我們在練書法中，關(guān)于手抖的問題，有一點(diǎn)是必須要克服的，如果這一點(diǎn)不克服，那手抖的問題會(huì)長時(shí)間的伴隨我們。

手抖，其實(shí)只是執(zhí)筆不習(xí)慣而已。練習(xí)書法其實(shí)就是通過長時(shí)間的反復(fù)練習(xí)形成肌肉記憶。至于手抖，就是一開始我們拿毛筆的時(shí)候，因?yàn)閳?zhí)筆姿勢的原因，會(huì)利用以前我們利用不到的一些肌肉神經(jīng)，因?yàn)檫@些肌肉神經(jīng)不太習(xí)慣，所以有下意識(shí)的抽搐很正常。

按理說手抖的習(xí)慣，會(huì)伴隨一段時(shí)間。首先是各個(gè)筆畫，橫，豎，撇，捺。每一個(gè)筆畫運(yùn)用到的肌肉都不太相同，所以在寫每一個(gè)筆畫的時(shí)候，大家都可能會(huì)感到手抖。

可能今天我們橫寫好了，寫豎的時(shí)候手還會(huì)抖，寫撇也會(huì)抖，其實(shí)側(cè)面說明這是一個(gè)好事情，因?yàn)檫@樣才說明你運(yùn)筆的動(dòng)作是對的，如果你隨心所欲的去寫的話，你的手肯定不會(huì)抖，但是這樣多半淪為江湖體。如果用五指執(zhí)筆法，我們的手掌和手腕就會(huì)有一個(gè)互相垂直的狀態(tài)。如果長時(shí)間的保持這個(gè)姿勢，那么肯定也會(huì)不自覺的抖，這是因?yàn)殚L時(shí)間的這種負(fù)荷，肌肉承擔(dān)不了，自然有反應(yīng)。

我們想克服手抖，無非是從兩方面入手。

第一，在技巧上，也就是我們平常練習(xí)的時(shí)候一定要注意一點(diǎn)，千萬不要頻繁的變換執(zhí)筆姿勢。

如果你今天學(xué)的是五指執(zhí)筆法，那你就要用五指，直到把字帖的筆法，能清晰的用五指表現(xiàn)出來的時(shí)候，才可以換執(zhí)筆法。如果你現(xiàn)在用的是三指執(zhí)筆，那你就要用三指，千萬不要去嘗試五指的手腕兒和手掌垂直的那種狀態(tài)。

這幾種執(zhí)筆的方法，運(yùn)用到的肌肉是有一些小的差距的，如果你頻繁變換的話，就會(huì)造成哪一種都練不好的局面。

經(jīng)常有人起筆做的很好，行筆做的很好，但是收筆很虛，這就說明頻繁的變換執(zhí)筆方法，對筆畫的質(zhì)量會(huì)有一定的影響。當(dāng)然，如果把一種練得很好，那其余的執(zhí)筆方法只不過是通過短時(shí)間的練習(xí)就可以靈活掌握的，屆時(shí)隨意切換是沒有問題的。

如果讓有一定書法基礎(chǔ)的人，去嘗試何紹基的執(zhí)筆方法，那也只是很短時(shí)間內(nèi)去適應(yīng)一下，就能做到。

有一些方法是可以克服手抖的問題的，比如啟功所說的用毛筆寫幾個(gè)數(shù)字“0.8.6.9”等等，這種帶有圓弧的數(shù)字。除了可以熟練的掌握中鋒，還可以改變手抖的習(xí)慣。

在科班里，他們通常都是會(huì)去畫蚊香，一圈一圈的，類似于蚊香那種圖，來學(xué)習(xí)什么是中鋒，來克服手抖。

這些方法其實(shí)都是有用的，但是終歸還是要多臨帖。

以上這一些就是技巧上的問題。

下邊要說的就是心理上的問題。

練字的時(shí)候一定要放松，一定要把緊張的神經(jīng)給調(diào)解開，大家可能都遇到過一種情況，那就是別人看你寫字的時(shí)候，你自己會(huì)感覺很不自然，手就會(huì)抖，明明很想寫好，但是手就是抖了，你也沒有辦法。

這就是一種心理上的問題。

包括我們臨貼的時(shí)候，比如說我們寫橫，可能我們想讓她不抖，想讓他不抖?？墒窃较?，越想，越想他越抖。

我們寫一個(gè)筆畫的時(shí)候，感覺前面寫的還可以，中間寫的也不錯(cuò)，終于到結(jié)尾的時(shí)候就會(huì)給自己這么一個(gè)信號，千萬不能抖，一定要寫好，千萬不能抖，一定要寫好，于是他就抖了。

在心理上，我們一定要清醒的認(rèn)識(shí)到手抖這個(gè)問題不是短時(shí)間之內(nèi)就能改變的，他一定是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)才能克服的。

所以說正確的訓(xùn)練是非常必要的?？朔侄兜膯栴}，并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間，但是一般的情況下，有一個(gè)星期寫橫不抖是很正常的，因?yàn)槲覀兪滞髢鹤笥疫\(yùn)轉(zhuǎn)的幅度是很大的，上下運(yùn)轉(zhuǎn)寫豎撇的話就會(huì)很多人感覺不自然，需要的時(shí)間就要長一些。

有些人可能寫三年四年手還會(huì)抖，這是因?yàn)樗麄儧]有掌握正確的臨帖方法。如果仔細(xì)認(rèn)真臨貼，大概有一年多，就可以完全做到手不抖。

其實(shí)有些“老練家子”有時(shí)也會(huì)手抖，比如很多人觀看的時(shí)候，比如在很貴的紙上寫字的時(shí)候，等等。

要想克服手抖，提幾點(diǎn)建議：

一、調(diào)整好心態(tài)

書法是修身養(yǎng)性的，寫字之前放松心情，不要太緊張，即便是寫楷書，也不要太拘謹(jǐn)。

蔡邕在《筆論》中說：“ 書者，散也。欲書先散懷抱，任情恣性，然后書之，若迫于事，雖中山兔毫，不能佳也。夫書，先默坐靜思，隨意所適；言不出口，氣不盈息；沉密神彩，如對至尊，則無不善矣?！本褪钦f，寫字之前先放松心情，不要著急，可以先靜坐一會(huì)，調(diào)整好呼吸，好好想想要怎么寫，認(rèn)真對待，才能寫好。

二、握筆不要太緊

這一點(diǎn)好理解，如果心情太緊張，就會(huì)緊緊地握住筆，手上太用力，手十有八九會(huì)抖。

握筆是松緊有度的，該放松時(shí)放松，該緊張時(shí)緊張。

蘇東坡說：“把筆無定法，要使虛而寬。”還是要靈活點(diǎn)握筆。

不要受王獻(xiàn)之寫字時(shí)王羲之拔他的筆拔不出來的那個(gè)故事影響，只是故事而已。若真如此，那些個(gè)大力士不是都寫的很好了？那個(gè)故事是教育大家認(rèn)真、刻苦去練字，不要曲解了。

三、握筆太高

虞世南《筆髓論》里說：“筆長不過六寸，捉管不過三寸，真一行二草三，指實(shí)掌虛?！比魣?zhí)筆過高，下筆必漂浮，手抖是必然的。

當(dāng)然，那些專門練高執(zhí)管、用長鋒寫行草的不在此列。

我說的是針對初學(xué)者的。

握筆太高還有種情況，就是有些老師會(huì)讓你懸肘書寫。

我不太贊成初學(xué)就懸肘，初學(xué)寫起來很吃力，不太容易出成績。

我建議，先用枕腕法（左手放在右腕底下起到輔助的作用）比較好。練習(xí)一段時(shí)間以后采用懸腕法（左手從右手下抽出），半年左右根據(jù)熟練的程度可用懸肘。

寫作品時(shí)可根據(jù)字形的大小，選擇枕腕、懸腕還是懸肘。

四、多做練習(xí)

熟能生巧，多寫、多練是必須的。

寫的時(shí)候要仔細(xì)體會(huì)，手指控制筆尖、發(fā)力、放松、書寫的速度、書寫的方法、身體的緊張程度等，一定能找到自己的書寫狀態(tài)的。

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