我曾經(jīng)寫過內(nèi)向高敏感人群提升能量的三個(gè)方法。這三個(gè)方法的共同點(diǎn)是，通過有意識(shí)地調(diào)整心態(tài)來影響行為。在這三種方法的基礎(chǔ)上，我總結(jié)了另外三種算是進(jìn)階的方法，與之前的方法相反，是通過調(diào)整行為帶動(dòng)意識(shí)/心態(tài)層面的變化。
我們都知道人的態(tài)度可以影響自身行為，而積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，由于人的大腦不喜歡內(nèi)在心態(tài)與外在行為的不一致，我們的行為也可以影響自己心態(tài)。行為和心態(tài)是一個(gè)雙向促進(jìn)的過程。
高度敏感者內(nèi)心世界豐富，新的想法層出不窮，但天性謹(jǐn)慎，顧慮太多，難以真的在自己想做的事上跨出一步。但是很多時(shí)候，往往是必須先邁出一步，才會(huì)有后續(xù)的事情發(fā)生。
1、 改變你的肢體語言和行為方式
我們的自尊可以說來源于兩個(gè)途徑：一是別人對(duì)我們的認(rèn)可，二是我們自己對(duì)自己的認(rèn)可。高度敏感者對(duì)別人的情緒反應(yīng)非常敏感，很怕給別人留下不好的印象，反而導(dǎo)致說話做事束手束腳，越是顧慮過多，行為越放不開。
我以前寫過，一個(gè)人自信或是不自信，從肢體語言和行為表現(xiàn)上很容易就能看出來。如果你覺得自己不夠自信，觀察一下自己日常生活中的狀態(tài)：是不是往往喜歡低頭走路，脖子前傾，肩膀內(nèi)扣或縮緊，說話猶豫，眼神閃躲，語速快，聲音也很小。
要從行為變化引發(fā)心態(tài)改變，最基礎(chǔ)的一步就是調(diào)整自己的肢體語言和行為方式。積極心理學(xué)的面部回饋理論研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們皺眉或者微笑的時(shí)候，我們身體內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)是發(fā)生改變的。也就是說，我們的面部表情能夠通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)我們的身體和情緒產(chǎn)生影響，所以好的演員會(huì)在演角色的時(shí)候入戲很深。同理，身體回饋理論發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)定有力的握手可以傳遞力量和信心，挺直的坐姿、昂首闊步地走路可以傳達(dá)自信。
也就是說，所有正面的身體表現(xiàn)和面部表情，都能夠?qū)ξ覀儺a(chǎn)生積極影響，而所有畏畏縮縮、唯唯諾諾的表現(xiàn)，都會(huì)進(jìn)一步加深我們對(duì)自己的不自信。一方面，通過行為我們潛移默化地改變了對(duì)自己的認(rèn)知，將逐漸導(dǎo)致正面的自我預(yù)言實(shí)現(xiàn)；另一方面，正面的行為表現(xiàn)給別人以積極、自信、堅(jiān)定的印象，同樣潛移默化地改變別人對(duì)我們的認(rèn)知，也會(huì)慢慢給我們正面的反饋，產(chǎn)生正循環(huán)。
所以以后不管走路還是坐著，請(qǐng)把后背挺直，肩膀展開，頭抬起來，下巴收低，和人說話的時(shí)候不要回避對(duì)方的眼神對(duì)視。讓音量自然地放大，語氣盡量平穩(wěn)、平緩。走路慢的話可以適當(dāng)加大步速和步幅。就像有一句話說的那樣：fake it till we make it.
2、嘗試一些有趣的新鮮事
心理學(xué)中有一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)，可以稱其為“最佳的興奮狀態(tài)”。無論是否屬于高度敏感者，每一個(gè)人（包括嬰兒）都是在既不無聊也不過激（壓力過大）的時(shí)候感覺最好。興奮程度過低的時(shí)候，人會(huì)顯得笨拙遲鈍、效率很低。相反，當(dāng)其神經(jīng)系統(tǒng)處于過激狀態(tài)時(shí)，人會(huì)變得煩躁不堪、思維混亂，身體也不協(xié)調(diào)。而如果一個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)處于適中的警覺和興奮程度，那么他在任何事情中都能發(fā)揮出最佳狀態(tài)，無論是談話還是參加體育比賽。
如果這個(gè)概念不太容易把握，那么可以記住一個(gè)簡單的方法：時(shí)常給自己找點(diǎn)新鮮事做。即使是期待去做這件事的過程中，也能讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，增加我們的幸福感。
舉個(gè)例子，你和你的好朋友決定一個(gè)月后一起去旅行并買好了機(jī)票。在這一個(gè)月之中，你們每次想起未來的旅程，內(nèi)心都會(huì)充滿了期待；每次討論旅行計(jì)劃，比如住在哪里，逛哪些地方，吃什么好吃的，都會(huì)覺得非常開心。
這個(gè)例子告訴我們一個(gè)增加幸福感的簡單途徑： 第一，我們可以設(shè)法增加做新鮮事/有趣的事的次數(shù)（如果你有一周的假期，可以把它拆分成兩次）；第二，我們可以通過更多地與朋友討論如何做這件事（如何度過假期）來增加期待的快樂。
高度敏感這個(gè)術(shù)語表達(dá)了一個(gè)中性的事實(shí)：對(duì)于刺激的感受更加強(qiáng)烈。為了避免無聊帶來的沮喪，我們需要一定程度的刺激讓自己興奮起來，但高度敏感的神經(jīng)系統(tǒng)又難以接受過量的刺激。所以，對(duì)于高敏感人而言，能夠掌握這種平衡的狀態(tài)更為重要。為了讓自己達(dá)到更好的狀態(tài)，不要一下子把自己拉到恐慌區(qū)，但是可以不時(shí)嘗試一件好玩的新鮮事，或是挑戰(zhàn)一件稍有難度的有趣任務(wù)，通過行動(dòng)給自己適當(dāng)?shù)拇碳?，從沮喪抑郁的狀態(tài)中脫離出來。
3、難以決策的時(shí)候，先邁出一步
內(nèi)向和外向高度敏感者還是具有很多區(qū)別的。外向型可能很害怕無聊，而內(nèi)向型害怕的往往是焦慮。但是作為一個(gè)內(nèi)向高度敏感者，這兩年來，我領(lǐng)悟了一件重要的事情：幾乎任何事物都具有兩面性。無聊讓人感到沮喪，但無聊的優(yōu)點(diǎn)是它能讓你意識(shí)到時(shí)間在流逝，你會(huì)忍不住地想要找點(diǎn)有趣的事情做。焦慮則相反，表面上我們是想要抓住時(shí)間，但實(shí)際上，焦慮往往讓我們陷入決策癱瘓——我們很想學(xué)點(diǎn)東西，或者做些事情，但又不知道哪些重要哪些不重要，到底該學(xué)到/做到什么程度。不知道導(dǎo)致不確定，不確定導(dǎo)致難以決策甚至逃避決策——干脆什么也不做，時(shí)間都在無意識(shí)中浪費(fèi)了。
關(guān)于為什么不要逃避決策，我看到過一個(gè)最一針見血的比喻：如果你有一些錢，你不知道該花在A還是B上，你先不作決定，沒問題，因?yàn)殄X還是你的。但如果你有一些時(shí)間，不知道該花在A上還是B上，不行，因?yàn)檫^了這段時(shí)間，這段時(shí)間就不是你的了。
所以，在你不知道該先學(xué)PS還是該先考駕照的時(shí)候，如果兩者你最終都想做，就先隨便抓起一本資料看起來，之后再根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整。如果兩者只能選其一，就給自己一個(gè)deadline，好好思考、調(diào)查乃至親自嘗試之后作出一個(gè)決定并堅(jiān)持下去。不管有多糾結(jié)，也不要從糾結(jié)中逃離。推遲決定是最差的決定，因?yàn)闀r(shí)間一直在流逝，你卻沒有任何一條路上的積累，白白浪費(fèi)了時(shí)間。
行為比語言更有力。我們可能都有過這樣的體驗(yàn)：看到一篇文章，意識(shí)層面一下子理解了該如何去做，覺得自己大受鼓舞，能量槽一下子加滿，但是沒過幾天就又回到了老樣子，如此循環(huán)。
我前面說過，人的大腦不喜歡不一致性。當(dāng)別人的語言改變了你的態(tài)度，但你隨后沒有采取行動(dòng)的時(shí)候，你的態(tài)度會(huì)被拉回到原來的狀態(tài)。從一件事開始，行動(dòng)起來，堅(jiān)持下去形成習(xí)慣，才能逐漸從根本上改變我們的心態(tài)，從而提升并保持能量。
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