中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

瑜伽扭轉(zhuǎn)怎么做？

就像擰毛巾那樣呀！

正確的瑜伽扭轉(zhuǎn)有3個(gè)步驟

步驟1：拉長(zhǎng)脊柱

為了扭轉(zhuǎn)脊柱，首先要?jiǎng)?chuàng)造脊柱旋轉(zhuǎn)的空間。吸氣，頭頂向上延展，尾骨向下延展。

在這里要說(shuō)明一點(diǎn)：不是說(shuō)要把自然的生理曲度給拉平了——而是在保持生理曲度的情況下，擴(kuò)展每個(gè)脊椎間的空間，然后再扭轉(zhuǎn)。

步驟2：從中心開(kāi)始扭轉(zhuǎn)

我們的目的是盡可能把扭轉(zhuǎn)平均分配到脊椎間（有一點(diǎn)要知道的是：腰椎段的扭轉(zhuǎn)幅度并不大）。

我們要做的是，呼氣時(shí)內(nèi)收腹部，用內(nèi)在核心區(qū)扭轉(zhuǎn)，然后擴(kuò)展到四周。

如果我們不收住核心去扭轉(zhuǎn)，大部分扭轉(zhuǎn)會(huì)趨向于發(fā)生在胸椎和骨盆區(qū)域，身體的中段卻沒(méi)有扭轉(zhuǎn)。

步驟3：反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔和骨盆

當(dāng)我們拉長(zhǎng)脊柱之后，并且從中心開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，胸腔和骨盆反向轉(zhuǎn)動(dòng)，這就和擰毛巾很像了。

在一些體式中，骨盆是穩(wěn)定不動(dòng)的，也就是說(shuō)只有上半身在做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

最后一點(diǎn)要說(shuō)的是，四肢是扭轉(zhuǎn)的最后一環(huán)，而不是第一環(huán)，很多人扭轉(zhuǎn)的時(shí)候用力去轉(zhuǎn)動(dòng)手臂或者腳，卻忘記脊柱的扭轉(zhuǎn)，這是不對(duì)的。

正確的扭轉(zhuǎn)示范

錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)示范

1.胸腔塌陷

胸腔塌陷是因?yàn)榧怪鶝](méi)有延展，這會(huì)限制扭轉(zhuǎn)，讓扭轉(zhuǎn)只發(fā)生在脊柱某個(gè)部分，那個(gè)部分會(huì)勞過(guò)度累。

2.用四肢肌肉在扭轉(zhuǎn)

很多人扭轉(zhuǎn)沒(méi)有從身體中心開(kāi)始，沒(méi)有用核心力量，而是從四肢開(kāi)始，在用手臂或者腿的肌肉在扭轉(zhuǎn)。

此時(shí)不但身體中心沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，而且會(huì)因?yàn)樗闹^(guò)度用力而導(dǎo)致肩膀、髖部和骶骨受傷。

希望這篇文章對(duì)你有所啟發(fā)，小編想起課堂上大部分新同學(xué)都是這種狀況，你是不是也犯了其中的幾種？歡迎大家在留言區(qū)留言討論……