拜日式B練習(xí)是在拜日式A的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深入的練習(xí)，是由17個體式組成（開始和結(jié)束的山式不計算在內(nèi)），它可以進(jìn)一步提高練習(xí)者的體能，呼吸控制，順序連接的輕盈和順暢，最終提高對氣息能量的認(rèn)識，掌握和習(xí)慣用氣息能量的內(nèi)在力量完成串聯(lián)。它通過更加輕盈的跳躍、完美的后彎體式上犬式、具有倒立味道的下犬式和具有內(nèi)在力量的戰(zhàn)士第一式不斷地轉(zhuǎn)換來進(jìn)一步提高練習(xí)者的肌肉耐久力，柔韌性，外在力量和內(nèi)在力量。
拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝視點和三個收束的把握上更加順暢，喉呼吸更加深長，凝視點移動的過程更長，這些都讓身體更進(jìn)一步的進(jìn)人一種平靜狀態(tài)，身體進(jìn)入柔韌狀態(tài)。
拜日式B練習(xí)過程中喉呼吸、凝視點和三個收束分析：
·從喉呼吸看1—17個動作：吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣。
·從凝視點移動來看1一17個動作：搏指，鼻尖，眉心，鼻尖，眉心，肚臍，拇指，指尖，眉心，肚臍，拇指，鼻尖，眉心，肚擠，眉心，鼻尖，拇指。
·從三個收束來看1一17個動作：收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收艮，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束會陰收束/收頷收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收朿，收腹收束/會月收束，收腹收束/會陰收束/收額收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收氧，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收額收束，收腹收束/會陰收束。
從上面的分析可以看出，在拜日式B的過程中，喉呼吸、凝視點和三個收束更加井然有序，它們之間更加順序流暢，身體在這種條件下，身體進(jìn)一步得到溫暖，內(nèi)在之心更加安靜。
《瑜伽經(jīng)》的第五階段需要練習(xí)者感官內(nèi)收，也就是需要練習(xí)者的感覺器官（眼耳鼻舌身）減少或切斷對外界事物的練習(xí)，轉(zhuǎn)而向內(nèi)去觀察內(nèi)在的細(xì)微變化，肢體的內(nèi)收容易一些，而感官的內(nèi)收需要手段，在阿師湯伽串聯(lián)瑜伽中采用的專注凝視點，聆聽喉呼吸聲音就是內(nèi)收的具體方法，所以拜日式A/B的練習(xí)是逐步收回感官的過程，也就是收心的過程，收心是隨著身體肢體的內(nèi)收而慢慢地開始內(nèi)收的，是慢慢地由內(nèi)向外地跟上來的。
經(jīng)過拜日式A/B的練習(xí)之后，你的身體被溫暖加熱了，沒有了練習(xí)之前冰冷的感覺，消除了冰冷帶來的情緒上的低落，心也從外界收回向自己的內(nèi)在。呼吸變得非常的平穩(wěn)自然，收束的力量不斷敲打著肚擠深處的昆達(dá)利尼蛇讓它不斷地蘇醒，讓這個內(nèi)在能量用于我們身體的所有控制層面。要帶著這種身體和內(nèi)心的感受去迎接阿師湯伽初級序列的第二個部分：站立體位練習(xí)，繼續(xù)去編織和演繹阿師湯伽串聯(lián)瑜伽的內(nèi)在之氣。
拜日式B的練習(xí)過程也如同練習(xí)者心臟的跳動，只是比拜日式A跳動的更加持久，這就需要我們剛好控制我們的喉呼吸以維持體式的有效完成，更好地控制三個收束法以便喚醒體內(nèi)生命之氣，更好地去專注凝視點以消除外界對內(nèi)心的影響，這樣我們才能獲得均勻有序的心臟的脈動圖，這個圖可以顯示出均勻、平穩(wěn)的特性來，看起來起伏錯落有致，沒有任何的大起大伏，這樣才能使內(nèi)在意識更加專注。要想達(dá)到這點必須在17個連續(xù)的動作中很好地讓喉呼吸、凝視點和收束法同體式一一對應(yīng)而且匹配得當(dāng)。拜日式B的練習(xí)要持續(xù)5組。
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