最近有一個(gè)會(huì)員跑過(guò)來(lái)問(wèn)我，
“君子老師，頂峰式和下犬式是一個(gè)體式么？
如果是為什么有兩個(gè)名字，
如果不是區(qū)別在哪里呢？”
這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)也是困惑我很久，
有人解釋說(shuō)“一個(gè)是雙腳并攏，
一個(gè)是雙腳分開(kāi)和髖骨同寬?！?/span>
但是這樣的解釋你滿意嗎？
頂峰式和下犬式當(dāng)然是兩個(gè)不同的體式了，只是看上去很像而已，但是即使是雙胞胎也是有他自己的特點(diǎn)的。
這兩個(gè)體式從名字上來(lái)看就能知道大不同，頂峰式梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，可見(jiàn)這是從山峰演變而來(lái)的體式；而下犬式的梵文是Adho Mukha Svanasana，英文為Downward-Facing Dog，這是一個(gè)由動(dòng)物演變過(guò)來(lái)的體式。
因?yàn)樗麄儽举|(zhì)上不同，所以區(qū)別也是很明顯的。待我慢慢道來(lái)！
頂峰式和下犬式的區(qū)別
一，做法不同
要說(shuō)到最直接的不同就是做法的不同，有時(shí)候上課老師說(shuō)，“吸氣，手腳用力，呼氣，來(lái)到頂峰式。”但也有老師說(shuō)，“好，我們推一個(gè)下犬式?！比欢龇ㄉ系降资窃趺床灰粯幽兀坷蠋熀孟駴](méi)說(shuō)耶，當(dāng)君子老師還是個(gè)瑜伽小白的時(shí)候?qū)@一點(diǎn)也是懵懵的。那到底怎么做呢？
頂峰式
四角板凳式進(jìn)入，雙手與肩膀同寬，雙腳并攏。
吸氣，手腳用力，提臀部向上，臀部是山峰的頂點(diǎn)。腰部，腹部，臀部都要收緊。
呼氣，感覺(jué)力量四肢傳遞到臀部形成一個(gè)頂峰。
下犬式
四角板凳式進(jìn)入，雙手與肩膀同寬，雙腳與髖骨同寬。
吸氣，手腳用力，提臀部向上。
呼吸，雙手推地，臀部向后向下把重心帶到雙腿，腳跟下壓地面。
二，能量流動(dòng)的不同
說(shuō)起能量大家是不是覺(jué)得挺虛無(wú)縹緲的？但是練習(xí)久的小伙伴們就知道，能量是一節(jié)課很重要的一環(huán)，你現(xiàn)在體會(huì)不到只能說(shuō)功夫還沒(méi)練成，當(dāng)你練成的時(shí)候體內(nèi)就會(huì)涌出洪荒之力啦。
頂峰式
頂峰式的能量是從四肢向臀部的方向集中的。
下犬式
下犬式的能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達(dá)腳跟。
三，體式的作用不同
說(shuō)到一個(gè)體式最終的目的還是讓它服務(wù)我們，所以弄清楚它們給身體帶來(lái)的好處也是區(qū)分它們的必經(jīng)之路。
頂峰式
1，收腹部，腰部，臀部的同時(shí)可以讓意識(shí)更好的集中，能幫助控制情緒的穩(wěn)定。
2，對(duì)于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。
3，由于宮寒導(dǎo)致的生理周期不穩(wěn)定的問(wèn)題都可以得到緩解。
下犬式
1，伸展腿后側(cè)。
2，拉長(zhǎng)整條脊柱。
3，提升手臂力量。
4，擴(kuò)展胸腔。
四，意識(shí)的不同
又來(lái)一個(gè)可能覺(jué)得虛無(wú)縹緲的東西——意識(shí)，也可說(shuō)是一種冥想。這些都是我們看不到摸不著的，光靠說(shuō)總覺(jué)得無(wú)法體會(huì)，但是還是那句話，你去練習(xí)吧，多練多體會(huì)自然你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的意識(shí)所在了。
頂峰式
在練習(xí)頂峰式的時(shí)候，要感覺(jué)自己像一座山峰一樣，平穩(wěn)的屹立于大地，穩(wěn)定，堅(jiān)毅，而你的情緒也在此穩(wěn)定下來(lái)，如大山一樣，去感覺(jué)身體不斷的向上升起，心里也升起更多的喜悅。
下犬式
練習(xí)下犬式的時(shí)候，去想象自己家狗狗伸懶腰的時(shí)候，身體每一個(gè)毛孔都是舒展的，都是敞開(kāi)的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有些部分還是很緊張，可能雙腿還無(wú)法完全延展，可能后腰還有些酸脹，可能手臂還是無(wú)法正確用力，但是，那又怎樣，我們每天練習(xí)，每天去糾正自己，總會(huì)有一天我們可以充分的延展整個(gè)身體。
頂峰式和下犬式之間的關(guān)系
我現(xiàn)在基本每節(jié)課都會(huì)用下犬式來(lái)做過(guò)渡體式（詳情可移步為什么瑜伽課中常用下犬式作為休息和過(guò)渡？），是因?yàn)樗梢院芎玫难诱股眢w，梳理脊柱，而且能激活身體各個(gè)部位，是一個(gè)即舒展又能鍛煉穩(wěn)定性的體式，而頂峰式我們只是偶爾作為一個(gè)變體去練習(xí)，因?yàn)闆](méi)有下犬式作為基礎(chǔ)直接練習(xí)頂峰式的話很有可能會(huì)感覺(jué)到力不從心，尤其是你可能找不到能量傳遞到臀部的感覺(jué)。
說(shuō)到這里你還覺(jué)得頂峰和下犬僅僅是雙腳距離的區(qū)別嗎？其實(shí)要理解二者的區(qū)別最直接的方法就是——去！練！習(xí)！
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