發(fā)布時(shí)間：2021-08-12

作者：白島巖心研究組

來(lái)源公眾號(hào)：白島巖心（ID：whiteisland_2017）

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，所謂“社恐”也許是一件很常見(jiàn)的事情，我們會(huì)在一些社交場(chǎng)景（如與陌生人談話(huà)、在許多人面前進(jìn)行演講）中感到緊張和害羞。雖然這些感受很不舒服，但是它們通常并不會(huì)過(guò)度影響我們的日常生活。然而對(duì)于社交焦慮障礙患者來(lái)說(shuō)，在社交場(chǎng)景中體會(huì)到的感受并不止步于手心冒汗和渾身緊繃，令人尖叫的恐懼、無(wú)法控制的羞恥感，甚至強(qiáng)烈的逃避欲望，也是他們?nèi)粘Ｋ惺艿降摹?/p>

什么是社交焦慮障礙?

社交焦慮障礙(Social Anxiety Disorder)，也稱(chēng)為社交恐懼癥，是一種當(dāng)個(gè)體在面對(duì)社交場(chǎng)景時(shí)會(huì)感受到不適，害怕陷入尷尬境地以及被人評(píng)判的焦慮癥。擁有社交焦慮的人在面對(duì)社交場(chǎng)合時(shí)常會(huì)感到害怕和不安。心理上擔(dān)心不小心冒犯他人或被人指指點(diǎn)點(diǎn)的感受，同時(shí)身體上也會(huì)產(chǎn)生例如渾身發(fā)抖、心跳加速、喘不過(guò)氣、犯惡心等的反應(yīng)。

不同程度的社交焦慮有著不同的影響，輕度雖然令人不適但可以適應(yīng)，而重度則會(huì)影響正常生活，甚至讓人龜縮在自己的房間中拒絕與任何人交談。

擁有社交焦慮的人會(huì)在不同的場(chǎng)合下感受到焦慮或恐懼的情緒。有的人會(huì)對(duì)與陌生人交談感到不安，而有的人則覺(jué)得在別人面前進(jìn)食是一件難堪的事情。別的常見(jiàn)情況還有：當(dāng)眾發(fā)言、約會(huì)、參加聚會(huì)、展開(kāi)對(duì)話(huà)、使用公共廁所、進(jìn)行眼神交流、工作或上學(xué)、成為關(guān)注的焦點(diǎn)等。

社交焦慮障礙通常發(fā)生在青少年期和成人早期。造成社交焦慮障礙的原因有很多：家庭環(huán)境、童年陰影、個(gè)人性格、過(guò)度的社交壓力、甚至易于常人的身體狀況，都有可能導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生社交焦慮。值得注意的是，雖然性格內(nèi)向害羞的人容易產(chǎn)生社交焦慮，但并不是所有有社交焦慮的人都是害羞內(nèi)向的。

患有社交焦慮障礙是怎樣的感受？

“在學(xué)校時(shí)，我總是害怕在課堂上被老師叫起來(lái)回答問(wèn)題，即便是在我知道答案的情況下。我不想讓人覺(jué)得我很蠢或者很無(wú)聊。我會(huì)緊張得心跳加快，頭暈惡心。
而當(dāng)我工作后，我討厭跟我的老板同事見(jiàn)面，或者在會(huì)議中發(fā)言。我甚至不能參加我最好朋友的婚禮，因?yàn)槲液ε赂吧私徽?。我曾嘗試在活動(dòng)前喝些酒壯膽，結(jié)果從那以后我開(kāi)始每天都要喝點(diǎn)酒以便去面對(duì)我所需要去做的事情。
“我最后去尋求心理醫(yī)生的幫助，因?yàn)槲乙呀?jīng)疲于以這樣的方式生活下去，我也害怕我可能會(huì)丟了工作。我現(xiàn)在在吃藥，同時(shí)在心理咨詢(xún)師的幫助下去處理自己的社交恐懼。我漸漸感覺(jué)好一些了?！?/p>

可以看到，社交焦慮障礙患者在日常中因自己的焦慮和恐懼感無(wú)法正常生活，連與他人交談和完成工作都變得非常困難。對(duì)于擁有社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，即便是去樓下便利店買(mǎi)瓶水也像爬珠穆朗瑪峰一樣令人疲倦。因此當(dāng)感覺(jué)自己在社交場(chǎng)合中的壓力和不安變得難以忍受的時(shí)候，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助和診斷。

社交焦慮障礙的癥狀和影響

根據(jù)美國(guó)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第五版，社交焦慮障礙的癥狀如下所示：

社交焦慮障礙癥狀：

1.因社交場(chǎng)合而產(chǎn)生不切實(shí)際的恐懼或焦慮；

2.害怕受到負(fù)面評(píng)價(jià)，或陷入難堪、尷尬的情景；

3.害怕被人發(fā)現(xiàn)自己的社交焦慮；

4.在社交中經(jīng)常感到有壓力；

5.回避或不得不忍耐社會(huì)活動(dòng)；

6.日常生活功能，如人際交往或工作，受到影響；

7.產(chǎn)生的焦慮不是由其他因素導(dǎo)致的；

8.社交焦慮持續(xù)有半年或以上；

社交焦慮予以忽視的話(huà)，將會(huì)大大影響一個(gè)人的日常生活和人際關(guān)系，并產(chǎn)生低自尊心理、過(guò)分批評(píng)自己等現(xiàn)象，影響自己的心理健康狀況。

如何調(diào)節(jié)社交焦慮？

深陷社交焦慮的折磨中毫無(wú)疑問(wèn)是痛苦和令人絕望的。好消息是我們可以通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己進(jìn)行調(diào)節(jié)和逐步適應(yīng)社交場(chǎng)合中的焦慮恐懼感。

問(wèn)：哪些辦法可以用來(lái)緩解社恐？給大家介紹幾個(gè)輕松社交的小妙招吧。

答：

1.當(dāng)產(chǎn)生被人批評(píng)的負(fù)面想法時(shí)，嘗試用邏輯去思考這些負(fù)面想法是否是真實(shí)的，并逐步將其替換為更為真實(shí)和積極的想法。

2.嘗試將注意力放在別人或其他東西上，避免過(guò)度沉浸在自己的焦慮情緒中。

3.進(jìn)行深呼吸。當(dāng)人焦慮時(shí)身體通常會(huì)產(chǎn)生緊繃、反胃、手心冒汗等的反應(yīng)，深呼吸能夠幫助我們的神經(jīng)放松下來(lái)。以一個(gè)舒適的姿勢(shì)，用鼻子吸一大口氣并保持四秒，然后慢慢呼氣，盡可能多地排出空氣。重復(fù)這個(gè)步驟，直至自己冷靜下來(lái)。

4.直面自己的恐懼，羅列計(jì)劃來(lái)讓自己從最不焦慮的社交場(chǎng)景（比如進(jìn)入有陌生人的房間）開(kāi)始逐步適應(yīng)到最焦慮的場(chǎng)合（比如在一群陌生人面前進(jìn)行演講）。

5.保持健康的生活習(xí)慣，充足的睡眠和鍛煉都有助于維持良好的情緒水平。

然而當(dāng)自己的焦慮情緒變得難以處理時(shí)，還是建議盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的治療方法來(lái)幫助我們重拾自信，恢復(fù)正常生活。