文 / 干玎竹 編 / 袁月
【搜狐健康】囿于城市高樓之間，人總是忙碌而疲憊。上班族一大早就開始瞌睡，學生黨面容呆滯神情恍惚。美國的心理學家克萊格·布羅德發(fā)現(xiàn)，這種迥異于肉體疲勞的癥狀，常見于發(fā)達國家的人群中。長時間伏案工作、面對電子屏幕的人最容易出現(xiàn)。他將其命名為“高科技精神緊張”。如果長期處在這種高科技精神緊張之下，大腦就會疲勞。因此，我們需要對大腦進行鍛煉，才能保持其敏銳和高速運轉(zhuǎn)。
大腦可以被鍛煉嗎？
而我們的大腦，是具備「可塑性」的。
科學家把聚集起來的神經(jīng)元，叫做「灰質(zhì)」；把神經(jīng)元的軸突（可以理解為支撐神經(jīng)元的骨架），稱為白質(zhì)。
以前普遍認為，白質(zhì)無非就是一些支撐的部分，并不重要。但現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，白質(zhì)中有一種成分，叫做髓磷脂。它會附著在神經(jīng)元的軸突上面，就像電線外面包裹的絕緣皮，將神經(jīng)元裹起來。髓磷脂具有“跳躍式傳導(dǎo)”的作用——可以在不同神經(jīng)元之間，建立一條「捷徑」，快速傳遞信息。
科學家觀察到，不管是成年還是未成年大腦，在接受技能訓(xùn)練后，大腦神經(jīng)元外層的髓磷脂會發(fā)生改變，重新建立起更加快捷、流暢的通道，讓熟練者可以瞬間完成非常復(fù)雜、精巧的動作或思維過程。
所以，我們所有的提升，本質(zhì)上，都有生理結(jié)構(gòu)的改變。這也是我們鍛煉大腦的意義。本研究也為「一萬小時定律」、「刻意練習」等理論提供了一個生理學上的證據(jù)。
10個方法讓大腦充滿活力
鍛煉大腦的方法很多，我們?nèi)粘Ｉ钪械姆N種行為，對信息的攝入、理解、記憶，都在不斷地改變著我們的大腦。圣路易斯大學老年醫(yī)學部主任約翰·E·莫利博士給出了10條鍛煉大腦的訓(xùn)練方法：
1.列一張記憶清單：包括購物清單、要做的事情或其他能想到的事情——然后記住它。大約一小時后，看看你能回憶出多少東西。使清單上的項目盡可能具有挑戰(zhàn)性，以獲得最大的腦部鍛煉效果。
2.學習一門樂器或加入合唱團，讓音樂流淌在生活中。研究表明，長時間學習一些新的、復(fù)雜的技能是中老年人保持大腦活躍的理想選擇。
3.多練習心算。在大腦中進行數(shù)學計算，而不用鉛筆、紙或電腦。你可以一邊走路一邊計算，使問題變得更困難，也更具挑戰(zhàn)性。
4.上烹飪課，學習如何烹飪新的菜肴。烹飪中需要使用多種感官：嗅覺、觸覺、視覺和味覺，它們都涉及大腦的不同部位。
5.學一門外語，豐富的詞匯可以提升認知能力。語言學家Benjamin Lee Whorf提出假設(shè)：不同語言對應(yīng)不同的思維/性格模式，學習該種語言會導(dǎo)致人的思維和行為模式改變。也就是說，使用不同的語言會使人轉(zhuǎn)變思維模式/性格，變得更像對應(yīng)語言的本國人。這也被稱為文化模式切換。
《科學美國人》（Scientific American）期刊中有一篇文章，介紹了一個很有趣的現(xiàn)象：澳大利亞有一個叫做波姆普勞的小鎮(zhèn)，這個鎮(zhèn)的官方語言叫做「庫塔語」。在這種語言里面，沒有「左」「右」這種表示相對方位的詞，只有「東西南北」這種表示絕對方位的詞。所以，他們不會說「我的杯子在勺子左邊」，而是說「我的杯子在勺子的西邊」。
這導(dǎo)致了這個小鎮(zhèn)的居民，每個人都有極強的方位辨別能力。甚至無需依賴日光、星空，直接就能報出面對的方位。
我們所處的文化環(huán)境，決定了我們的語言；而我們的語言，又會反過來決定我們的思維模式。新的語言，挑戰(zhàn)了我們的文化環(huán)境，也鍛煉了我們的大腦。
6.創(chuàng)建單詞聯(lián)想圖片。想象一個英文單詞在你腦海中的拼寫，然后試著想想其他任何以相同的兩個字母開頭（或結(jié)尾）的單詞。我們也可以想象一個中文字，然后盡可能多地聯(lián)想出相同部首的其他字。
7.在大腦中畫地圖。每次到一個新的地方，嘗試著畫一張該地區(qū)的地圖，并畫出一條從這個地方回家的路。
8.挑戰(zhàn)你的味蕾。吃東西的時候，試著閉上眼睛，辨別你口中食物的各種成分，包括微妙的調(diào)料和香料。
9.提高你的手眼運動能力。養(yǎng)成一種涉及精細運動技能的新愛好，如編織、繪圖、繪畫、拼圖等。
10.學習新的運動。開始做一項能鍛煉身心的運動，比如跳舞、瑜伽、高爾夫或網(wǎng)球。
我們的大腦并不是固定不變的，它會隨著我們的運用和學習，不斷地改變自身內(nèi)部的構(gòu)造，來更好地適應(yīng)這個環(huán)境。所以，我們每一次的思考，練習，操作，以及對信息的接受和吸收，其實，都在潛移默化地重塑著我們的大腦。
如果你開始對身邊的一切感到習慣，開始遵循本能和下意識的反應(yīng)生活，也許就要警惕了：你的大腦，是不是已經(jīng)喪失了活力？
不妨試一試，哪怕是走一條不熟悉的路，去一個陌生的地方，讀自己沒涉獵過的書，用一種全新的方法試著解決問題，都能為大腦帶來新的材料。
我們的大腦，就是在這種折磨和成就感交替的過程中，不斷實現(xiàn)進化。
參考資料：
1. 《最強大腦：77招讓你成為腦力最好的人》
2. https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
3. Lixia Tian, Lin Ma. Microstructural Changes of the Human Brain from Early to Mid-Adulthood. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 11 DOI: 10.3389/fnhum.2017.00393
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