關(guān)于孩子身高的話題，在父母們的討論項(xiàng)中，絕對是排在前列的！
然而，身高這件事其實(shí)是“七分天注定，三分靠打拼”，父母如果在那“三分”上用力過度，反倒會傷了孩子！
比如之前看到過的新聞：
一名13歲的女孩，身高158厘米，體重120斤，在月經(jīng)初潮到來后，媽媽就突然開始焦慮起來：女兒萬一長不高該怎么辦？
于是，她決定帶著女兒通過運(yùn)動來增高，每天跳繩3000個(gè)，風(fēng)雨無阻！
一段時(shí)間后，女孩開始感覺膝蓋疼痛，甚至都影響到了走路。
于是媽媽帶著女兒去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她孩子患上了脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，必須通過物理治療或服用消炎鎮(zhèn)痛藥來緩解。
這時(shí)，媽媽后悔不已。
還有一位媽媽，為了讓孩子長高也是煞費(fèi)苦心！不光讓喝中藥、游泳、跳繩，還給孩子報(bào)了48800元的增高課！結(jié)果孩子去了一次就不想再去了！
父母希望孩子長高無可厚非，但用孩子的健康換身高，實(shí)在得不償失。
與其盲目地給孩子加碼，不如讓孩子科學(xué)地“長高”。
01
關(guān)于身高的那些誤區(qū)，
你中了幾個(gè)？
誤區(qū)1：爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩
民間有這樣的俗語：“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”，但這個(gè)鍋，媽媽可不背！
北京大學(xué)兒童青少年研究所的研究顯示：男女性身高的遺傳度分別為0.89和0.87，男女性的身高、坐高和體重指數(shù)的遺傳度差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
也就是說，父母對孩子身高的遺傳影響是不相上下的。
誤區(qū)2：爸媽高，孩子一定矮不了
孩子的身高，遺傳因素占到70%，一般來說，孩子身高的確直接受父母身高的影響，但營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、情緒等后天因素也很重要，對身高的影響能達(dá)到30%。
比如籃球運(yùn)動員林書豪，雖然父母都比較矮，但卻通過科學(xué)的飲食和運(yùn)動，幫助林書豪最終長到了191厘米，成為了職業(yè)籃球運(yùn)動員。
所以，遺傳決定了孩子身高的發(fā)展?jié)摿?，而外界環(huán)境因素則決定遺傳潛力的發(fā)揮。
誤區(qū)3：孩子長得晚，二十三還能“竄一竄”
在以前，由于生活水平有限，營養(yǎng)物質(zhì)供給不足，部分孩子會出現(xiàn)晚長的情況，但現(xiàn)在的孩子幾乎都是營養(yǎng)過剩，所以生長發(fā)育也普遍提前。
一般男孩骨齡在16-18歲，女孩骨齡在14-15歲時(shí)，身高增長便會停止了。
所以，如果父母一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高增長速度減緩，一定要及時(shí)前往醫(yī)院專科門診就診。
千萬不要盲目等“晚長”，錯(cuò)過孩子最佳生長期，造成終身遺憾！
誤區(qū)4：多運(yùn)動就能長高
適度的運(yùn)動有利于促進(jìn)孩子長高，但不當(dāng)運(yùn)動卻可能會損害孩子健康。
運(yùn)動時(shí)間太長會損傷孩子肌肉，導(dǎo)致骨骼肌肉的營養(yǎng)供給受阻；
而運(yùn)動強(qiáng)度太大，則會擠壓骨骼，讓骨骼失去成長空間。
所以，想要通過運(yùn)動增高，一定要科學(xué)、適度。
02
正確判斷身高增長情況，
科學(xué)增高不焦慮！
要想讓孩子科學(xué)增高，首先需要學(xué)會判斷孩子身高增長是否正常。主要有以下兩點(diǎn)：
1.掌握身高增長規(guī)律
一般來說，孩子的升高發(fā)育有3個(gè)高峰期，分別是：嬰幼兒期、兒童期和青春期。
在這幾個(gè)關(guān)鍵期，孩子的身高增長會比較迅速：
0~1歲，孩子每年身高要長25-26厘米；
1~2歲，孩子每年身高要長10-12厘米；
2~3歲，孩子每年身高要長8-9厘米；
3~4歲，孩子每年身高要長7-8厘米；
4歲~青春期前，孩子每年應(yīng)長高5-7厘米。
到了青春期，孩子將會開始一個(gè)新的生長高峰，一年大概可以長高8-14cm。
一般來說，整個(gè)青春期下來，女孩身高可以增長25-28厘米；男孩身高可以增長25-30厘米。
如果在進(jìn)入青春期之前，女孩身高還不足145厘米，男孩身高不足155厘米，那他們的最終身高可能很難達(dá)到160厘米和170厘米。
所以，提前掌握孩子身高的增長規(guī)律，便能對孩子的身高增長做到心中有數(shù)，不會盲目焦慮，也不會耽誤孩子的身高管理。
2.定期給孩子測量身高
除了掌握身高增長規(guī)律，父母們還要對孩子的身高進(jìn)行定期測量和監(jiān)測，以了解孩子當(dāng)前的身高是否正常。
為了更準(zhǔn)確地監(jiān)測孩子的身高，家長需要在固定的時(shí)間給孩子做身高測量。
例如，在每個(gè)月的5號早上給孩子測量，那么下個(gè)月也是在5號早上給孩子測量，這樣得到的數(shù)據(jù)相對準(zhǔn)確。
通過對孩子身高的監(jiān)測，我們可以了解孩子在一段時(shí)間內(nèi)的身高生長狀況，從而為孩子的身高管理做準(zhǔn)備。
03
飲食、運(yùn)動、睡眠三管齊下，
科學(xué)幫助孩子長高！
1.飲食要營養(yǎng)均衡
身高生長所需的營養(yǎng)素共分為三大類：蛋白質(zhì)類，維生素類和礦物質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源于肉、蛋、奶中，1歲以上的孩子，每天攝入約1兩肉、1個(gè)蛋和500ml奶，才能滿足蛋白質(zhì)需求。
維生素類主要包含維生素A、維生素D等。
維生素A可以促進(jìn)骨骼的生長，但補(bǔ)充時(shí)要注意量，不可過量。
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，但它食物中的含量有限，所以要通過專門的營養(yǎng)素來補(bǔ)充。
礦物質(zhì)主要是鈣和鋅，在孩子身高生長過程中發(fā)揮著不可忽視的作用。
除了這三類食物，那些含雌激素的保健品、甜食則要警惕，它們會使骨齡增長提前，從而影響孩子的身高增長。
此外，還要注意控制孩子的體重，因?yàn)榉逝值暮⒆庸驱g生長期會縮短，從而間接影響身高。
2.運(yùn)動要科學(xué)有度
什么樣的運(yùn)動可以促進(jìn)身高增長呢？答案就是縱向運(yùn)動。
所以如果想讓孩子長個(gè)兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動作，如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，都屬于這一類運(yùn)動。
但在運(yùn)動過程中，需要注意強(qiáng)度和時(shí)間。
一般血液中較高濃度的生長激素只持續(xù)20分鐘左右，之后哪怕再繼續(xù)運(yùn)動，生長激素也會下降。
所以，正處于生長發(fā)育期的孩子不宜進(jìn)行過大強(qiáng)度的訓(xùn)練，時(shí)間不宜超過20分鐘。
此外，還要注意那些不利于長高的運(yùn)動：
1.超過孩子耐受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動，如馬拉松長跑。
2.舉重、投擲等爆發(fā)性運(yùn)動。
3.對關(guān)節(jié)有一定損傷的運(yùn)動，如有些頻繁跪地的舞蹈。
4.過度拉伸韌帶的運(yùn)動，如有些舞蹈的基本功訓(xùn)練。
5.單純上肢運(yùn)動，如舉啞鈴、吊單杠、引體向上。
3.睡眠要保質(zhì)保量
孩子的身高一部分取決于父母基因，一部分取決于后天。而在后天因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出了運(yùn)動和飲食，因?yàn)樵谒咧袝置诔錾L激素。
一說起生長激素，不少父母都很糾結(jié)：自己孩子每天都睡得很晚怎么辦呢？生長激素分泌不足怎么辦？影響身高怎么辦？
對此，《Science》雜志上曾有一項(xiàng)很有意思的實(shí)驗(yàn)：讓一個(gè)人每天在不同的時(shí)間睡覺，以此來觀察生長激素的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
1.在睡覺時(shí)，生長激素分泌會增多；
2.只要進(jìn)入深睡眠，無論是白天還是晚上，都會出現(xiàn)生長激素分泌高峰期。
也就是說，深睡眠會促進(jìn)生長激素分泌，從而幫助孩子長高。
所以，生長激素的分泌，和孩子幾點(diǎn)睡沒有關(guān)系，主要和深睡眠有關(guān)。
一般來說，深睡眠的時(shí)間會隨著孩子的年齡而增加：
剛出生時(shí)，占總睡眠時(shí)長的 50% 左右；
3個(gè)月時(shí)，大概占 60%；
3歲時(shí)，這個(gè)比例會達(dá)到 70%；
10歲時(shí)，大約占 75%；
成年后，占80%～85%。
所以，父母們不必再糾結(jié)孩子幾點(diǎn)睡覺了，只要孩子深度睡眠時(shí)間足夠，身高生長就不會受到太大影響。
當(dāng)然，如果有條件，還是盡量讓孩子早點(diǎn)睡，既有利于孩子生長，也解放了家長！
參考資料 | 運(yùn)動育兒、丁香醫(yī)生、育朵課堂、青欖家長地帶
撰文排版 | 宋宇 視覺設(shè)計(jì) | 宮穎
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