老年人的生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)
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社會(huì)老齡化越來越明顯，那么與此同時(shí)，老年人的健康也顯得越來越重要。
一.日歷年齡與生物年齡
年齡是衡量每個(gè)人生命存在的時(shí)程和發(fā)展過程的重要生物學(xué)標(biāo)志。人體的年齡可分為日歷年齡和生物年齡兩大類。
前者以日歷為衡量單位，后者以生物學(xué)特征為單位，人們習(xí)慣上所指的年齡均是人體的日歷年齡。
01
日歷年齡
日歷年齡是以每個(gè)人從出生之日起，以年，月，日為單位進(jìn)行計(jì)算的年齡。通常所指的年齡，是指每個(gè)人的生命已經(jīng)存在的日歷時(shí)間。一旦人體生命體征消失，把這段時(shí)間即為該個(gè)體的壽命。
在目前正常的生存環(huán)境條件下，大多數(shù)人類的壽命介于幾十年到一百年之間。但隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和生存條件的改善，人體的壽命將得到一定程度的延長(zhǎng)。
02
生物年齡
生物年齡是以日歷年齡為參照，以每個(gè)人在生長(zhǎng)，發(fā)育，成熟與衰老等生命活動(dòng)的不同階段所表現(xiàn)出來的相對(duì)獨(dú)立的生物學(xué)特征為依據(jù)而劃分的年齡。
生物年齡就是指每個(gè)人當(dāng)前所展現(xiàn)出來的，實(shí)際的生物學(xué)發(fā)展階段和程度。
生物年齡還可再分為生理年齡，解剖年齡和心理年齡等。
03
日歷年齡和生物學(xué)年齡的關(guān)系
從生命發(fā)展規(guī)律來講，具有一定日歷年齡的個(gè)體總會(huì)具有相應(yīng)的生物學(xué)特征，而一定的生物學(xué)年齡反映了個(gè)體當(dāng)前所具有的生物學(xué)特征，相對(duì)于一定階段的日歷年齡的生物學(xué)發(fā)展程度。
日歷年齡是不可抗拒的客觀規(guī)律，生物年齡卻是可以通過自然和人為的手法與手段，在一定程度上進(jìn)行調(diào)整，改變個(gè)體的生物年齡。
04
影響人體壽命和生物年齡的因素
影響人體壽命和生物年齡的因素包括遺傳因素，營(yíng)養(yǎng)因素，社會(huì)因素，環(huán)境因素和體育運(yùn)動(dòng)等。
二.衰老的概念
從老年醫(yī)學(xué)角度講，衰老是指人體隨著年齡的增長(zhǎng)形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能出現(xiàn)的一系列退行性變化。
加拿大的謝潑德（1985）指出，衰老是機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的調(diào)節(jié)能力降低，使得生存的概率下降。
簡(jiǎn)單來說，老年人的生理調(diào)控機(jī)制變差，反應(yīng)時(shí)間變長(zhǎng)，抗疾病的能力變?nèi)?，工作能力下降，工作后恢?fù)時(shí)間延長(zhǎng)，身體結(jié)構(gòu)的彈性變差。
世界衛(wèi)生組織提出的老年人劃分標(biāo)準(zhǔn)
三.衰老的機(jī)制
現(xiàn)在科學(xué)的迅速發(fā)展推動(dòng)了對(duì)衰老機(jī)制的研究，各國(guó)學(xué)者對(duì)衰老的機(jī)制提出了以下幾種學(xué)說。
四.老年人神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的神經(jīng)系統(tǒng)生理機(jī)能也發(fā)生許多變化。這些變化包括感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降，表現(xiàn)為視力，聽力下降，記憶力減退，對(duì)刺激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。
中樞處理信息能力下降的主要原因是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡。
老年人脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)目減少37%，神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度減慢10%，因而使神經(jīng)肌肉活動(dòng)能力受影響，表現(xiàn)為單純反應(yīng)時(shí)和復(fù)雜反應(yīng)時(shí)變慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)延長(zhǎng)。65歲的老年人反應(yīng)時(shí)比20歲青年人延長(zhǎng)了50%。
老年人由于腦干和小腦中細(xì)胞數(shù)量減少，加上外周本體感受器機(jī)能下降，限制了精準(zhǔn)的控制身體運(yùn)動(dòng)的能力，平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性減弱，容易跌倒。
研究表明，老年人經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉起反應(yīng)時(shí)較不鍛煉的老年人短，連續(xù)20年體育運(yùn)動(dòng)的老年男子的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)與20歲無運(yùn)動(dòng)的青年男子相似或更快。
因此，有規(guī)律地進(jìn)行體育活動(dòng)在某種程度上能延緩神經(jīng)肌肉功能的生物學(xué)衰老。
五.老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)
01
骨骼肌
在衰老過程中骨骼肌發(fā)生顯著的退行性變化。其特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明顯。
伴隨著肌肉體積的減小，肌肉力量也下降。因而老年人的動(dòng)作靈活性，協(xié)調(diào)性及動(dòng)作速度下降。
研究表明老年人最大力量的下降為18%到20%，并認(rèn)為肌肉力量下降的速度與肌肉活動(dòng)情況有關(guān)。
老年人在生理，結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)能力上具有很大的可塑性。經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，能取得迅速的效果。在60歲的人群中訓(xùn)練引起力量增長(zhǎng)率為1.9%到72%。
02
關(guān)節(jié)
隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)性逐漸變差。衰老伴有膠原纖維降解，關(guān)節(jié)軟骨厚度減小及鈣化，彈性喪失，滑膜面纖維化，關(guān)節(jié)面退化。這些都會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)范圍受限制。
體育鍛煉可以增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關(guān)節(jié)韌帶的韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加太極拳練習(xí)的老年人脊柱外形多保持正常，脊柱活動(dòng)功能較一般人好，脊椎椎體唇樣增生的發(fā)生率大大低于一般的老年人。
03
骨骼
骨質(zhì)疏松是老年人中較普遍發(fā)生的現(xiàn)象，尤其是老年女性。患有骨質(zhì)疏松癥的人極易發(fā)生骨折。
據(jù)第14屆國(guó)際老年學(xué)會(huì)會(huì)議報(bào)道，70歲以后，有40%發(fā)生過骨折。
骨質(zhì)疏松癥發(fā)生是一個(gè)漸進(jìn)的過程，女子約從30歲開始骨中礦物質(zhì)逐漸丟失，而男子約從50歲才開始。60歲以上的老年人，由于骨礦物質(zhì)的丟失及多孔疏松，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)量減少30%到50%。
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松引起骨密度和抗張強(qiáng)度下降。使骨折發(fā)病率也隨之升高。脊柱髖骨和腕部是骨折的易發(fā)部位，而髖部骨折在老年人尤為多見。
六.老年人心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)
01
最大攝氧量的下降
衰老使氧運(yùn)輸和氧攝取的能力都下降。所以最大攝氧量到60歲時(shí)會(huì)下降30%到40%。有氧能力的下降受氧運(yùn)輸系統(tǒng)的中樞機(jī)制和外周機(jī)制功能下降的影響。
研究發(fā)現(xiàn)，在機(jī)體衰老的過程中，無訓(xùn)練者的最大攝氧量遞減速率是有訓(xùn)練者的兩倍。所以過于肥胖或運(yùn)動(dòng)少的人將會(huì)加快最大攝氧量的下降速度。
02
心率
隨著年齡的增長(zhǎng)，靜息時(shí)心率的變化很小，而最大心率卻會(huì)下降。老年人最大心率下降的原因可能是由于交感神經(jīng)活動(dòng)減弱，傳至竇房結(jié)的神經(jīng)沖動(dòng)減少所致。
3.心輸出量的減少
4.動(dòng)靜脈氧差的減少
七.老年人呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)
衰老伴隨著呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生不良的變化。這些變化表現(xiàn)為肺泡壁變薄，肺泡增大，肺毛細(xì)血管數(shù)目減少，肺組織的彈性下降及呼吸肌無力等。
因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)只能通過增加呼吸頻率來提高肺通氣量，而不是依靠呼吸深度的增加。
無氧訓(xùn)練可使老年人的肺功能能力提高使最大通氣量增加，其增長(zhǎng)速度與心輸出量的增長(zhǎng)相適應(yīng)，堅(jiān)持體育鍛煉能抑制與衰老相關(guān)的肺功能下降。
八.老年人血液系統(tǒng)特點(diǎn)
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人血液出現(xiàn)濃，粘。聚，凝的狀態(tài)，臨床上稱之為高粘滯血癥。
高粘滯血癥可使微循環(huán)的血管形態(tài)和血液流變發(fā)生異常。直接影響到組織及器官的生理功能。
另外，機(jī)體造血機(jī)能下降會(huì)使血液中年輕的紅細(xì)胞數(shù)量減少，衰老的紅細(xì)胞數(shù)量增加，過氧化脂質(zhì)在體內(nèi)不斷的集聚，以及血管硬化等這些因素都可以引起血液粘度升高。
研究表明，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉使纖溶能力增強(qiáng)，對(duì)于增強(qiáng)血液的流變性，降低血沾度有重要作用。
九.老年人免疫系統(tǒng)特點(diǎn)
隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)的功能顯著降低。表現(xiàn)在免疫細(xì)胞數(shù)量的減少和活性下降。
60歲以上的老年人外周血液中T淋巴細(xì)胞的數(shù)量可降至青年時(shí)期的70%左右，這是由于胸腺隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生退化所引起的。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使機(jī)體免疫的功能增強(qiáng)。
參考文獻(xiàn)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》
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