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很多人都將運(yùn)動(dòng)停了下來(lái)，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡(jiǎn)直以迅雷不及掩耳之勢(shì)堆積在腹部?？吹阶约捍蟾贡惚愕亩亲?，才發(fā)現(xiàn)情況不妙，后悔不已！

“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。

今天給小伙伴們帶來(lái)兩套，共14個(gè)高效虐腹的自重訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-15次，注意做動(dòng)作時(shí)要體會(huì)用腹肌發(fā)力，相信大家很快就能練出馬甲線啦！

具體請(qǐng)看以下動(dòng)作：

1、手肘交換

3-4組12-15次

2、側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

3-4組12-15次

3、弓步蹲轉(zhuǎn)體

3-4組12-15次

4、兩頭起

3-4組12-15次

5、俯身提臀下壓

3-4組12-15次

6、俯身登山者

3-4組12-15次

7、俯身開合跳

3-4組12-15次

第二套

1、直臂俯撐左右交替?zhèn)忍嵯?/p>

左右各10-20次

2、坐姿收腿

10-20次

3、坐姿左右轉(zhuǎn)體

左右各10-20次

4、俯撐左右側(cè)點(diǎn)髖

左右各10-20次

5、仰臥負(fù)重卷腹

10-20次

6、側(cè)臥卷腹

左右各10-20次

7、仰臥半身卷腹

10-20次

還有一點(diǎn)就是，三分練七分吃，如果你的體脂非常厚，馬甲線也是不會(huì)體現(xiàn)出來(lái)的哦~配合健康飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，30天就練出馬甲線了，大家可以鍛煉試試哦~一定不要只看不動(dòng)！