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犁式是很多伽人最喜歡的體式之一，甚至將犁式作為每天的必練體式。犁式有著獨特的功效和益處，如果可以，建議你每天練習(xí)犁式五分鐘。

體式功效

1、犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整個脊椎，有效緩解背部疼痛

2、犁式通過按摩脊柱周圍的肌肉群，使脊柱周圍的神經(jīng)系統(tǒng)得以刺激和滋養(yǎng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官的功能，有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

3、拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感

4、在犁式中，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，幫助消除胃痛和腹部脹氣

5、刺激、促進消化功能，腸胃倒置受到擠壓促進排泄，有助于消除便秘困擾

6、促進血液循環(huán)，促進血液回流至上半身，滋養(yǎng)面部，減少脫發(fā)

7、身體重力的變化會影響到器官的狀態(tài)，尤其是盆腔器官有了正位、調(diào)整的機會，對女性月經(jīng)失調(diào)有一定的改善作用

8、除了以上功效，犁式還可以幫助瘦腹瘦腿，改善體型。

瑜伽解剖學(xué)

瑜伽干貨盡在瑜伽解剖學(xué)，喜歡請關(guān)注

體式步驟

仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)

屈雙膝，雙腳雙腿并攏

抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地

雙腿伸直，坐骨在身體的最高點

臀部向上，脊柱延展，背部立直

雙手可撐住后背，亦可放在地面上

體式細節(jié)圖

輔助練習(xí)

可以借助瑜伽磚、瑜伽毯、瑜伽橋、瑜伽輪等輔具練習(xí)

注意事項

如果感到困難，可以將雙腳放于椅子上，或者練習(xí)

練習(xí)時不要轉(zhuǎn)頭，目光保持向上以保護頸部

坐骨神經(jīng)痛、頸椎病、腰間盤突出癥、高血壓患者不要練習(xí)此體式

女性應(yīng)避開生理期練習(xí)