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神猴式的預熱體式

1、騎馬式——拉伸腿部前側及髂腰肌

• 右腳在前，小腿垂直地面
• 后方腿伸直，小腿和腳背貼地
• 雙手放在右大腿上，吸氣脊柱延伸
• 呼氣時沉髖向下，呼氣，雙肩放松下沉
• 保持1-3分鐘，繼續(xù)下一個動作

2、騎馬式變體——拉伸大腿前側

• 騎馬式準備，后方腿屈膝，腳跟找臀部
• 解開右手向后，抓右腳掌外側
• 呼氣時腳跟靠近臀部，髖下沉
• 伸展髖關節(jié)，拉伸后方大腿前側

3、半神猴式——拉伸腿部后側

• 騎馬式開始，雙手放在前腳的前面兩側
• 臀部向后，伸直前腿，腳尖回勾，后大腿垂直地面
• 吸氣向前延展脊柱，呼氣上半身向下
• 保持2-3分鐘，換另一側

• 貓式，左腳向前邁到右手后側，小腿橫放雙手后側
• 右腳背沿墊子向后伸展，前方腿腳回勾，小腿向下推地
• 吸氣，后腿大腿根向前向下沉，前腿大腿根向后拉，脊柱延展
  
• 呼氣，身體放松向下俯臥于墊面，雙手向遠伸展
• 保持2分鐘，換另一側

1、借助瑜伽椅支撐

從騎馬式開始，慢慢的伸直右腿，雙手兩側可以放椅子輔助，調(diào)整擺正髖部。 

2、瑜伽磚放在雙手下方支撐

借助瑜伽磚放在手下方作為支撐，臀部下也可用瑜伽磚或折疊毛毯支撐，也可以微微屈膝，保持2-3分鐘。 

3、瑜伽磚放在大腿的下方

根據(jù)個人的情況，瑜伽磚的高度可以從高到低進行調(diào)整，也可以微微屈膝，保持2-3分鐘。 

多練習，就可以嘗試做到完整的神猴式啦！~

不要害怕和擔心身體僵硬，這樣練，相信自己，下一個攻克的體式就是神猴式了！