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最近有小伙伴問我，你看我駝背還有救嗎？我讓發(fā)圖，給我發(fā)了個側(cè)面，看著背確實(shí)挺厚。
然后我讓發(fā)背部的圖，點(diǎn)開圖的瞬間我虎軀一震！
這分明是個大平背，配上了倆翹起來的肩胛骨。于是我寫了這篇文。
01
所謂的駝背，究竟是什么？
話不多說，先上圖。
其實(shí)，像這樣肩胛骨翹起來這樣的情況呢，我們稱作翼狀肩胛。翼狀，就是像翅膀一樣，也就是之前火了一陣的蝴蝶骨。來看圖說話。
那有人要說了，為什么長模特身上很好看，擱我們身上就看起來像駝背了呢？道理很簡單粗暴，因?yàn)槿思沂荩ㄎ乙埠芙^望）
這里插個嘴，不能因?yàn)榱餍袑徝朗沁@樣就追求這樣，這可不是健康的狀態(tài)！
02
罪魁禍?zhǔn)祝阂頎罴珉?/span>
從外觀上看，翼狀肩胛就是這么個情況。
接著我們深入分析一下，到底翼狀肩胛是怎么回事
先從骨骼進(jìn)行分析
我們來看小白和模特的肩胛骨
背面觀
翼狀肩胛骨
正常肩胛骨
可以看出翹起的肩胛骨會在背部形成一個突出的大包，影響美觀。
側(cè)面觀
翼狀肩胛骨
正常肩胛骨
從側(cè)面很明顯可以看出，比起正常肩胛骨乖乖貼在胸廓上，飛起來的肩胛骨存在感要強(qiáng)很多。
這就導(dǎo)致了小白從左側(cè)看，要比右側(cè)厚一些。就是這樣，讓很多人誤以為自己是駝背，為了挺拔不斷的挺胸挺胸挺胸，結(jié)果看著還是駝，而背已經(jīng)平了。說到這里又想插句題外話了，方向不對的努力，真的是做無用功。。。
現(xiàn)在咱們知道了翼狀肩胛是肩胛骨的問題，不過想要矯正，不可能像小白一樣，找個釘子給釘住了。那用啥固定呢？用肌肉！現(xiàn)在的妹子大多談肌肉色變。
03
矯正的關(guān)鍵：肌肉
實(shí)際上正是肌肉量的不足，導(dǎo)致了女性身體各種不穩(wěn)定！
扯遠(yuǎn)了。。。接著說回翼狀肩胛。
扯太多肌肉大家也沒耐心看，就主要說說導(dǎo)致肩胛骨翹起的肌肉吧。胸小肌首當(dāng)其沖。
胸小肌可以把肩胛骨往前拉。如果沒有一個力與之抗衡，肩胛骨就翹起來了。
那么可以與之抗衡的力由誰提供呢？看圖說話
菱形肌
前鋸肌
斜方肌
前兩個大家可能不熟，斜方肌部分妹子避之唯恐不及-----開什么玩笑？？讓我練這個？？？我脖子練粗了你賠得起么！??！我當(dāng)然賠不起，咱就練下斜方肌，不粗脖子，莫慌。不練下斜方肌，肩胛骨下角會突出，就像小白一樣。至于前鋸肌和菱形肌，大家看圖。不多說，反正就是很弱，需要加強(qiáng)。
理論部分結(jié)束，接下來就是擼起袖子準(zhǔn)備實(shí)操。
練習(xí)步驟：
1、
首先進(jìn)行胸小肌的松解
上面說了，胸小肌拉住了肩胛骨，別看這玩意小，厲害著呢。圓肩，溜肩，和正在說的翼狀，都跟它密切相關(guān)。所以我們要懲罰它，讓它疼?？瓷弦欢蔚膱D片找到胸小肌位置然后，瘋狂的揉捏按壓，逼著胸小肌放過肩胛骨。
2、
接著就要訓(xùn)練了
先鍛煉前鋸肌
雙手在胸前并攏且彎曲，肘部貼緊，將肩胛骨往前推（也就是保持這個狀態(tài)把手臂盡量往前伸），然后盡力往上舉，記得時刻保持手臂貼緊，注意不要聳肩?。?！這個動作做15次，做4組。
3、
再鍛煉菱形肌
坐姿，背部挺直，頭在中立位，然后將手臂向后展開，拇指朝上，持續(xù)發(fā)力擠壓背部，還是注意不要聳肩?。。∵@個動作保持30秒為一組，做四組。
4、
最后鍛煉下斜方肌
將單側(cè)手臂上舉并聳肩，然后往下沉肩，重點(diǎn)沉肩！！！聳肩只是為了幫忙找的沉肩的感覺~重復(fù)這個動作。這個動作一側(cè)15次，兩側(cè)做完為一組，做四組。
編輯：圈姐 本文來源于@優(yōu)雅健身，如有侵權(quán)請聯(lián)系圈姐本人處理。
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