瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類(lèi)似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會(huì)更加順暢，身材也會(huì)有驚喜的改變。
瑜伽是什么味道呢？它的苦的，因?yàn)榈玫剿枰憧头卸?，克服痛苦，需要你自律，?jiān)持；同時(shí)瑜伽也是甜的，因?yàn)殍べた梢詭Ыo你一個(gè)全新的自己，一個(gè)你都不認(rèn)識(shí)，不敢想象的自己，一個(gè)美麗自信健康的自己。
早安，瑜伽！早安，伽人們！
腹式呼吸練習(xí)
練習(xí)步驟：
1，山式站立在墊子上，左手放在小腹的位置，感受呼吸時(shí)腹部的變化。
2，呼氣時(shí)，將腹部收緊，將肺部的濁氣排盡之后，吸氣，感受腹部微微向外凸起，胸部不要擴(kuò)張。呼氣時(shí)，腹部向脊柱方向收縮，將肺部的濁氣排空。保持腹式呼吸3分鐘，用心感受呼吸時(shí)腹部的變化。
練習(xí)收益：促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
幻椅式——山式站立動(dòng)態(tài)練習(xí)
練習(xí)步驟：
山式站立在墊子上，吸氣，雙手向上高舉，呼氣，從髖關(guān)節(jié)處開(kāi)始折疊，上半身前傾向下，來(lái)到站立前屈式。吸氣，從髖部開(kāi)始，保持腰背平直，將上半身向前向上抬起，雙手向頭部上方伸展，伸直手臂，大臂放于雙耳旁側(cè)，掌心相對(duì)，當(dāng)上半身與墊面平行的時(shí)候，呼氣，屈雙膝，保持腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展，臀部向后向下推送，雙腿雙腳用力，肩部放松，手臂和背部在一個(gè)平面上，核心收緊，膝蓋不要超過(guò)腳趾，來(lái)到幻椅式，保持20秒的呼吸。吸氣，伸直雙腿，直立起身體，來(lái)到山式站立。
練習(xí)收益：
塑造形體，擴(kuò)展胸部，增進(jìn)肢體穩(wěn)定，放松肩，按摩腹內(nèi)臟器，心臟得到保養(yǎng)。
幻椅式扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：
從山式站立式開(kāi)始雙手合十于胸前，呼氣時(shí)，屈髖屈膝，再次來(lái)到幻椅式。呼氣，雙手合十于胸前，從肚臍開(kāi)始，胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，將右手肘抵在左膝蓋上，眼睛看向左側(cè)。在這個(gè)體式上保持30秒?；蛘呓忾_(kāi)雙手，雙手臂張開(kāi)，保持20秒的呼吸，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：塑造形體，擴(kuò)展胸部，增進(jìn)肢體穩(wěn)定，放松肩，按摩腹內(nèi)臟器，心臟得到保養(yǎng)。
高位弓步扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：
1，山式站立在墊子上，右腳向后撤約一條腿的距離，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；右腳使勁向后蹬，伸直右腿。
2、吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭頂，同時(shí)延展脊柱向上，保持骨盆中正，腹部?jī)?nèi)收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打開(kāi)，上半身垂直于墊面。3，呼氣，雙手合十于胸前，從肚臍開(kāi)始，胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，將右手肘抵在左膝蓋上，眼睛看向左側(cè)。在這個(gè)體式上保持30秒。或者解開(kāi)雙手，雙手臂張開(kāi)，保持20秒的呼吸，換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：
加強(qiáng)腿部肌肉力量，鍛煉臀部，堅(jiān)實(shí)肩背力量，扭轉(zhuǎn)還可以按摩到腹內(nèi)臟器及腺體，緩解背痛，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的作用。
戰(zhàn)士二式
練習(xí)步驟：
高位弓步扭轉(zhuǎn)式完成之后，吸氣，回正身體，直立起身體。雙手側(cè)平舉，與墊面平行。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳的腳后跟，轉(zhuǎn)身體向左，肚臍指向正前方，調(diào)整雙腳，讓右腳的足跟與左腳的足弓在一條直線上，重心落在雙腿之間。保持骨盆中正，腹部?jī)?nèi)收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打開(kāi)，上半身垂直于墊面，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的延長(zhǎng)線方向，在這個(gè)體式上保持40秒鐘。
練習(xí)收益：
增強(qiáng)雙腿的肌力、肌耐力、柔韌度，緩解痙攣（抽筋）。背部在練習(xí)中更有彈性。對(duì)腹腔內(nèi)臟器有保健作用。
半蹲式
練習(xí)步驟：
戰(zhàn)士二式完成之后，身體轉(zhuǎn)向正前方，兩腿打開(kāi)保持兩肩半到三肩的距離，腳尖稍向外。膝蓋始終指向二三腳趾。呼氣，屈膝，下蹲，臀部下沉，髖向外展，坐骨下壓，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收?？梢缘脑?，小腿垂直，大腿平行，上身與地面垂直。吸氣，延展脊柱向上，雙手合十于胸前，在這個(gè)體式上保持20秒鐘。將雙手放在雙膝上，身體可以微微前傾，保持腰背平直。呼氣，從肚臍開(kāi)始，身體有節(jié)奏的向左向右扭轉(zhuǎn)，完成5組動(dòng)態(tài)練習(xí)。
練習(xí)收益：
使踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉的肌力和肌耐力得加強(qiáng)，增強(qiáng)身體平衡性，刺激骨盆區(qū)域血液循環(huán)。
半蹲式完成之后 ，轉(zhuǎn)身體向左，習(xí)練戰(zhàn)士二式（換側(cè)練習(xí)）——半蹲式
雙角式扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：
1，半蹲式完成之后，吸氣，直立起身體，延展脊柱向上，呼氣，依然保持脊柱的平直，身體向前向下，落右手放在身體的正前側(cè)，右肩正下方的位置。同時(shí)轉(zhuǎn)胸腔向左向上翻轉(zhuǎn)，伸直左手臂，向上高舉過(guò)頭頂，指向天花板，雙臂盡量在一條直線上，或者將左手背后，眼睛看向天花板的方向，在這個(gè)體式上保持3個(gè)呼吸。換側(cè)同樣練習(xí)。
練習(xí)收益：
靈活肩部和髖部，兩臂、雙腿、上背、雙肩肌肉得到伸展和放松，增強(qiáng)頭部供氧量，使人更加清醒，放松，扭轉(zhuǎn)還能滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器，對(duì)于緩解便秘有好處。
注意事項(xiàng)：背部有傷者謹(jǐn)慎練習(xí)。
金剛坐調(diào)息
練習(xí)步驟：
跪立在墊子上，雙腿并攏，雙腳內(nèi)側(cè)邊緣相互并攏，小腿的脛骨和腳背平鋪在墊子上，按壓墊面，將臀部坐向腳后跟，保持腰背挺直，腹部?jī)?nèi)收，雙肩放松下沉，下巴微收，微微閉上眼睛，進(jìn)行腹式呼吸，保持這個(gè)體式5-10分鐘。
練習(xí)收益：有助于平心靜氣，加強(qiáng)消化功能，伸展骨盆肌肉，對(duì)生殖腺體有很多益處。
恭喜你/ 習(xí)練結(jié)束！
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng):
1，在空腹的狀態(tài)或者飯后3-4小時(shí)之后練習(xí)瑜伽。
2，在練習(xí)瑜伽時(shí)，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個(gè)別體式另有說(shuō)明，在練習(xí)瑜伽時(shí)，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過(guò)傷，骨質(zhì)疏松年紀(jì)過(guò)大，正在孕期，哺乳期，術(shù)后兩個(gè)月的伽人們，在練習(xí)瑜伽之前要請(qǐng)示醫(yī)生和教練，在得到同意后，方可練習(xí)。
5，如果在練習(xí)某個(gè)體式的過(guò)程中，身體出現(xiàn)劇痛，請(qǐng)立即停止，請(qǐng)示教練之后，再繼續(xù)習(xí)練。
6，在練習(xí)熱瑜伽之前半小時(shí)，請(qǐng)先引用300毫升的飲用水，以免出汗過(guò)多，致使身體嚴(yán)重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈癥的伽人，切忌練習(xí)熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習(xí)倒立，腹部伸展和翻轉(zhuǎn)性的瑜伽動(dòng)作。
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