被楊冪內(nèi)涵的大滿貫影后周冬雨，從佝僂火柴人變身紙片界唯一天鵝精，她do對了什么？
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憑借《少年的你》中陳念一角，周冬雨拿到了第33屆中國電影金雞獎之最佳女主角獎。此前，周冬雨剛憑《少年的你》斬獲第39屆金像獎最佳女主角，再加《七月和安生》的金馬獎獎杯，剛好達成成就：金色×3。至此，周冬雨成為自周迅、章子怡后，唯一一位集齊金雞獎、金像獎、金馬獎的“三金”影后。△ 周冬雨的獲獎宣言堪稱敲可愛：“……我從不知道，我這個小黃鴨還能變金雞！”更有傳言，《少年的你》還將代表中國香港角逐奧斯卡金像獎……（沒有錯，就是小李子拿了好多年才拿到的那個????大獎）于是……激動過度的廣大網(wǎng)友連夜在微博刷起了#85花全員廢物#。△ 那句“85花以后跪著和我講話 懂？”有笑到一姐？前兩天，楊冪還被媒體拍到穿了件寫著“85”的衛(wèi)衣，疑似內(nèi)涵此事。啊這……作為演技粉的一姐，真心希望小黃鴨不要參與這些奇奇怪怪的battle，趕快普普通通地拿個奧斯卡影后好嗎？？？都說“紅氣養(yǎng)人”，金雞獎頒獎典禮現(xiàn)場，一姐也發(fā)現(xiàn)，周冬雨的體態(tài)真的進步很大。頒獎典禮上的那套銀色亮片裙look，頸部修長、姿態(tài)挺拔，這才有影后氣質。今年9月的百花獎頒獎典禮，周冬雨還喜提最佳女主角+鐘楚曦同款平鎖骨。看得出，體態(tài)訓練和改變有多難，周冬雨就有多努力。一次性get頸前伸+圓肩+翼狀肩胛+平直鎖骨，姐妹們，是不是聽聽就饞了？其實，一次性改善這么多體態(tài)問題，她可能只做對了一件事，就是：穩(wěn)定肩胛骨。周冬雨的體態(tài)問題，看起來有abcde那么多，但罪魁禍首只有一個，就是翼狀肩胛。題外話，翼狀肩胛作為一種嚴重有害的體態(tài)問題，一度被模特網(wǎng)紅大肆追捧，美其名曰“蝴蝶骨”。姐妹們醒醒了，好看的是明明人家的臉，不是肩胛骨?。?！由于肌肉力量太差，原本平貼在胸椎段的肩胛骨，它下面那個尖尖的內(nèi)角，翻起來了。有一些背上的肌肉，原本靠“粘”在肩胛骨上發(fā)力，但肩胛骨位置一變，它們的長度和功能也徹底變了。再者，本來近乎一片“平面”的背部肌肉，被肩胛骨豁了個口，完整的力學模式被打破，就開始變得不好用了。因此，就算你原本的背部肌肉不差，也會開始出現(xiàn)圓肩（很可能是肱骨遷移）、駝背、順便頸前伸。有些健身經(jīng)驗比較好的姐妹可能會反駁了：一姐，我有健身呀，怎么還有翼狀肩胛呢？不只是你，有些運動員也會發(fā)生翼狀肩胛，難道他們是因為肌肉太弱？當肌肉的平衡被打亂，它如何變化、如何代償，真的很不可控。因此，如果圓肩、駝背、翼狀肩胛同時發(fā)生，那最關鍵的就是要解決翼狀肩胛，讓肩胛骨回到正位。這里吧，一姐覺得，雖然周冬雨頸線很可，但她很可能根本沒有孤立訓練過頸部……首先我們在其他生圖里可以看出，比起一些真·頸前伸緩則，周冬雨原本的頸前伸問題，真沒那么不嚴重。一姐畫了簡單的力學示意圖，有請我們的模型小黃鴨1號，對應右邊頸前伸+含胸駝背的狀態(tài)。當背部的肌肉被強化、肩胛骨位置被調整后，胸椎段就不會彎得那么嚴重。但如果此時頸部和頭部還繼續(xù)保持原來的幅度，小黃鴨1號就會大頭朝下，摔在地上。這時，原本彎掉的頸部和頭部，為配合胸椎段、肩背部的良好姿態(tài)，會“被迫”回歸中立姿態(tài)。當然，有些姐妹的頸前伸確實比較嚴重，只靠背部訓練還不夠，頸部訓練也逃不掉。1、身體采用上斜45度俯臥，雙手大拇指朝上，將雙臂朝向下側上方抬起。2、將雙臂抬起之前，先收緊肩胛骨，讓雙肩上抬固定后，再抬起雙臂。1、雙腳自然穩(wěn)定開立，雙腿微屈，收緊腰腹部，上半身傾斜45度。2、空手或握礦泉水瓶，大小臂全程保持90度夾角，先將大臂提至側平舉位，再將小臂雙雙向后轉至極限。1、雙腳自然穩(wěn)定開立，雙腿微屈，收緊腰腹部，上半身傾斜45度。1、雙手握拳或自然張開，起始位置舉起手臂，肩部自然下沉，收緊肩胛骨。2、手臂保持伸直，往膝蓋的方向運動，畫一個四分之一圓。到胸部正上方結束，有控制地恢復初始位置。2、以俯臥撐姿勢，靠近墻面后將自己推起。動作要非常慢地完成，感受肩胛骨靠近、遠離脊柱的完整過程。1、先找個不容易在地面滑動的椅子，背對椅子，用雙手掌撐住，雙腿微屈。2、靠手臂控制的力量，讓自己慢慢下落，再撐起，在最高點，感受肩胛骨穩(wěn)定下壓。1、起始位，將上半身放在瑜伽球，將??以上整體懸空（家里沒球，可以趴在床邊兒懸空）2、從自然下垂的低頭位，變成主動抬頭的位置，頭抬得越高越好。
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