肌肉用力就越協(xié)調(diào)，浪費的功也越少。神經(jīng)活動的好壞就是我們通常所說的靈敏性如何，對于同樣一個刺激訊號，靈敏性高的人就能在較短的時間內(nèi)作出反應(yīng)，遲鈍的人就需更長的時間。這在跆拳道中就區(qū)分出水平高下，因為對手的進攻都是帶有突發(fā)性、隨意性的，反應(yīng)快的人就能夠從容對付，化險為夷。相反若欲進攻對方，也需動作敏捷突然，出奇不意，方能取勝。因此，對神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練，在跆拳道中也是很重要的。
呼吸的作用
說到呼吸，人人不學(xué)自會。但是說到呼吸系統(tǒng)，就有所區(qū)別，呼吸系統(tǒng)是人體中較特殊的一個系統(tǒng)，它即受頸椎中的呼吸中樞支配（植物性神經(jīng)系統(tǒng)），又可受大腦的高級神經(jīng)支配活動。比如平時我們的呼吸均不必有意識地去完成，而是自然地進行，但是一旦需要，我們又能隨意增加或減少呼吸次數(shù)，或改變呼吸深度，這就是高級神經(jīng)系統(tǒng)作用的結(jié)果。知道這個道理是很重要的。一般而言，我們在做身體前屈或后伸的動作時，一定要吐氣，而在恢復(fù)原位時則需吸氣。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目標時，須先吐氣，而當在踢的那一剎間則要停止呼吸（屏息），否則就缺乏威力。因為在人體吐氣時，身體易松馳也使抗打力降低。而在停止呼吸時，則有利于將力量集中到一點上，這就是呼吸同時，憋住氣，以增強抗擊度。而在跆拳道攻擊目標的一瞬間，選手們都會發(fā)出“呀”的喊聲，這是為了在出拳時，把胸腔內(nèi)的氣迸發(fā)而出，使得精力更加集中，這聲“呀”得拉得很長，直至踢到目標時。如果仍繼續(xù)喊下去則不能得到更大的力量。發(fā)力的大小，很大程度上取決于精神的集中與否，拳（腳）到聲止是最好的。通過調(diào)整呼吸，可以很好地去集中精力完成動作。所以，凡是經(jīng)過良好修煉的跆拳高手都很注重呼吸的調(diào)節(jié)與神經(jīng)的敏感性，并不斷領(lǐng)悟其中的奧密，發(fā)揮出最大的潛力，一旦功力達到，就會產(chǎn)生驚人的力量。
第六課 跆拳道準備姿勢與步法
一、 準備姿勢
準備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應(yīng)便于進攻和防守反擊以及步法的移動。
?。ㄒ唬﹦幼鬟^程
1. 兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。
2. 左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。
3. 重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。
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1. 兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
2. 兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
3. 若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于 90 度，則為低位準備姿勢。
二、準備姿勢的基本步法
準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。
在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中總要的一環(huán)，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習(xí)。由于競技跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定他的進攻和防守是否能夠達到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。
?。ㄒ唬┥喜?
1. 動作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
2. 要領(lǐng)：上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)胯完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3. 實戰(zhàn)使用：上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可以立即使用進攻技術(shù)攻擊對方。
（二）后撤步
1. 動作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。
2. 要領(lǐng)：后撤步時重心保持平穩(wěn)的移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)款完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。
3. 實戰(zhàn)使用：后撤步時，常用在對方使用前橫踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可使用前腿的側(cè)踢或鞭踢或劈腿阻擊對方。
?。ㄈ┣败S步
1. 動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。
2. 要領(lǐng)：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
3. 實戰(zhàn)使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。
（四）后躍步
1. 動作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。
2. 要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
3. 實戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。
?。ㄎ澹┰負Q步
1. 動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2. 要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
3. 實戰(zhàn)使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。
?。﹤?cè)移步
1. 動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。
2. 要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進攻。
3. 實戰(zhàn)使用：主動進攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的 反擊?；蚴钱攲Ψ竭M攻 自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。
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1. 動作要領(lǐng)：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
2. 要領(lǐng)：右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3. 實戰(zhàn)使用：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
第七課跆拳道的特點
以腿為主，手足并用
跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運用中約占 3/4 ，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可遠，可左可右，可直可屈，可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同時也可以變化為拳，掌，肘，肩的多種用法，進行實戰(zhàn)。在競賽規(guī)則以外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾牌，這是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，如人體的手，肘，膝，腳等關(guān)節(jié)部位，是跆拳道實戰(zhàn)中最常用，最有效的擊打武器。
方法簡練，剛直硬打
不論是在比賽時還是在實戰(zhàn)中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而有效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打?qū)Ψ?，或拳或腿，速度快，變化多；防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或?qū)崙?zhàn)的勝利。
內(nèi)外兼修，功法獨特
跆拳道理論認為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習(xí)跆拳道，可以使人達到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達到統(tǒng)一的巔峰。由于無法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習(xí)者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓(xùn)練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。
以擊破為測試功力的手段
跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習(xí)者的功力程度。這種獨特的方法現(xiàn)已成為跆拳道訓(xùn)練、晉級升級、表演比賽的一個主要內(nèi)容。
強調(diào)氣勢，發(fā)聲揚威
無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習(xí)者都會以規(guī)則允許的發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可，爭取在心理上戰(zhàn)勝對手。所以，跆拳道練習(xí)者都要進行專門的發(fā)聲練習(xí)。
禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)
跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質(zhì)。
第八課 跆拳道的作用
跆拳道具有防身健身、修身養(yǎng)性，娛樂觀賞等方面的作用，是人們增強體質(zhì)，培養(yǎng)意志品質(zhì)的一種較好的手段。
（一） 改善和增強體質(zhì)
跆拳道的技術(shù)動作是由全身協(xié)調(diào)配合，主要通過各種各樣的腿法來表現(xiàn)。它能很好地促進人體的力量、速度、靈敏度、耐力、協(xié)調(diào)等全面身體素質(zhì)的發(fā)展，具有強身健體的作用。由于練習(xí)者在比賽中平時訓(xùn)練中要經(jīng)常臨場應(yīng)變戰(zhàn)術(shù)，或是快速進攻，或是主動后撤再反擊，或是騰空臂腿，或是后踢接后旋踢，這對提高神經(jīng)中樞的靈活性和支配各器官的能力，起著良好的作用。
（二） 提高防身和自衛(wèi)的能力。
跆拳道是武技中的一項，通過跆拳道練習(xí)，不僅可以掌握各種踢法和拳法，提高身體的靈活能力的反應(yīng)能力，還可以經(jīng)過長時間訓(xùn)練后形成一定技能，具備防身和自衛(wèi)的能力。
（三） 磨練意志，培養(yǎng)高品格的修養(yǎng)。
跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神。其宗旨是禮義廉恥，忍耐克已，百折不撓。通過跆拳道的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者堅忍不拔，勇敢無畏，頑強堅毅的意志品質(zhì)，尤其講究“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。使練習(xí)者從開始就養(yǎng)成謙虛、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講禮守信、見義勇為的情操，并影響社會。
（四） 娛樂觀賞
跆拳道是一項很具有觀賞性的運動項目。在功力測驗中，練習(xí)者輕松擊破木板、磚瓦、使人為之驚嘆。而竟技跆拳道則是兩人激烈的對抗，雙方選手斗智斗勇，比賽中常有凌空飛腿和組合腿法令人眼花繚亂，具有極高的觀賞價值。
第九課 專家眼中的跆拳道
跆拳道是行動哲學(xué)，跆拳道是正人之道、育人之道。
--- 近代跆拳道創(chuàng)始人之一、世界跆拳道聯(lián)盟副總裁 李仲佑
跆拳道的精神在于禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈。
--- 國際跆拳道聯(lián)盟主席 崔泓熙
跆拳道目的在于健全精神、磨練意志，而不在于攻擊和殺傷對方。
--- 世界跆拳道聯(lián)盟總裁 金云龍
跆拳道機動靈活，勇猛頑強。學(xué)習(xí)跆拳道能健身、防身、修身。
--- 前國家體委主任 伍紹祖
“跆”是腳的意思，“拳”是手的意思。跆拳道是拳和腳的擊打技術(shù)再加上“道” --- 人生宇宙運行之道和做人之道。
--- 國際跆拳道裁判、中國跆協(xié)副秘書長 趙磊
跆拳道的禮儀蘊含著深厚的文化內(nèi)涵和東方文明，對人起著潛移默化的教育作用，日久天長，就能規(guī)范人的日常行為。
--- 中國跆拳道隊總教練 陳立人
高水平的跆拳道訓(xùn)練，不僅是技術(shù)、體能的訓(xùn)練，更是思想、精神的修練。
--- 國家跆拳道隊主教練 盧秀棟
跆拳道重在對人的教育，尊重和紀律是跆拳道的核心。跆拳道教人懂得相互尊重，學(xué)會遵守紀律，從而做對社會有用的人。
--- 美國跆拳道聯(lián)盟主席 李桑
練跆拳道就像獲得新生，對生活充滿信心。
--- 美國著明跆拳道教練 艾琳 . 卡利甘
吸引西方人學(xué)習(xí)東方武藝跆拳道的主要原因，在于跆拳道特殊的教育價值。跆拳道首先教人做人、尊重、禮貌、守紀律，其次才是技術(shù)。因此，跆拳道是一種教育。
--- 中國臺北跆拳道協(xié)會總會長、美國譚道良跆拳道學(xué)院院長 譚道良
學(xué)習(xí)跆拳道，能培養(yǎng)孩子吃苦耐勞的品質(zhì)，能鍛煉他們的毅力，能增加孩子的膽量。跆拳道還注重禮節(jié)、禮儀，學(xué)了跆拳道后，孩子們越來越懂禮貌了。
--- 北京中國少年兒童活動中心跆拳道教練 李中明
第十課 跆拳道在我國的發(fā)展（背景資料）
1992 年 10 月 7 日 ，中國跆拳道協(xié)會籌備小組成立，這標志著我國跆拳道運動的正式開始。
1994 年 5 月，在河北正定舉行了首屆全國跆拳道教練員和裁判員學(xué)習(xí)班。
1994 年 9 月，在云南昆明舉行了第一屆全國跆拳道比賽，當時有 15 個單位， 150 多名練習(xí)者參加了比賽。
1995 年 5 月，共有 22 個單位 250 名練習(xí)者參加了在北京體育大學(xué)舉行的第一屆全國跆拳道錦標賽，從此跆拳道在中國迅速發(fā)展起來。
1995 年 8 月，正式成立了中國跆拳道協(xié)會，魏紀中當選為第一任協(xié)會主席。
1995 年 11 月，中國跆拳道協(xié)會被世界跆拳道聯(lián)盟接納為正式會員。
1997 年 11 月，在香港舉辦的世界跆拳道錦標賽上，我國女子 43 公斤級的黃鸝獲得該級別的銀牌。
1998 年 5 月 17 日 ，在越南舉辦的第 13 屆亞洲跆拳道錦標賽上，我國北京體育大學(xué) 97 級學(xué)生賀璐敏為中國贏得了第一枚亞洲比賽金牌，實現(xiàn)了我國在正式國際比賽中金牌零的突破。此次比賽共有來自亞洲的 22 個國家和地區(qū)的約 240 名選手參加，其中有世界一流強隊韓國、中國臺北、伊朗等。中國跆拳道隊獲得了 1 金 1 銀 5 銅的佳績，其中女隊獲得了團體總分第 3 名。
1999 年 6 月 7 日 ，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標賽上，我國女選手王朔戰(zhàn)勝多名世界跆拳道高手，獲得女子 55 公斤級冠軍，這是我國跆拳道運動員獲得的第一個世界冠軍。
2000 年 9 月 30 日 ，在悉尼奧運會女子跆拳道 67 公斤以上級比賽中中國女選手陳中力克群雄選手獲得冠軍。這是我獲得的第一塊奧運會跆拳道金牌。
在 2004 年雅典奧運會上，中國跆拳道選手收獲頗豐，共獲得 4 塊奧運會跆拳道金牌。其中，羅薇獲得 67 公斤級金牌，陳中獲得 67 公斤以上級金牌，另外，中國臺北選手朱木炎獲得獲得 58 公斤級金牌，陳詩欣獲得 49 公斤級金牌。
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