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對(duì)于上班族女生們來(lái)講，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐腹部的贅肉堆積以嚴(yán)重影響自己的完美身材。要想減掉快速減掉腹部上的贅肉練出馬甲線就需要全身性燃脂訓(xùn)練降體脂率和對(duì)腹部做針對(duì)性鍛煉。而不是節(jié)食瘦下來(lái)就會(huì)擁有馬甲線這樣的纖腰。

什么地體脂率了？體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，當(dāng)我們體脂率越低那么肌肉線條就會(huì)越明顯。一般女生們要想擁有看得見(jiàn)的馬甲線體脂率控制在18%以下就能很清晰可見(jiàn)馬甲線了。

馬甲線是腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成的線條，女生腹部鍛煉不像男生那樣還要練出成塊的腹直肌。所以鍛煉對(duì)于腹部的鍛煉難度就相對(duì)輕松很多做好減脂規(guī)劃堅(jiān)持每周幾次腹部核心訓(xùn)練就能很快練出馬甲線來(lái)。

?下面為大家分享一組高效率的腹部訓(xùn)練結(jié)合健身幫你練出馬甲線，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)平時(shí)在家就可以自己練習(xí)了哦。你只需堅(jiān)持一個(gè)月后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小蠻腰出來(lái)了，馬甲線也越發(fā)明顯了。身材不是天生的想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力。

動(dòng)作一：30秒一組 2-4組

動(dòng)作二：30秒一組 2-4組

動(dòng)作三：30秒一組 2-4組

動(dòng)作四：30秒一組 2-4組

動(dòng)作五：30秒一組 2-4組