較好的運(yùn)動(dòng)有太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放風(fēng)箏等。
它們有助于改善頸部肌肉緊張酸痛等不適癥狀，但需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免誘發(fā)頸椎疼痛或者胳膊等肢體麻木疼痛加重。
以太極拳和羽毛球這兩個(gè)典型為例：
太極拳的招式非常重視站姿及頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調(diào)，有助于舒緩頸部不適。尤其是頸部輾轉(zhuǎn)環(huán)繞等動(dòng)作，有助于放松頸部緊張肌肉，改善頸椎病癥狀。通常建議每周練習(xí) 3～5 次，每次 30 分鐘左右。
而在打羽毛球的過程中，頭部會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)做前屈、后伸、 左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松運(yùn)動(dòng)；對(duì)于長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時(shí)，抬頭看球的動(dòng)作還可以很好地起到「治療」的效果。
并且，打羽毛球向后引臂的回球動(dòng)作，也能令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，緩解肩膀酸痛，因而能很好地防治頸椎病。羽毛球運(yùn)動(dòng)的頻次推薦每周 3～5 次，每次 30～60 分鐘。注意避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，否則可能引起疲勞導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損加重。
總而言之，運(yùn)動(dòng)是頸椎病的最好治療方法之一；既能增加自身體質(zhì)、鍛煉肌肉、堅(jiān)固骨骼，又能使處于緊張狀態(tài)下的肌肉得到松弛，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。有條件建議堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
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季相通 康復(fù)科主治醫(yī)師
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