核心提示：專家指出，頸椎出問題，無非是肌肉問題或椎間盤問題。頸部肌肉鍛煉少，導致肌肉支撐能力差；椎間盤像果凍一樣有彈性，因為不正常姿勢或年紀大退化導致 椎間孔狹窄，椎間盤受壓迫，被擠壓在神經(jīng)上，就出現(xiàn)很多頸椎病手麻等癥狀。
1、游蛙泳比打羽毛球好
專家指出，頸椎出問題，無非是肌肉問題或椎間盤問題。頸部肌肉鍛煉少，導致肌肉支撐能力差；椎間盤像果凍一樣有彈性，因為不正常姿勢或年紀大退化導致 椎間孔狹窄，椎間盤受壓迫，被擠壓在神經(jīng)上，就出現(xiàn)很多頸椎病手麻等癥狀。承擔頸部靠7根頸椎骨頭是不夠且不穩(wěn)定的，要靠外面包裹的肌肉組織。我們平常用 得多的是斜方肌、豎脊肌等這些做動作的大肌肉，小肌肉起的是穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，平常卻很少用。若頸部小肌肉支撐力提高，椎間盤就不會受到擠壓。因此，頸部肌 肉的鍛煉是預防和治療頸椎病的關(guān)鍵。
蛙泳是鍛煉頸椎肌肉最好的運動，打羽毛球反而不適合?！耙话銇碚f，很多人是‘周末運動員’，平常沒有運動習慣，只在周末亂運動一下，他們多數(shù)打羽毛球 都是無師自通、自己摸索學會的，在運動前又不重視準備運動，接球時猛地一昂頭，反而容易傷了頸椎！”劉剛稱，的確有病人是因為不當打羽毛球出現(xiàn)肩周炎、網(wǎng) 球肘來就醫(yī)的。打羽毛球尤其不適合有頸椎病的人，否則有可能加重頸椎小關(guān)節(jié)錯位。相對來說，游泳讓頸部處于非負重的狀態(tài)下，而且，必須是蛙泳才有這樣的效 果。
2、轉(zhuǎn)圈不好、米字操有風險
脖子轉(zhuǎn)圈、米字操……頸椎病越來越普遍的當下，各種頸椎操也應(yīng)運而生。但專家認為，正確的頸椎操，能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環(huán)和神經(jīng)壓迫，還能恢復頸椎的生理曲度，對頸椎病起到良好的預防和保健作用。但是，不是所有人都適合做頸椎操，不是所有頸椎操都值得推崇。
“以前流行轉(zhuǎn)頭360°的頸椎操，現(xiàn)在基本已淘汰，因為它對頸椎傷害大，容易導致頸部關(guān)節(jié)錯位?！庇械娜擞X得脖子轉(zhuǎn)得咔咔響是復位的意思，其實這恰恰 說明你的頸椎骨頭間隙變窄，小關(guān)節(jié)錯位，頸椎不結(jié)實、不穩(wěn)定。劉剛稱，自行扭頭發(fā)出咔咔響，也許頸椎在扭頭間是復位了，但這樣的錯位還會經(jīng)常發(fā)生，經(jīng)常錯 位的頸椎容易扭傷?！袄?，同樣急剎車，別人沒事，你可能就癱了！”
劉剛還稱，目前流行的米字操，也不是人人適合。米字操是單方向活動，比轉(zhuǎn)頭頸椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的動作時，頸部難以避免跟著旋轉(zhuǎn)，這就和轉(zhuǎn)頭操一樣，對頸椎造成傷害，反而不利頸椎健康，還容易拉傷肌肉。而且，旋轉(zhuǎn)頸椎操和米字操都不適宜老年人。
3、推薦麥肯基頸椎操
劉剛推薦練習按生物力學方法設(shè)計的麥肯基頸椎操，鍛煉頸部肌肉和恢復頸椎生理曲度?？勺吞芍毩暎瑢σ话闳藖碚f，坐著練習的頸椎操（需時2分鐘）已能很大程度上鍛煉頸椎周圍肌肉、預防頸椎病。他還稱，任何年齡層的人都可以練習這套頸椎操。
第 1步：把食指放在下巴前。
第 2步：盡量向后移動頭部，不要翹下巴、頭不要傾斜，眼部始終看著前方，動作保持5秒后放松。
第 3步：保持頭部回縮，向后緩慢昂頭到不能再往后，保持5秒后頭部緩慢回放。
第 4步：以頸椎為中心，頸椎不轉(zhuǎn)動，緩慢將頭側(cè)向最左側(cè)到不能再動，保持5秒后頭部緩慢回放。
第 5步：以頸椎為中心，頸椎不轉(zhuǎn)動，緩慢將頭側(cè)向最右側(cè)到不能再動，保持5秒后頭部緩慢回放。
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