很多同學(xué)問：懷孕了可不可以練瑜伽？
一般來說，如果懷孕了，不建議去嘗試新的運動。瑜伽體式練習(xí)也算是一種運動，那么，如果懷孕前沒有接觸過瑜伽，最好懷孕后也不要輕易嘗試，除非是在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行簡單的修復(fù)練習(xí)、冥想和呼吸練習(xí)。
如果一直有練習(xí)瑜伽，懷孕后繼續(xù)練習(xí)是不錯的選擇，但是，有些體式要避免。
早期妊娠（從停經(jīng)開始到13周末）
這段時間是最脆弱的，胎兒在著床，如果做很多跳躍或者倒立的動作，會對胎兒造成影響。而且懷孕后體內(nèi)熱量比較高，要打開窗戶通風(fēng)，經(jīng)常喝水。
不能做的瑜伽練習(xí)
跳躍
倒立
封閉式扭轉(zhuǎn)
會給身體加熱的呼吸法
根據(jù)懷了幾個孩子和身體改變的情況，在早期妊娠末端要避免做深入后彎體式。做一些雙腳打開的簡單前屈，給腹部更多的空間。
中期妊娠（第14~27周末）
在中期妊娠期間，準(zhǔn)媽媽們會覺得沒那么不舒服。肚子也沒有很大，之前出現(xiàn)的嘔吐也消失得差不多了。
練習(xí)指導(dǎo)
如果孕前就會習(xí)慣做一些跳躍和倒立練習(xí)，而且現(xiàn)在練習(xí)沒有什么不舒服，那就可以練。但是，有些倒立做起來會很困難，比如肩倒立，會擠壓肺部。其他做起來不舒服的體式也不要做。
不要做腹部著地的體式，比如弓式、蛇式、蝗蟲式。
鍛煉腹部核心的體式要做簡單的變體，比如船式彎曲膝蓋。避免做手臂支撐體式，比如烏鴉式。也不要做深入的后彎體式。練習(xí)時如果覺得頭暈，金剛坐，深呼吸，脊柱延展。
晚期妊娠（28周起至40周）
現(xiàn)在腹部越來越大得明顯，也開始變累，可能會有些浮腫，晚上睡覺不好找姿勢，下背部可能會有些疼痛。
現(xiàn)在你的瑜伽練習(xí)應(yīng)該專注身體的打開，為臨盆做準(zhǔn)備，多做打開髖部的體式。
練習(xí)指導(dǎo)
不要做任何腹部著地的體式，用輔具（瑜伽磚、抱枕、毛毯）幫忙做體式。
做平衡體式的時候，用墻和椅子做輔助。
多練習(xí)修復(fù)性的體式，也可以多做打開身體側(cè)面的體式，讓你覺得舒服的體式。
在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)
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